фото показано с : metronews.ru

Несколько упражнений для того, чтобы привести себя в норму

Китайская даосская медицина построена на идее, что наше тело работает на энергии Ци. От того, как она циркулирует по телу, зависит и наше здоровье, и наши эмоции. Научившись управлять Ци, вы сможете легко и быстро отрегулировать свое состояние перед публичным выступлением, собеседованием на работу или любым другим мероприятием, которое заставляет вас волноваться. Как это сделать, рассказала Metro Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Опустить энергию = успокоиться

Китайские доктора считают, что любые острые переживания – гнев, тревога, страх – связаны с забросом энергии Ци в верхнюю часть тела. В норме Ци хранится в области живота; когда же мы волнуемся, она фонтаном бьет вверх, заполняя грудную клетку и голову, говорит эксперт.

Если вы обращали внимание, человек, который сильно волнуется, может краснеть, дыхание становится поверхностным – как будто в груди нет места, чтобы вдохнуть; это, по мнению даосов, и есть симптомы неконтролируемого подъема энергии.

Что делать в такой ситуации?

Следуя логике, опустить энергию в низ живота – туда, где ей и место. Считается, что энергия следует за вниманием, а внимание можно привязать, скажем, к рукам – тогда упражнение для быстрого успокоения будет выглядеть так: уединитесь в каком-то месте, где вас никто не побеспокоит, встаньте ровно. Поднимите руки: ладони напротив лица. Представьте, что вы зачерпываете нечто невидимое ладонями и увлекаете вниз: руки медленно опускаются вдоль передней поверхности тела (не касаясь его), от лица к низу живота.

Повторите это движение медленно, отслеживая каждый этап движения, три раза. Отметьте, как изменилось дыхание. Расслабьте живот и позвольте ему расширяться на вдохе и самому сдуваться, как воздушный шарик, на выдохе.

Анна Владимирова.

Предоставлено экспертом

Фото:

Скорая помощь при волнении

Если вы уже выступаете перед аудиторией или делаете доклад у школьной доски и чувствуете, что накатывает волнение, упражнение с руками будет выглядеть подозрительно!В  На этот случай есть "невидимое" упражнение для успокоения, рекомендует Анна Владимирова.

Считается, что в центре стопы есть активная точка Юн Чуан – в переводе с китайского "бьющий родник". Когда она активизирована, то энергия из нее бьет вверх, чтобы поддерживать активную циркуляцию в теле. С точки зрения здоровья это хорошо: именно поэтому в рамках цигуна Синг Шен Джуанг мы выстраиваем такую осанку, при которой баланс веса тела приходится на геометрический центр стопы. Сохраняя такую осанку, человек чувствует себя более энергичным, сильным в течение всего дня.

Однако, если вы чувствуете волнение, на время можно "деактивировать" точку Юн Чуан, перенеся баланс веса тела на пятки. Перекатитесь по стопе чуть вперед, а потом радикально назад – так, чтобы пальцы стопы чуть оторвались от пола. Найдя этот новый баланс, верните пальцы в нормальное положение (чтобы не падать назад) и продолжайте свое выступление. При стойке на пятках энергия "стекает" вниз, утекает в землю. При приступе волнения этот отток позволяет быстро успокоиться. Если же перед вами стоит задача "включить" харизму и действовать более энергично, верните баланс веса тела в центр стопы – перенесите вес чуть вперед.

Цигун - это система скоординированных поз и движений тела, дыхания и медитации, используемая для целей здоровья, духовности и обучения боевым искусствам.

Getty

Фото:

В 

Подробнее читайте на metronews.ru ...