2023-12-29 17:20 |
Январские праздники в "диванном режиме" и с салатами в обнимку грозят петербуржцам лишними килограммами. Как отдохнуть и не набрать вес, рассказала тренер Дарья Турковская.
Насладиться вкусом любимых новогодних блюд и не потолстеть можно, говорит Дарья Турковская. Для этого к праздничному застолью надо подойти с умом. Первое правило для тех, кто после январских каникул твердо решил остаться при своем весе, – не есть больше, чем хочется, второе – между селедкой и оливье делать перерыв.В
"Если на столе салаты, жирное второе, торт и хочется всего, брать каждого блюда по чуть-чуть и делать паузы. Так насыщение придет быстрее", – советует тренер.
100 граммов в сутки
Третье правило для хорошей фигуры – минимизировать прием горячительных напитков.
"Алкоголь притупляет чувство насыщения, и вы съедаете больше калорий, а это жир. Человек за сутки при хорошем раскладе может набрать от 100 граммов до килограмма жира (килограмм – это если человек весом 150 кг плотно покушает)", – говорит тренер.
Четвертый принцип консерватора собственных килограммов – пить больше воды. Пятый – активный досуг: застолья собеседница Metro советует чередовать с прогулками.В В В
"Тем более Петербург так красиво украшен и так много ярмарок, выставок и снега", – добавляет Дарья Турковская.
Рождественская "кобра"
Ну и без спорта никуда, говорит тренер. Положительно на фигуре скажется легкая ежедневная разминка на все тело. В топ-3 самых эффективных упражнений эксперт включила "прыгающего Джека" (прыжки с разведением рук), приседы и становую тягу с 5-литровой бутылкой воды. Празднование Нового года и Рождества также можно скрасить "собакой мордой вниз" и "коброй" из йоги.
"Джек – это активность на все тело. Упражнение помогает разогнать лимфу и сжечь калории. Приседы и становая задействуют крупные мышцы и сжигают еще больше калорий. "Собака" и "кобра" тянут все тело. Эти три упражнения задействуют максимальное количество мышц в динамике", – объясняет Дарья Турковская.
А вот упражнения на пресс, по словам тренера, никак не скажутся на стройности живота.
"Пресс и растущий живот – не связанные вещи. Растущий живот и бока – это отек из-за того, что люди много сидят и едят жирную, соленую, сладкую пищу. Плюс накопленный жир (он, как спасательный круг, держит поясничный отдел позвоночника, где слабые мышцы). Когда такие люди начинают качать пресс – перегружают шею, больше качают не пресс, а подвздошно-поясничную мышцу. Поэтому потом все сильнее болит, а кубиков нет", – говорит тренер.
Подробнее читайте на metronews.ru ...
