Работать, не выходя из дома, мечта? Или наоборот — проблема?

Работа «с девяти до шести» постепенно становится анахронизмом. Молодое поколение предпочитает работать удалённо. На первый взгляд, от такого формата — сплошные плюсы. Но так ли это? Своим мнением на эту тему с aif.ru поделились врач-терапевт Ирина Никулина и врач-сомнолог Михаил Полуэктов.Многие впервые вкусили прелести «удаленки» во время пандемии. И немалой части людей она понравилась. Ведь такой формат занятости даёт сколько преимуществ!Сплошные плюсы?Тут тебе и очевидная экономия: не надо тратить время и деньги на дорогу, обеды, новую одежду и прочее, не надо стоять в часовых пробках и мерзнуть на остановках в ожидании транспорта, а потом толкаться в нем в час пик. Для многих привлекательными оказались и свободный график, который дает возможность планировать свою занятость по своему вкусу, например, утром поспать подольше, а работу доделать вечером, а то и ночью. Кроме того, технологии позволяют «удаленщикам» работать из любой точки страны и даже мира.Ожидалось, что «удалёнка» позволит больше отдыхать, выделять время на спорт, прогулки, общение с семьей и друзьями. Как бы не так! Удалёнщики всё чаще испытывают огромную усталость, проблемы со сном, памятью и вниманием, настроением, мотивацией и социализацией.Сенсорный голод«Как показал недавний масштабный опрос, 44% жителей крупных городов постоянно ощущают себя "очень уставшими". Чаще на это жалуются молодые люди 25-35 лет (основная масса тех, кто работает удалённо), — говорит врач-терапевт Ирина Никулина. — Самый высокий уровень истощения (64%) — у тех, кто чувствует себя одиноким, даже если живет не один».Новые технологии, которые, как мы надеялись, принесут нам свободу и отдых, на самом деле оказались коварной ловушкой и привели нас к еще большему рабству. Не простому, а цифровому. Кстати, Россия находится на 7-м месте в мире по количеству времени, которое люди проводят с цифровыми устройствами. В частности, наедине со смартфоном мы — по 4-5 часов в день, а в наушниках — по 3-6 ч. Поэтому гаджетам мы уделяем внимания гораздо больше, чем нашим родным и близким. Реальная жизнь постепенно замещается виртуальной. Даже эмоции молодые люди предпочитают выражать онлайн — им проще «поговорить» сообщениями, чем в «живой» беседе или хотя бы по телефону.В связи с этим многие испытывают огромный сенсорный голод. «Ведь наш мозг, эволюционно настроенный на богатую сенсорную среду, воспринимает ограничение внешних стимулов как настоящий голод, — объясняет Ирина Никулина. — Результатом становятся ухудшение когнитивных функций, повышенная тревожность, трудность с адаптацией и эмоциональное выгорание».Проблемы с социализацией усугубляются гиподинамией. По словам Никулиной, опрос показал, что четверть работающих из дома выходит только в магазин и аптеку. Хотя ведь многие еще пользуются и доставкой.Коварство «удаленки» — в том, что грань между работой и досугом становится размытой, и часто отсутствует вовсе. Из-за этого быстро наступает моральное и нервное истощение. Недаром опрос показал, что одним из самых популярных форматов отдыха у удаленщиков оказались не путешествия и спорт, а «ничегонеделанье», в частности, скроллинг по соцсетям и зависание на маркетплейсах. Так «отдыхают» 43% опрошенных.Результатом хронического стресса и нервных перегрузок становятся снижение когнитивных функций, изменение чувствительности к внешним раздражителям (апатия или повышенная нервозность), усиление тревожности, нарушение социальных связей и трудности с адаптацией, а в итоге — ухудшение здоровья.Выйти из сумракаТреть опрошенных айтишников призналась, что предпочитают работать по ночам в полной темноте. Полумрак обожают и подростки. Даже днем они стараются затемнить свою комнату — так им удобнее и комфортнее (об этом сказали 40-70% молодых людей). Сбой естественных биоритмов, дефицит дневного света и отсутствие четкого режима дня приводит к тому, что люди, хоть и спят положенные 7-8 часов, но не высыпаются.«Наш организм в замешательстве, он просто сбит с толку, — объясняет врач-сомнолог Михаил Полуэктов. — Сбой биологических часов заставляет людей находиться в хроническом стрессе, тревоге и состоянии постоянной готовности. Это делает сон поверхностным, организм физически не погружается в глубокие стадии сна, а значит, не может полноценно восстановиться».Чтобы нормализовать сон, по мнению Полуэктова, полезно:за 1,5 часа до сна исключить воздействие синего света от компьютера, смартфона, телевизора (он обманывает мозг, говоря ему, что на самом деле сейчас время бодрствовать, а не спать). В результате эпифиз не получает сигнал вырабатывать гормон сна — мелатонин. Но если исключить синий свет перед сном, то уже через 3 дня вы увидите первые положительные результаты;спать по 7-8 часов, ложась и вставая в одно время. Даже по выходным желательно сильно не нарушать режим;исключить работу по ночам, а днем хотя бы час находиться на свежем воздухе (желательна еще и прогулка перед сном);принимать не снотворные, а мягкие успокаивающие натуропатические средства от стресса (гомеопатию, эфирные масла). По вечерам также хорошо помогает расслабиться просмотр телесериалов (лучше не в одиночку, а в семейном кругу);завести 20-минутный ритуал отхода ко сну: проветривание, легкая растяжка, самомассаж с натуральным маслом и спокойное дыхание, теплая ванна. Важны не конкретные действия, а их последовательность и регулярность, что дает мозгу предсказуемый сигнал к расслаблению;в течение дня находить время на физическую активность (но не позднее, чем за 2-3 часа перед сном).По мнению Никулиной, заснуть крепче помогают и ароматы: эфирные масла бергамота, копайба, лаванды, кардамона, иланг-иланг. Они снизят уровень кортизола, нормализуют частоту сердечных сокращений и облегчат засыпание. А по утрам помогут взбодриться, улучшить внимание, настроение и работу мозга ароматы лимона, грейпфрута, дикого апельсина, розмарина, кедра и герани. Сочетание этих ароматов с растительными препаратами от стресса действует эффективнее.Чем утолить сенсорный голодСенсорный интеллект — это способность точно воспринимать, распознавать и управлять сигналами, идущими от всех пяти органов чувств. Развивать его критически важно, чтобы эффективно противостоять цифровому перегрузу.В этом помогут тренировки зрительных, тактильных, слуховых и прочих стимулов. И, в частности, обонятельных — по мнению специалистов, наиболее перспективных, ведь нос — прямой проводник в лимбическую систему мозга, ответственную за эмоции и память. Обонятельная тренировка в течение 2–3-х минут включает в себя вдыхание 3-4 базовых запахов (например, кофе, специи — горький/пряный аромат, мыло — цветочный/фруктовый, дерево — смолистый). Это усилит нейронные связи в лимбической системе мозга.«Еще один мощный инструмент "прокачать" сенсорику — метод управляемого стресса, например, техника Вима Хофа, — рассказывает Ирина Никулина. — Контролируемое холодовое воздействие и специальные дыхательные практики — это не просто закаливание, а перезагрузка всех систем организма, которая улучшает качество сна и увеличивает выработку эндорфинов».Чтобы избежать выгорания и утолить сенсорный голод удаленщикам, да и всем остальным, очень полезна будет и нейроразминка. Утром или в любой час дня, почувствовав усталость, 3-5 минут уделяйте нейрогимнастике — той самой пальчиковой гимнастике, которая полезна всем от мала до велика.Не стоит считать повышенную усталость неизбежной платой за прогресс. Это системный сбой, на который можно ответить системной перестройкой организма. Адаптивность сегодня — это незаменимый мягкий навык, который складывается из управляемой нейропластичности и развитого сенсорного интеллекта. Замедлить темп нашей жизни невозможно, но можно изменить реакции на него собственного мозга и тела. И это, пожалуй, самая практичная инвестиция в наше будущее.

Подробнее читайте на aif.ru ...