Не можете заставить себя сделать что-то срочное и находите миллион причин, чтобы отложить это на потом? Мы расскажем, как победить прокрастинацию, не дав ей войти в привычку.

Не можете заставить себя сделать что-то срочное и находите миллион причин, чтобы отложить это на потом? Мы расскажем, как победить прокрастинацию, не дав ей войти в привычку.Наш эксперт – психолог, коуч Елена Кузнецова.«Правило двух минут»Мозг воспринимает любую сложную задачу как угрозу и включает защитную реакцию избегания. Суть данной техники в том, чтобы выполнять задачу всего 2 минуты, без обязательств закончить её. Метод основан на особенности работы мозга: самое сложное – начать действие, а не продолжить его.Выберите задачу, которую давно откладываете.Поставьте таймер на 2 минуты. За столь малый срок мозг не успевает включить сопротивление, а вы преодолеваете главный барьер – начало дей­ствия.Действуйте, зная, что можете остановиться через 2 минуты.Когда таймер прозвонит, оцените своё состояние. Хотите продолжить – пожалуйста. Не хотите – заканчивайте без чувства вины. В 70% случаев люди продолжают работу после сигнала. Включается эффект Зейгарник: склонность человека лучше запоминать прерванные или незавершённые задачи, чем доведённые до конца. Особенности применения:начинайте с самой простой части задачи;не увеличивайте время произвольно – строго 2 ми­нуты;разрешите себе остановиться без чувства вины;повторяйте ежедневно в одно время.«Метод швейцарского сыра»Большие проекты вызывают ощущение беспомощности и парализуют волю. Мозг не может представить путь от начала до конца и включает защитное избегание. «Метод швейцарского сыра» помогает справиться с крупными проектами, которые кажутся непосильными. Вместо попыток выполнить задачу от начала до конца вы «прогрызаете» в ней случайные «дырки», как в швейцарском сыре. Разбейте большую задачу на множе­ство мелких подзадач (15–20 пунктов).Выполняйте подзадачи в любом порядке, как захочется в данный момент. Каждая выполненная подзадача даёт ощущение прогресса и выброс дофамина – гормона удовольствия. Это мотивирует продолжать.Фиксируйте выполненное (зачёркиванием, галочкой).Когда «дырок» станет много, соедините готовые части. Особенности применения:начинайте с самых приятных или простых пунктов;не заставляйте себя выполнять задачи в логическом порядке;подзадачи должны занимать не более 15–30 минут каждая;ведите наглядный список с возможностью зачёркивать выполненные пункты.Если описанные техники не помогают через 2–3 недели, стоит обратиться к психологу.

Подробнее читайте на aif.ru ...