2019-7-13 01:31 |
В зрелом возрасте начинают проявляться последствия неправильного образа жизни в молодости, а потому после 40 лет медики рекомендуют особенно тщательно следить за тем, что и как вы едите.
Очевидно, что последствия неправильного образа жизни вВ молодости обязательно проявятся вВ зрелом возрасте. Тем неВ менее после 40 лет многие изВ тех, кто следил заВ своим рационом, стараясь сохранить стройность, решают махнуть наВ диету рукой. АВ между тем медики настоятельно рекомендуют именно после 40 лет сВ особой тщательностью подходить кВ тому что иВ как выВ едите.
Как пишет В«АиФВ», средняя калорийность суточного рациона для мужчин сВ нормальной массой тела должна составлять 2300 килокалорий, аВ для женщин — 2000 килокалорий.
При этом стоит ограничить потребление животных жиров (тоВ есть жирного мяса, птицы, колбас, сливочного масла, сметаны), аВ также продуктов, содержащих повышенный уровень холестерина (таких как рыбная икра или яичные желтки).
Потребление сахара диетологи советуют свести кВ 30-40 граммам вВ день, аВ соли — кВ одной чайной ложке.
«За что он так со мной?!» Бузова раскрыла подробности развода с Тарасовым — фото
Вместо этого обогатите рацион растительными иВ животными источниками моно- иВ полиненасыщенных жирных кислот омега 6 иВ 3. Они содержатся вВ подсолнечном, оливковом, льняном иВ соевом масле, вВ жирной рыбе — такой как скумбрия, сельдь иваси, палтус иВ лосось.
Кроме того, нужно перейти наВ кисломолочные продукты сВ пониженной жирностью, есть также продукты сВ повышенным содержанием витаминов группы В — хлеб изВ муки грубого помола, гречневую, овсяную иВ пшенную каши. Важны также витамины C иВ P, которые содержатся вВ отваре шиповника, апельсинах, сладком красном перце, крыжовнике, смородине, зеленом луке, петрушке иВ укропе, аВ также соли магния иВ калия, содержащиеся вВ рисе, овсянке, капусте, черносливе, картошке, морковке, орехах, молоке иВ говядине.
Очень важно постоянно вместе сВ пищей употреблять антиоксиданты, которые способствуют замедлению процессов старения, иВ выпивать полтора-два литра жидкости вВ день.
Питаться врачи рекомендуют 4-5 раз вВ день, ноВ понемногу, обязательно завтракать и, что тоже имеет неВ последнее значение вВ поддержания здоровья, делайте это вВ хорошей компании, чтобы процесс доставлял удовольствие.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, как средиземноморская диета влияет наВ настроение.
Подробнее читайте на 5-tv.ru ...
