Режим дня — важная составляющая здоровой жизни человека. Но на деле он нередко нарушается. И зачастую именно в части сна.

«Сон — удел слабаков, отоспимся потом», — такое часто можно услышать в отношении ночного отдыха. При этом сон как раз-таки игнорировать нельзя, и именно с ним возникает очень много проблем. В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и приглашенный в студию эксперт врач-сомнолог, руководитель центра медицины сна Александр Калинкин рассказали о том, как наладить эту важную часть жизни.«Сон — абсолютно бесплатное лекарство для любого человека. Что делать, чтобы быть здоровым? Выполнять физическую нагрузку, снижать вес, спать и т. д. Но состояние здорового сна — это бесплатное лекарство для человека. Во время сна происходи очень много положительных процессов для человека, не только восстановление, но и созидание — созидание нашей памяти, нашего генома, потому что во время сна геном работает совершенно по-иному, чем в состоянии бодрствования. Это очень важно помнить. Если сон нарушается по любой причине (а сейчас в международной классификации описано более 80 видов нарушения сна), то, конечно же, это пусковой механизм для развития очень многих заболеваний», — пояснил Калинкин.Как восстановить гигиену сна?Первое, самое главное правило — осознать, что сон — основа нашего здоровья. Многие считают, что сон надо восстановить, но не делают. «Когда человек осознает, что состояния сна является особо принципиальным для нашего здоровья, тогда уже мы подходим к основным правилам здорового сна», — рассказал Калинкин.Оптимальным временем отхода ко сну эксперт назвал 22-23 часа. «Мы знаем, что если человек ложиться спать после 12 ночи, то риск сахарного диабета увеличивается сразу на 45%», — пояснил сомнолог.Причем обязательно регулярно выполнять это действие. «Чтобы заснуть в интервале 22-23 часа, еще более важное правило — рано встать. И тогда, если мы рано встаем, то вечером у нас есть такое понятие, как давление сна. Оно обеспечивает наше желание лечь в кровать и заснуть. Чем раньше мы встаем, тем давления сна будет больше. Соответственно, нам легче ложиться и вставать. Два основных правила, которые обеспечивают нормальный здоровый сон», — подчеркнул сомнолог.Еще одно важное правило — достаточное количество солнечного света в утренние часы. Там, где солнца не хватает, используются различные световые решения. Сейчас их достаточно много, пояснил специалист.«Свет, который поступает в утренние часы и попадает на сетчатку глаза, он обеспечивает подавление выработки мелатонина в утренние и дневные часы и восстановление в ночные часы», — рассказал медик.«Очень легко встать в 5-6 утра — встал и пошел, в 7 уже тяжело, в 8 невозможно, в 9 ты вообще встать не хочешь», — добавил Мясников.Сон относится к циркадиальными циклам — это не просто время суток, он связан с солнечной освещенностью, внутренними биологическими ритмами. У многих сонливость появляется в 11 утра или в 3 часа дня, потому что есть определенная цикличность. «В ночном сне есть цикличность 5-6, такая же присутствует и в дневном сне, поэтому периодическое появление сонливости — это проявление этих циклов», — рассказал сомнолог.Вечером стоит погулять, без гаджетов за 1-2 до сна. «Если читаете книжку на ночь — это одно, когда читаешь книжку с гаджета — это другое», — добавил Мясников.«Ограничение утреннего сна — принципиальный момент, плавно сокращаем до шести часов, чтобы сон был более глубокий. И эта методика у пациентов нарушенной гигиеной сна, она работает очень хорошо», — отметил сомнолог Калинкин.Спать дольше 8 часов не вредно. Норма 7-9 часов, допустимая граница 10 часов. Но если взрослый человек спит дольше — надо разбираться, в чем причина. Это уже вредно. Одной из них может быть апноэ сна.При подготовке материала использованы следующие источники:О самом главном

Подробнее читайте на aif.ru ...