Чтобы хорошо себя чувствовать и не допускать обезвоживания в день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Но летом обильное потовыделение и высокая температура вызывают усиление жажады. Что можно сделать в этом случае и как утолить жажду узнаете из нашего обзора.     Почему возникает жажда   Человеку требуется 30 мл на 1 кг массы тела жидкости, а при высоких температурах 40 мл. Количество жидкости, поступающей в организм вместе с едой, может составлять 0,8 -1,2 литра. Часть воды 0,3-0,4 литра формируется в организме.   В летнее время расходуется на 10-15 % калорий меньше, чем в зимнее. Поэтому не рекомендуется использовать напитки с высокой калорийностью.   При воздействии жары поверхностные сосуды расширяются, чтобы повысить отделение пота для охлаждения тела. В процессе производится усиленная отдача не только воды, но и ценных микроэлементов. Напитки не всегда восполняют обычную воду для питья. Некоторые из них отличаются мочегонным воздействием и способствуют обезвоживанию.     Как пить напитки?   В жаркое время года нужно соблюдать определенные правила их употребления:   необходимо употреблять жидкость комнатной температуры. Также не рекомендуется слишком увлекаться мороженым. Это связано с тем, что организм приспосабливается к жаре, но утрачивает устойчивость к холоду, что может спровоцировать простуды; немного подсоленная вода лучше способствует утолению жажды. С ее помощью получается компенсировать потерю солей при значительном выделении пота. Но минеральную воду, необходимо употреблять только по рекомендации врача. В этом напитке содержится 10 гр солей на литр; нельзя употреблять слишком охлажденные напитки, так как это способствует стимулированию потовых желез. В результате возрастает риски обезвоживания и происходит нарушение солевого баланса. Всасывание такой воды производится после того, как жидкость достигнет температуры тела; важно пить как можно больше жидкости по утрам. Это создаст запасы жидкости в организме. После этого на протяжении дня воды понадобится не так много и более маленькими порциями; даже в сильную жару не рекомендуется употреблять большое количество жидкости.  Так как это сильно повышает нагрузку на все органы, особенно на сердце и почки. При беременности и проблемах с почками количество жидкости рекомендуется снизить. Если жажда не проходит можно полоскать рот подсоленной водой.   Приобретать напитки лучше в бутылках из стекла. Кроме того, негазированные напитки более полезные, чем газированные.     Полезные рекомендации   Нельзя утолять жажду алкогольными напитками, так как спиртное способствует обезвоживанию организма. Это повышает нагрузки на сосудистую систему, а также приводит к отравлению и увеличивает теплоотдачу. Это особенно опасно при повышенной температуре воздуха.     Не рекомендуется злоупотреблять сладкими газированными напитками. Также не стоит употреблять энергетические жидкости. Сахар и подсластители провоцируют увеличение аппетита и жажды. Подобным эффектом обладают морсы и квасы из магазина. Также не очень полезны соки и чаи в пакетах. В напитках в летнее время сахара не должно быть более 1 %.   Обезвоживанию организма способствует кофе. Поэтому не стоит выпивать больше, чем одна чашка по утрам. Чтобы компенсировать потерю жидкости необходимо сочетать напиток с водой.   Не рекомендуется в жаркую погоду употреблять горячий шоколад или кофе. Наличие молока и сахара в составе напитков означает высокую калорийность. Кроме того, повышенная температура увеличивает теплообменные процессы.     Какие напитки лучше всего утоляют жажду   Самый идеальный вариант – обычная вода. Еще лучше минеральные напитки. Они хорошо нормализуют минеральный и водный баланс. Минеральную столовую воду можно употреблять хоть каждый день. Лечебные столовые напитки обладают более высокой минерализацией. Их нужно пить не более, чем два стакана в день.   Для утоления жажды подходят компоты, но домашнего приготовления. Важно чтобы они были с минимальным количеством сахара. Также подойдет домашний квас. Черный чай  можно употреблять по 3-4 чашки. Зеленый можно пить в большем количестве, но лучше без сахара и с лимоном.     При жаре можно употреблять овощные и фруктовые соки, но не более стакана в день. Лучше подходят свежевыжатые сок, разведенные водой. По 3-5 стаканов в день можно пить кефир, простоквашу, йогурт и молоко.   Если жажда не связана с жарой, но возникает часто. Необходимо обратиться за консультацией к врачу. Такое явление возникает при эндокринных нарушениях, диабете, анемии, повышенном стрессе и приемах лекарств.      

Подробнее читайте на justmedia.ru ...