2023-7-10 02:10 |
Создание и поддержание дисциплины и мотивации для регулярных занятий спортом бывает сложно, но есть советы, которые могут помочь.
В нашем быстро меняющемся и часто суетливом мире создание и поддержание дисциплины в спорте может быть непростой задачей. Чтобы добиться значительных результатов и сохранить прогресс, необходимо развить самоконтроль и мотивацию. Но как дисциплинировать себя, создать и поддерживать стимул к занятиям на протяжении длительного времени?Существует несколько ключевых факторов, которые помогут вам на этом пути:1. Установите конкретные и осуществимые цели. Определите, чего вы хотите достичь в своем спортивном развитии. Лучше разбить их на более маленькие, достижимые шаги, чтобы было легче отслеживать прогресс и оставаться мотивированным. К тому же, старайтесь следить за питанием, но без жестких диет.Денис Семенихин — известный фитнес-блогер, автор книги «Фитнес — это легко!» в интервью для сайта ELLE посоветовал новичкам начать с наиболее приятного вида тренировок, а потом постепенно добавлять целевые нагрузки для тех или иных частей тела. «Поэтому вспомните, что всегда вам доставляло удовольствие: коньки, сноуборд, вело? Для примера, возьмем сноуборд. Я катаюсь уже 15 лет, и всегда к спуску добавляю несколько подъемов пешком по склону, без подъемника. Это дополнительная кардионагрузка. Потом надо пробовать всевозможные варианты дополнительной работы, экспериментируя и узнавая, как это влияет на вас, какие ощущения и изменения происходят в организме», — рассказал фитнес-тренер.По его словам, питание тоже нужно менять постепенно, вводя новые продукты, но не меняя резко и кардинально весь рацион. «Углеводы сдвиньте на первую половину дня, жиры (надеюсь, что их и так немного в вашем рационе) идут равномерно в количестве 0,5 г на 1 кг веса тела в сутки, белки потребляются также равномерно. Если поначалу сложно отказаться от углеводной пищи вечером, можно сдвинуть потребление белковых продуктов на последний прием», — говорит Денис.2. Создайте расписание и придерживайтесь его. Для достижения высоких результатов и оптимальной физической формы необходимо строго следовать плану тренировок, отдыха и питания, ведь благодаря определенному графику занятий спортсмен может разделять на периоды тренировочные циклы, определять приоритетные направления работы и контролировать прогресс, уверены специалисты.Мастер-тренер тренажерного зала и боевых искусств популярной сети фитнес-клубов, сертифицированный инструктор тренажерного зала FPA и сертифицированный специалист по рациональному питанию и применению БАД в спорте и фитнесе (FPA) Александр Карпов в интервью для сайта Championat.com объяснил важность четкого графика тренировок. По его словам, вовсе необязательно каждое занятие делать упор на все группы мышц. «Вы можете сосредоточиться на половине тела (верхняя/нижняя или передняя/задняя) или включать несколько групп или областей (грудь/спина или руки/ноги)», — комментирует тренер.Новичкам лучше начать с коротких тренировок несколько раз в неделю. С течением времени эти небольшие шаги превратятся в привычку, и вы будете придерживаться своего режима занятий без особых усилий. Но профессиональным спортсменам сложнее следовать четкому графику, так как они круглосуточно занимаются и не всегда успевают отдохнуть и восстановиться. В таких случаях нужно думать о своей цели и продолжать двигаться в ее направлении, уверены специалисты.Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева в одном из своих интервью для Olympic Channel рассказала, что ей бывало сложно сохранять мотивацию и приходилось буквально заставлять себя заниматься спортом. «Да ладно, на самом деле я просто заставляю себя, вот и весь секрет. И иногда мне приходится собираться и быть очень жесткой с собой. Это не так, что: «Мне всегда легко кататься, ведь я так люблю фигурное катание!» — нет. В некоторые моменты мне действительно приходится просто заставлять себя. И сейчас я это делаю«,- поделилась фигуристка.3. Найдите способы сделать тренировки увлекательными. Иногда занятия спортом могут стать рутинными, однообразными. В таком случае стоит их разнообразить: добавить новые упражнения или провести занятия на свежем воздухе. Это поможет сохранить интерес и мотивацию.Фитнес-гуру и модель Пейдж Хэтэуей предлагает начинать заниматься спортом в своей зоне комфорта. «Если для вас это кровать — первые упражнения делайте лежа на ней. Любите смотреть телевизор, занимайтесь, глядя на экран. Обожаете принимать ванну, найдите упражнения для этого случая! Пусть они будут странными, смешными, нелепыми, но это будет ваш первый шаг к настоящему фитнесу. Шаг, который вскоре может перерасти в крепкую привычку», — отмечает она.Музыка — еще один отличный способ добавить эмоций и энергии во время тренировок. Создайте свой собственный плейлист с песнями, которые помогут поддерживать ваше настроение и мотивацию во время тренировок.4. Работайте с партнером, тренером и ищите единомышленников. Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу и автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, рекомендует объявить окружению о своих планах: «То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились». Также она советует найти вдохновение в успешных спортсменах: «Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир».Лионель Месси — аргентинский футболист, один из величайших игроков всех времен — в интервью для Goal.com рассказывал, кто его вдохновлял в детстве. Этим человеком (вот неожиданность!) оказался другая легенда аргентинского футбола — Диего Армандо Марадона. «Когда я был маленьким, Марадона только что вернулся в Аргентину после выступления за "Севилью". Он вернулся в "Ньюэллс" (клуб его детства) в 1993 году и смог вывести Аргентину на другой чемпионат мира после плей-офф. Я могу без сомнения сказать, что если кто-то и вдохновил меня стать футболистом, то это был он», — отметил Лео.5. Вознаграждайте себя и отмечайте успехи. Отмечайте свои достижения в спорте, как маленькие, так и большие. Наградите себя за достигнутые цели, даже если это просто словесная похвала или небольшая покупка. Когда вы отмечаете свои успехи, вы получаете дополнительную мотивацию и вдохновение для достижения новых целей.Главное, по словам диетолога Юлии Манчук , воздержаться от сладкого бонуса после тренировки: «Не думайте, что это не отразится на вашей фигуре. Лучше порадуйте себя полезными сладостями. Это точно станет подвигом, если вы вместо пироженки съедите фрукты или сухофрукты».6. Избегайте перегрузок. Важно слушать свое тело и предоставлять ему необходимый отдых.Тренер Александр Карпов объяснил, что ежедневные тренировки могут привести к переутомлению, но если придерживаться нормального питания и сна, то сильных негативных последствий не будет. «Если мы рассматриваем обычного человека, занимающегося для поддержания здоровья (не профессионального спортсмена) с работой и прочими обстоятельствами, то ежедневные интенсивные тренировки могут привести к переутомлению, снижению иммунитета, понижению работоспособности. Но если присутствуют благоприятные условия для восстановления, такие как сон, сбалансированное питание (не только состав пищевой корзины, но и необходимая калорийность), соответствующий уровень подготовки, то будет положительная динамика занятий», — комментирует Александр.Фитнес-блогер Пейдж Хэтэуей также считает, что умеренное питание и дни отдыха — это ключ к поддержанию здорового и сбалансированного образа жизни. «Не запирайтесь в спортзале. Ваше тело должно отдыхать и восстанавливаться, а если нет, то вы никогда не построите тело своей мечты. Ищите баланс. Не забывайте про личную жизнь и общение с друзьями. Не пропускайте жизнь», — рассказывает фитнес-модель.Помните, что мотивация может изменяться со временем. Если вы столкнулись с потерей мотивации, попытайтесь взглянуть на свои цели и источники вдохновения, поищите поддержку у своих близких или тренера.Источники:
spb.aif.ru
www.elle.ru
www.championat.com
www.marieclaire.ru
Подробнее читайте на aif.ru ...
