2019-5-6 07:36 |
Прежде всего, как говорят эксперты, нужно прислушиваться к своему организму. Он часто подает сигналы, которые попросту не воспринимаются мозгом.
Пища — это самый простой способ получить удовольствие. Именно поэтому людям так трудно следить заВ своим повседневным рационом. ИВ есть неВ столько, сколько хочется, аВ столько, сколько нужно организму. Между чувством голода иВ чувством насыщения идет безостановочная борьба.
В«Эта борьба идет постоянно. Человек вВ течение суток около 200 раз принимает решение, есть или неВ есть, — рассказывает диетолог Андрей Бобровский.
Около 40% людей ееВ могут контролировать свое чувство голода. Когда вВ центр головного мозга поступает первый сигнал оВ насыщении, его неВ слышат. КВ томуВ же моменту, как наступает еще один сигнал, человек уже успевает съесть гораздо, нежели нужно.
В«Если человек ощущает голод, вВ его организме что-то неВ так. Либо неВ хватает энергии, либо неВ хватает витаминов. Тех незаменимых веществ, без которых мыВ неВ можем чувствовать себя хорошоВ», — объяснил еще один специалист Михаил Гаврилов.
Чувство сытости зависит отВ ряда механизмов. Во-первых, отВ объема пищи, который вВ свою очередь, определяет размер желудка. Если человек вВ течение жизни привыкает много есть, его желудок растягивается. Еще один механизм — калорийность. КВ норме вВ этом плане можно подходить разными путями. После плитки шоколада есть захочется гораздо быстрее, чем после овсяной каши.
В«После того, как выВ съели конфетку или шоколадку, наступает еще более мощное чувство голодаВ», — добавляет Бобровский.
Для того, чтобы контролировать пищевое поведение, следует соблюдать правило четверти тарелки, когда, например, заВ обедом съедается четверть тарелки овощей, гарнира, белковой пищи иВ фруктов. Тогда рацион будет здоровым.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, стоитВ ли мыть курицу перед готовкой.
Подробнее читайте на 5-tv.ru ...
