Антивоенный проект психологической помощи

Антивоенный проект психологической помощи Without PrejudiceВ / В«Без предубежденийВ» открылся 10 марта 2022 года. Его миссия – стабилизация психологического состояния русскоговорящих людей, выступающих против войны в Украине. В первую очередь проект помогает тем, кто остается в России, но также работает с вынужденными эмигрантами.

В Without Prejudice работают почти 100 психологов из разных стран мира. Отправить заявку на психологическую помощь можно через бот.

Обращение за помощью

– Нам поступает много заявок с формулировками вроде В«я больше не хочу житьВ», но это вовсе не значит, что человек действительно задумывается о суициде, – говорит основательница проекта Without Prejudice Полина Грундмане. – Переживание горя может ощущаться так, что человек не в силах сформулировать его иначе.

Психологи в первую очередь определяют, в каком состоянии находится автор обращения: ему нужна экстренная индивидуальная помощь или будет достаточно участия в групповой терапии. А затем отправляют человека к специалисту или, если необходимо, находят врача, который назначит лекарства.

Потушить пожар: КПТ-подход

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это одна из форм психотерапии, которая ориентирована на текущие проблемы и способы их решения. Работает она так: психолог предлагает клиенту определить вопросы, которые его волнуют, а потом придумать решения для них.В КПТ основана на модели, в которой на эмоции влияет не только сама ситуация, но и ее восприятие человеком. Терапевт помогает оценить ситуацию со стороны, расставить приоритеты, найти возможные выходы.

КПТ хорошо работает, когда надо быстро собраться и вернуть себе силы. Когда во время мобилизацииВ Without Prejudice создал группы экстренной помощи релокантам, с участниками работали именно КПТ-психологи.

– В КПТ очень четкие правила – как подышать, как успокоиться, как разложить всю информацию по полочкам. Это очень помогало людям мобилизовать силы для переезда и адаптации на новом месте, – говорит Полина.

Главная задача такой терапии – в короткие сроки вывести человека из кризиса и стабилизировать его эмоциональное состояние.

ДолгосрочнаяВ поддержка: психодинамическая группа

Бывает, что клиент уходит после первой сессии, потому что ему становится лучше. Или сам психолог может после одной или нескольких встреч порекомендовать человеку психодинамическую группу.

В групповой терапии 10–15 человек регулярно встречаются, чтобы общаться друг с другом под наблюдением одного или двух психологов. Специалисты выбирают тему: например, "апатия из-за войны" или "остаться в России". Группа называется динамической, потому что взаимодействие меняется от встречи к встрече: вопросы решаются, на смену им приходят новые. Для встреч важен постоянный состав участников на протяжении нескольких недель работы.

Галина чувствовала одиночество из-за своей антивоенной позиции, но в группе Without Prejudice встретилась с людьми, которым было так же плохо, как и ей. Она решила заниматься волонтерством, чтобы поддержать себя и других. И, слушая о проблемах других членов группы, смогла найти решение собственных. А для Алены группы стали способом сбросить напряжение: каждая встреча становилась “якорем, позволяющим прожить еще одну неделю”.

Групповая терапия помогла быстрее выйти из кризиса тем, кто включился в работу с психологами в начале войны, говорит Полина Грундмане. Эти люди реже возвращаются к терапии. Тем, кто позже осознал влияние войны на свою жизнь и только начинает присоединяться к группам, гораздо тяжелее справляться с переживаниями.

В«Когда говорят такие же, как тыВ». Участницы групп поддержки сообщества В«ФеминитивВ» — о том, как встречи помогают им переживать трудности

Справиться с апатией: арт-терапия и метафорические карты

Апатия и беспомощность - в топе запросов к психологамВ Without Prejudice в последние месяцы. Люди, которые живут в России, чувствуют, что не могут ничего изменить. И если раньше групповые встречи помогали им, то теперь могут навредить.

– Людям тяжело продолжать слушать о чужой боли, разладе в семье, о смерти. Группы не разделяют боль, а только преумножают ее, - объяснилаВ Полина.

ПоэтомуВ Without Prejudice открыл группы арт-терапии. Это вид психотерапии, при котором используются различные художественные методы: живопись, лепка, музыка, танец и даже пение. В процессе участники могут выразить чувстваВ через творческие процессы, что помогает осознать и переработать эмоциональное состояние. Рисование "отключает голову",В помогает отдалиться от чувства безнадежности.

Еще одна находка психологов – метафорические ассоциативные карты (МАК-карты). Иногда их ассоциируют с эзотерикой. Но психологи с помощью таких карт не предсказывают будущее, а помогают клиентам через ассоциации лучше узнать себя и скорректировать свое психологическое состояние. Человек смотрит на карту, фокусируется на метафоре, которую она предлагает, и безопасно погружается в суть своей проблемы.

– Под конец декабря, когда у многих клиентов апатия достигла дна, мы начали собирать встречи с МАК-картами. Люди находились в таком состоянии, что разговоры им уже не помогали. Карты отвлекали их, помогали переключиться, - рассказала Полина.

Безопасный опыт сессии: прямой эфир

Without Prejudice проводит прямыеВ эфиры и записывает лекции с психологами. Видео помогают людям узнать о проекте и его возможностях, но, кроме этого, показывают, как психологи работают, как отвечают на запросы. Можно задать свой вопрос в прямом эфире, а можно с безопасного расстояния понаблюдатьВ и понять, подходит ли вам такой способ взаимодействия.

– Мы хотим, чтобы человек услышал, как разговаривает психолог с клиентом, сам себе задал те же вопросы, попробовал сам себе помочь, – говорит Грундмане.

Общение с ботом психологической поддержки: возможности и опасностиВ В 

После начала войны некоторые помогающие инициативы разработалиВ сервисы типа "ботов-психологов". Они помогали снять напряжение, успокоиться, расслабиться. А главное - делали это бесплатно. Но Полина Грундмане призывает по возможности общаться с живым специалистом:

– Я считаю абсолютной ошибкой в такое время, как сейчас, обращаться за помощью в чат. Не только потому, что общие дежурные фразы могут раздражать и еще больше ухудшить состояние. Но и потому, что ситуация меняется слишком быстро. Чем поможет бот квир-персоне, которая обращается за помощью в панике из-за новых законов? Или белгородцу под обстрелом? Есть и другие уникальные ситуации, когда человек обращается со своей болью, а в ответ слышит стандартное В«я вас так понимаюВ».

Кризисный специалист, поговорив с человеком несколько минут, может по тембру голоса определить, в каком состоянии он находится и какую помощь ему следует предложить.

Очная встреча с психологом: как избежать доносаВ 

Страх пойти к психологу, потому что он окажется провоенных взглядов и напишет донос - небеспочвенный, и такие случаи в России были. Полина Грундмане говорит, чтоВ Without Prejudice проверяет психологов, которых рекомендует. Она дала советы, как лично "проверить" специалиста.

1. Больше говорите о своих чувствах и переживаниях, а не о ситуации в целом.

– Чувствовать и испытывать различные эмоции пока безопасно, а вот о каких-либо действиях я бы порекомендовала держать язык за зубами, – говорит Полина. – "Мне больно, я не могу это выносить, война ни к чему не приведет" – это окей. В«Иногда мне хочется пойти и сделать что-то конкретное" – не окей.

2. Наблюдайте, как реагирует психолог. Если он игнорирует слова о тревожности из-за войны и пытается искать проблему в вашей личной жизни – лучше поменять специалиста.

3. Если вы не озвучивали свою политическую позицию или взгляды на войну, но психолог сам задал вопросы об этом – избегайте ответа и меняйте специалиста.

– Психолог не обязан на сто процентов быть на вашей стороне, но если вы сами не озвучили свою позицию, он не имеет права говорить с вами об этом, – предупреждает Полина.

4. Напротив, спрашивать психолога о его взглядах – нормально, но не рассчитывайте на прямой ответ. Психолог, как и клиент, находится в небезопасной ситуацииВ и тоже может избегать ответа на вопрос о его отношении к войне. Через несколько сессий, уверена Полина, его позиция станетВ очевидной.

5. Меняйте психолога, если он призывает к конкретным действиям в активизме. СпециалистВ может рассказать о возможностях поддержки себя, например, в виде волонтерства, но не должен советовать конкретные организации или рассказывать о чьем-либо опыте участия в них.

– Так, мы на арт-терапии не предлагаем людям рисовать антивоенные листовки, чтобы справиться со стрессом, - добавилаВ Полина Грундмане.

Проект Without Prejudice / В«Без предубежденийВ» сотрудничает с другой инициативой, В«Коллаборацией проектов по сохранению ментального здоровьяВ», чтобы вместе искать специалистов внутри России. Коллаборация помогает людям, страдающим от эмоционального выгорания и повышенной тревожности, а также зависимым от психоактивных веществ и алкоголя,В пострадавшим от насилия со стороны военнослужащих и сотрудников ЧВК. ВВ боте можно получить помощь, в том числе очно в городах России. Кроме Москвы и Петербурга психологи и психиатры Коллаборации принимают в Тольятти, Самаре, Кирове, Новосибирске, Томске, Перми, Ульяновске, Сочи, Красноярске, Краснодаре, Свердловске, Челябинске и Казани.

В 

Подробнее читайте на 7x7-journal.ru ...