фото показано с : aif.ru

Межсезонье — традиционно время простуд. Как их избежать?

Как не заболеть в межсезонье — традиционное время простудных заболеваний. Об этом aif.ru рассказала Главный внештатный специалист по медицинской профилактике НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Любовь Дроздова:Поддержка собственного организма в межсезонье является доступным для каждого возможностью комфортного перехода с апатично-зимнего образа к активному-весеннему.Есть ряд рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет в переходный погодный период и позволят не только не заболеть, но и улучшить самочувствие:1. Сезонные овощи и фрукты — универсальный и главный помощник в поддержании иммунитета. Витамин С поможет укрепить сосудистые стенки и не позволит вирусам проникнуть в организм.2. Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков: эти привычки снижают способность организма сопротивляться внешним факторам, а алкоголь может дать мнимое чувство согревания в промозглую погоду, после которого переохлаждение наступит быстрее. Если вы замерзли — согревайте первым делом руки и ноги, а изнутри — согревайтесь горячим чаем.3. Начните больше двигаться: зима — период, когда наша физическая активность падает, а весной создаются все условия для ее активного возобновления. Начните с малого и двигайтесь к цели физической активности, рекомендованной ВОЗ: не менее 30 минут умеренной физической активности ежедневно.4. Одевайтесь по погоде: первые солнечные лучи приносят нам иллюзию, что на улице уже достаточно тепло и можно сменить верхнюю одежду на более легкую. Однако помните, что такой поступок может неблагоприятно закончиться для вашего здоровья и повысить риски получить простудное заболевание. Одежда и обувь должны быть достаточно теплыми для температуры на улице, быть свободными и не стеснять движение.5. Каждый раз, когда приходите в закрытое помещение с улицы — мойте руки. Межсезонье — благоприятный период для активного распространения вирусов.6. Не забывайте проветривать помещение два раза в день, а также периодически проводить влажную уборку.7. Достаточно спите (7-8 часов в день) и балансируйте периоды труда и отдыха.8. Не занимайтесь самолечением и бесконтрольным приемом лекарств, в т.ч. антибиотиков — при возникновении первых признаков заболевания обратитесь к врачу. Лучшим способом держать свое здоровье под контролем является ежегодное прохождение профилактических осмотров и диспансеризации. Если вы болели COVID-19, то рекомендуется дополнительно пройти углубленную диспансеризацию. Эти мероприятия позволят своевременное выявить факторы риска хронических заболеваний и сами заболеваний, а также осложнения после перенесенной коронавирусной инфекции.Все эти рекомендации стоит использовать вместе и внедрять в свой образ жизни на постоянной основе.

Подробнее читайте на aif.ru ...