фото показано с : metronews.ru

Занятия ударными видами единоборств положительно влияют на фигуру и душевное состояние. В рубрике "ЗОЖ" корреспондент Metro испытал на себе чудодейственную силу бокса.

Бодрым шагом я и еще четыре ученицы двигаемся в сторону ринга и… проходим мимо. Новичкам, по словам тренера и действующего боксера Николая Мищенко, рано думать о поединках.

"Бокс – это один из самых сложных видов спорта, и, прежде чем вы наденете перчатки и выйдите на ринг, может пройти полгода", – говорит инструктор фитнес-клуба StarFitness.В 

Беги, новичок, беги

Во время пробежки на занятиях боксом мы разминаем плечи, руки и даже поясницу.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Тренировку начинаем в обычном спортивном зале. Перед освоением боксерской базы разогреваемся пробежкой – немного напоминает физкультуру в школе. Однако после пяти кругов следует не отдых, а бег спиной.В В 

"Пошли на внешней стороне стопы, – командует Николай Мищенко. – Теперь на внутренней стороне. Отлично! И снова побежали!"

На бегу мы разминаем шею, руки, запястья и даже поясницу. В прогревочном меню также: ходьба гуськом, прыжки, спринт по периметру залу, скакалка. Теперь я понимаю, почему бокс считается одним из самых эффективных видов кардио: не прошло и 15 минут, а моя майка уже мокрая.В 

"Бокс – это очень энергозатратная тренировка. За одно занятие можно сбросить минимум килограмм, а то и полтора", – рассказывает инструктор.

Стойка бойца

Первым делом разучиваем стойку бойца.

"Metro"

Фото:

Тренировка по боксу длится 40 минут. Вторая часть урока посвящена основам единоборства. Первым делом учимся стойке бойца. Ноги ставим на ширине плеч и, поскольку среди нас все правши, стопу правой ноги разворачиваем примерно на 45 градусов. Левой при этом делаем шаг вперед, а оба колена немного сгибаем.В В В В В В В 

"Из этой стойки будем делать шаг, подшаг – короткие. При этом положение ног не меняется, – говорит Николай Мищенко. – Бокс начинается с ног, потому что они задействуются во всех передвижениях".

Как Хилари Суэнк

Стойка боксера-правши.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Привыкаем к боевой позиции в движении. Несколько раз пересекаем зал, а после подключаем руки – обе согнуты в локтях и поднесены близко к телу. Правый кулак находится на уровне плеча, левый – у подбородка. В этой позе чувствуешь себя воинственной героиней Хилари Суэнк из фильма "Малышка на миллион".В 

"Когда плохое настроение, а, наверное, у девушек такое чаще бывает, хочется взять и влепить кому-то. Вот на боксе это можно сделать, – смеется тренер. – Я давно занимаюсь этим видом боевого искусства и видел среди боксеров людей разного возраста: от детей до пенсионеров. Они тем самым поддерживают не только физическое здоровье, но и духовное".В 

Инстинкт боксера

При ударе рука должна быть прямой.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Дальше идет отработка удара. Руку выбрасываем вперед, так, чтобы прямой кулак оказался у носа соперника. Движение должно быть резким – это единоборство, а не танцы, говорит инструктор. Момент удара планировать нельзя. Когда бить, а когда обороняться – диктует тело соперника.В В 

"Удар руками – это лишь составляющая общей стратегии боксера, но не самое главное. Победа рождается в голове – нужно выстраивать план, разбираться в людях, понимать язык тела. Американский телеканал признал бокс самым сложным видом спорта. Здесь нужно иметь инстинкт бойца!" – объясняет тренер.В 

Спарринг с невидимкой

Блоки и уклоны изучаем уже на первом занятии.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Отдыхаем в отжиманиях, приседаниях и "лягушках". Кстати, на уроках боксом можно не только подтянуть тело, но и развить воображение.В 

"Мы становимся в стойку и представляем воображаемого соперника. Представьте человека и бейте его в корпус, – советует инструктор. – А соперник ведь не стоит на месте! Перемещаемся по залу за ним и все время в шаге и подшаге двигаемся".В В 

После спарринга с невидимкой переходим к работе в парах. На этом занятии отрабатываем блоки и уклоны. На десерт игра в "пятнашки" – некая имитация боя, когда боксеры стараются коснуться ладонью плеча друг друга.В 

"Обычно на занятие приходит человек и говорит, что будет тренироваться только для себя. Проходит месяц-два-три, он набирается сил, чувствует, что становится крепче, бьет грушу и уже сам просится на ринг. Так вот и рождаются боксеры", – рассказывает Николай Мищенко.В 

С грыжей можно

Длинные ногти боксу не помеха - в перчатках есть специальная вкладка.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Научиться боксировать можно за неделю или за полгода. Многое зависит от физической формы новичка. Противопоказаниями для занятий ударной борьбой служат проблемы с сердцем и травмы.

"Если есть какие-то переломы и перенесенные заболевания, то нужно заниматься с осторожностью. Но даже с позвоночной грыжей можно тренироваться. Возможно, это даже поможет помочь избавиться от проблемы", – добавляет тренер.

Что касается женского бокса, то один из бонусов – это овладение навыками самозащиты.В В 

"Даже если на меня будут нападать, теперь я знаю, как себя защитить, – делится с журналистом Metro одна из учениц, Анастасия Лебедева. – У меня появилась уверенность, и по ночам ходить уже не так страшно".

Подробнее читайте на metronews.ru ...