2020-9-10 00:13 |
Давно хотите заняться своим питанием, но не знаете, с чего начать? Поможет наш чек-лист.
Давно хотите заняться своим питанием, но не знаете, с чего начать? Поможет наш чек-лист.Старайтесь садиться за стол в одно и то же время. Принимать пищу желательно часто (3–5 раз в день), но понемногу.Пейте воду. Норма жидкости составляет 30 мл на килограмм веса.Полюбите овощи. Для здоровья сердечно-сосудистой системы требуется не менее 500 г овощей и фруктов в день. Замените вредные жиры полезными. Ешьте больше оливкового масла, откажитесь от маргарина.Следите за порциями. Размер порции на вашей тарелке не должен быть больше двух детских кулачков.Полюбите специи.Они помогут заменить соль в ваших блюдах. А избыток соли — главный враг сердца и почек.Замените белый хлеб хлебцами из цельнозерновой муки. Такие хлебцы — хороший источник клетчатки, необходимой для пищеварения.Полностью откажитесь от сахара.Глюкозу можно получить из фруктов, а вот рафинад вам ни к чему.Избегайте фастфуда и другой «мусорной» еды. Для этого составляйте меню на несколько дней вперёд и тщательно его придерживайтесь.
Подробнее читайте на aif.ru ...