2022-9-29 00:05 |
Знаменитые 10 тысяч шагов в день пройти удается не всем. Но ученые обнаружили, что выход есть — можно пройти меньше, но все равно с большой пользой для здоровья. Как это сделать?
Все слышали, что для сохранения здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Это немало, и многим хочется сократить время в пути за здоровьем. Оказывается, это возможно, ученые доказали, что скорость ходьбы не менее важна, чем количество шагов. А также, что для приличного результата можно проходить меньшую дистанцию, но в более быстром темпе.Масштаб впечатляет и обнадеживаетСамые масштабные научные исследования на эту тему одновременно опубликованы в двух журналах Американской медицинской ассоциации (AMA) — JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology. В них в течение семи лет наблюдали 78,5 тысячи взрослых людей, пользующихся фитнес-трекерами. До этого оценку проводили просто по ответам на вопросы — участникам верили на слово. А тут всю информацию собирали с трекеров, и она получалась более объективной. Возраст участников был от 40 до 79 лет, и в начале исследования все они были здоровыми. Подтвердили старое и открыли новоеВо-первых, исследователи из Университета Сиднея (Австралия) и Университета Южной Дании (Дания) подтвердили уже известный факт — снижение риска слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смерти связано с прохождением 10 тысяч шагов в день. Но они обнаружили и нечто новое: более быстрый темп ходьбы показал свои преимущества над просто количеством пройденных шагов.Важно, что в предыдущих исследованиях вопрос скорости ходьбы активно не поднимался. Ее было сложнее оценить объективно при опросе, а трекеры позволили это сделать с высокой точностью. И в принципе, количество в 10 тысяч шагов считалось более важным, чем темп ходьбы — можно было идти просто прогуливаясь. «Важный вывод исследования заключается в том, что для защиты здоровья люди могут стремиться не только к ежедневному идеалу в 10 тысяч шагов, но и стараться ходить быстрее», — комментирует свое исследование врач и научный сотрудник Университета Сиднея Мэтью Ахмади. А его коллега, доцент Борха-дель-Посо-Крус из Университета Южной Дании, обнадеживает тех, кто не может позволить себе столь долгие занятия: «Наше исследование также показывает, что всего 3800 шагов в день могут снизить риск слабоумия на 25%». Самые важные находкиВот ключевые моменты научной работы:— каждые 2 тысячи шагов постепенно снижали риск преждевременной смерти на 8-11%, по мере достижения 10 тысяч шагов в день; — похожие результаты были продемонстрированы и для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака;— большее количество шагов в день было связано с более низким риском развития всех видов деменции;— 9800 шагов были оптимальной дозой, связанной со снижением риска деменции на 50%, но риск снижался уже при 3800 шагах в день — на 25%;— в дополнение к общему количеству пройденных шагов позитивную роль играл темп ходьбы — чем человек шел быстрее, тем ниже были риски развития слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смерти. Сомнений в эффективности нет«Масштаб этих исследований с использованием наручных фитнес-трекеров делает их на сегодняшний день наиболее надежным доказательством, показывающим, что 10 тысяч шагов в день — это лучшая цель для пользы здоровью, а более быстрая ходьба связана еще с дополнительными преимуществами», — подводит итог своему исследованию доктор Мэтью Ахмади. Но с другой стороны, если не удается выполнить этот идеальный норматив, можно пройти меньше, например 4-5 тысяч шагов. Польза все равно окажется ощутимой.
Подробнее читайте на aif.ru ...
