Зажуй тревогу. Психолог объяснил, почему мы едим под сериалы и соцсети

Зажуй тревогу. Психолог объяснил, почему мы едим под сериалы и соцсети
фото показано с : aif.ru

2024-2-16 16:32

Когда мы за едой смотрим фильмы или листаем соцсети, то не замечаем, что едим, как следствие — переедаем. Так что сочетание еды и фильмов — достаточно вредное. Как же избавиться от этой привычки?

Включил телевизор, а в руках пачка чипсов, положил на тарелку котлет — включил видео или листаю соцсети. Еда, сериалы, видео и соцсети связаны воедино, часто даже не замечаешь, как за просмотром фильма начинаешь жевать, руки как будто сами тянутся к чипсам, роллам, газировке. Нет чтобы сельдереем или огурцами хрустеть!Диетологи называют эту вредную привычку одной из причин лишнего веса. Когда человек ест за соцсетями и сериалом, он не замечает, что и сколько он ест, поэтому автоматически переедает и набирает килограммы.Как же избавиться от этой привычки? Психолог Илья Гуцалюк объяснил aif.ru, что за ней стоят психологические потребности и неправильные установки. Работу надо начинать с этого:Сериал под чипсы и газировкуРазберем ситуацию, когда мы едим за просмотром фильма. В основе этой потребности зачастую лежит повышенная тревожность. Современному человеку очень трудно отдыхать, расслабляться. Попробуйте полежать 5 минут и ничего не делать. Это практически невозможно: сразу становится некомфортно, и рука тянется за пультом или гаджетом. Включаем фильм, сериал — вроде отпускает немного. Мозг считывает: «Ага, ну я уже не просто так лежу, а фильм смотрю». Но через какое-то время и этого становится мало. Опять кажется, что если я просто залипаю в экран, значит — ничего не делаю. Какой выход? Достать чипсы, попкорн и начать жевать. Два дела в одно время (есть и смотреть) — уже не так тревожно. Хотя, конечно, это лишь иллюзия «бурной деятельности». Так мы обманываем наш мозг, чтобы хоть ненадолго снизить беспокойство.Тогда возникает следующий вопрос: почему хочется есть именно фастфуд, а не яблоко, например? Дело в том, что быстрые углеводы стимулируют выработку серотонина (гормона счастья), что усиливает ощущение комфорта и умиротворения. Обед и соцсетиВторая ситуация — когда человек ест и ему хочется включить какое-то видео или залипнуть в телеграме. Здесь может быть другая причина.Еда — это монотонный процесс. Просто есть — скучно. Редко бывает, что люди осознанно пережевывают пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Нет, мы все быстро закидываем еду в рот, чтобы бежать по своим делам.При этом кажется, что даже за эти 10-20 минут обеда/ужина мы упускаем что-то важное, интересное. Поэтому возникает желание включить видео и поглотить вместе с едой полезный и развлекательный контент.Зажевать завистьКогда человек смотрит соц. сети, в его мозгу запускается много триггеров. Подруга купила машину, блогер поехал на Бали, у любимого бренда вышла новая сумка. Человек все это видит, и неосознанно у него мелькают разные мысли: «Ого, какая тачка!»; «Надо же, столько эта сумка стоит!»; «Ну живут же люди!»За этими бессознательными мыслями прячется целый спектр эмоций. Это и желание обладать вещью. И зависть. И злость (на себя и на того успешного блогера).Что легче всего сделать в этот момент? Правильно! Открыть холодильник и заесть все эти эмоции. До машины еще как до луны, а углеводы — вот они. Еда в этот момент трактуется мозгом как легкий способ получить удовольствие. Прекратить жеватьЧтобы избавиться от привычки есть и смотреть, нужно работать с теми проблемами (психологическими реакциями), которые мы разобрали выше.Путь № 1. Снижать тревожностьСамые простые способы справляться с тревогой в моменте — спорт и медитации. Выберите любую физическую активность, которая вам нравится: это может быть короткая прогулка, несколько минут зарядки, танцы, стретчинг.Спорт — быстрый «поставщик» серотонина нам в кровь. Можно даже устроить себе челлендж: смотреть кино и вместо бургера — пять приседаний. Да, это тоже два дела одновременно, но вместо получения лишних калорий вы будете их тратить. Также можно использовать следующую медитацию, чтобы справиться с беспокойством: • Сядьте удобно, закройте глаза и переключите внимание на свое дыхание.• Сфокусируйтесь на ощущениях в области живота в момент вдоха и выдоха.• Мысленно сканируйте тело от живота к груди, затем к шее и голове. Останавливайтесь на каждой области и просто наблюдайте за своими ощущениями.• Если ваше внимание отвлекается, возвращайтесь к дыханию и продолжайте медленно сканировать тело.Выполняйте эту практику в течение 5-10 минут. Путь № 2. Наполнить свою жизнь интересными деламиЗдесь важно осознать, что еще вам поможет справиться со скукой, кроме еды? Выпишите минимум 10 пунктов того, что доставляет вам радость, удовольствие.Например, полежать в ванне с пеной. Послушать музыку. Сходить на выставку. Только вы можете сделать свою жизнь более интересной и разнообразной. Тогда фастфуд уйдет на второй план, а яркие эмоции войдут в вашу жизнь без помощи холодильника.

Подробнее читайте на ...

видео соцсети избавиться ест момент еда привычки едим

Видео из соцсети подвело под штраф министра транспорта Красноярского края

КРАСНОЯРСК, 17 сентября, ФедералПресс. Министр Красноярского края Константин Димитров совершил грубое нарушение ПДД. За это чиновник может быть наказан. fedpress.ru »

2020-09-17 11:05

Пользователям Facebook стали показывать меньше вирусных видео

СЕО "Фейсбука" Марк Цукерберг заявил, что пользователи стали проводить меньше времени в соцсети. По его словам, этот показатель исчисляется 50 млн часов, сообщает Recode. Глава популярнейшей соцсети отметил, что "Фейсбук" специально внёс изменения в алгоритм, чтобы пользователи тратили своё время на активное, а не пассивное общение. life.ru »

2018-02-01 11:43

Фото: oko-planet.su

Великий исполнитель: видео воющего Саакашвили взорвало соцсети

Бывший президент Грузии, а также экс-губернатор Одесской области Михаил Саакашвили в очередной раз позабавил пользователей Сети. На видеозаписи, опубликованной накануне, видно, как политик поет «Ще не вмерла Украни» вместе со своими сторонниками в зале суда. oko-planet.su »

2018-01-04 20:16

Фото: 5-tv.ru

Душераздирающее видео с истощенным от голода белым медведем обсуждают соцсети

Ролик, снятый в канадской Арктике, на котором умирающее животное бредет в поисках пищи, еле переставляя ноги, стал документальным подтверждением воздействия изменения климата на природу. 5-tv.ru »

2017-12-09 18:40

Фото: 5-tv.ru

Внук Хабаровского экс-губернатора Ишаев заявил, что он не выкладывает видео в соцсети

Игорь Ишаев прокомментировал Пятому каналу ситуация с несколькими видеороликами, выложенными в сеть под его аккаунтом. 5-tv.ru »

2017-12-04 18:23

Видео пьющего Трампа насмешило соцсети

Соцсети высмеяли Дональда Трампа, который во время пресс-конференции решил выпить воды, но не смог сразу найти бутылку. На нее президенту США указали журналисты. После этого на глазах миллионов телезрителей Трамп с важным видом открутил крышку и сделал глоток. tvc.ru »

2017-11-16 12:00

Фото: nation-news.ru

Соцсети обсуждают потасовку националистов с полицией в суде Киева: видео опубликовано в Сети

Соцсети обсуждают потасовску националистов с полицией в Святошинском суде Киева, где сегодня правоохранители силой зачистили залы заседаний от забаррикадировавшихся там сторонников лидера запрещенной в РФ ОУН Николая Кохановского. nation-news.ru »

2017-10-24 20:05

Видео с новым щенком Путина рассорило соцсети

В сети обратили внимание на ролик, на котором президент Туркмении Гурбангулы Бердымухамедов дарит российскому лидеру Владимиру Путину щенка алабая по кличке Верный. Пользователи Twitter принялись осудлать президента Туркмении, который якобы слишком грубо обошелся с щенком, взяв животное за шкирку. lenta.ru »

2017-10-12 00:05

Фото: 5-tv.ru

«Цирк с конями» — очевидцы выложили в соцсети видео странных манипуляций регулировщика в Краснодаре

Сотрудник ДПС безучастно наблюдает, как автомобили, нарушая ПДД скапливаются на перекрёстке, за которым образовался затор, и только когда начинает отчаянно трезвонить трамвай, инспектор не торопясь подходит к застрявшим на рельсах машинам и вяло выговаривает что-то водителям. 5-tv.ru »

2017-10-10 22:02

Фото: riafan.ru

Соцсети бурно отреагировали на видео со спящим Эрдоганом

Пользователи соцсетей с иронией отреагировали на видео, в котором президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган засыпает во время совместной пресс-конференции с главой Украины Петром Порошенко. riafan.ru »

2017-10-10 05:54

Сын Жириновского оскорбил ребенка без рук на видео в соцсети

Зампредседателя Госдумы Игорь Лебедев, сын Владимира Жириновского, назвал жизнь девочки-инвалида без рук на видео в интернете, омерзительной. news.yandex.ru »

2017-09-13 07:16