У выпускников продолжается период подготовки и сдачи экзаменов. Где грань между навязчивым перфекционизмом и ответственным отношением к делу, как действовать, чтобы сохранить психологическое благополучие — в материале aif.ru.

У выпускников продолжается период подготовки и сдачи экзаменов. Где грань между навязчивым перфекционизмом и ответственным отношением к делу, как действовать, чтобы сохранить психологическое благополучие, рассказал педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра столичного департамента образования и науки Дмитрий Довгалюк.Перфекционист — это человек, который стремится к безупречности. То, что не дотягивает до идеала — не заслуживает его признания. Нет ничего зазорного в том, чтобы ставить перед собой высокие цели. Однако навязчивый перфекционизм превращается в тяжелое бремя. Лучше держать его под контролем, иначе тревожность возрастет, а самооценка, наоборот, понизится. Даже может возникать недомогание: головные боли, сильное напряжение в теле.Упорное стремление к совершенству порой делает человека несчастным: ему становится сложно учиться, справляться с домашними делами и дружить.Вот как можно поступить, если вы замечаете, что всегда стремитесь все делать идеально и боитесь ошибок.Признайте проблемуПостарайтесь открыто и честно признать проблему, если она есть. Мы все способны менять свое поведение. Самое сложное — набраться храбрости и попробовать! Скажите себе: «Меня слишком беспокоит то, что я сдам экзамен неидеально. Это мешает мне сосредоточиться».Цените новый опытДумайте о провалах как о шансе приобрести новый опыт. Мы все можем учиться на своих ошибках. Вместо того, чтобы сдаться при малейшем отклонении от плана, будьте храбрее и скажите себе: «Все хорошо! Просто я пока еще этому не научился!» Обсудите свои страхи с друзьями или взрослыми.Повышайте самооценкуНе используйте язык самобичевания — фразы «это только моя вина» или «я не способен». Будьте к себе добрее. Скажите: «Да, на этот раз без ошибки не обошлось. Ничего. В следующий раз у меня получится». Помните об осознанности, не забывайте отдыхать и иногда отвлекаться.Посмотрите на ситуацию со стороныСоставьте список плюсов и минусов перфекционизма. И вы увидите, что свою неидеальность можно пережить и наслаждаться получением новых навыков.Научитесь справляться с волнениемКак вы уже знаете, перфекционизм может привести к усилению тревожности. Вот несколько приемов, которые помогут преодолеть волнение:Зафиксируйте ощущения. Если вы ощущаете признаки тревожности (учащенное сердцебиение, подавленность, раздражительность, проблемы с концентрацией, бессонница) или понимаете, что вас захватили негативные мысли, обратите на это внимание. Не пытайтесь это исправить сию минуту, просто отметьте про себя, что с вами происходит.Остановитесь. Если понимаете, что тревожитесь, скажите себе «стоп». Попробуйте подумать о другом или заняться чем-то для переключения, например, найти в комнате пять предметов на букву А, назовите про себя все пластиковые предметы, посчитайте, сколько разных звуков вы слышите.Отстранитесь. Если переживаете или расстраиваетесь, попытайтесь мысленно отделить себя от происходящего, хотя бы ненадолго. Определите место в теле, где поселилась тревога, у большинства людей она сидит в грудной клетке или животе, подумайте, какой формы, какого размера ваша тревога, какой консистенции. Если бы она была живым существом, что бы она вам ответила на вопрос: «Что тебе от меня нужно?»Выделите время на волнение. Решите, что каждый день будете специально тратить пять-десять минут «на переживания» — в строго отведенное время. Тревога подступает и мешает вам выполнять повседневные задачи? Пообещайте себе, что обязательно поволнуетесь потом, по расписанию.Ведите внутренний диалог. Порой нас тревожат навязчивые мысли. Например, мы думаем: «Я провалюсь на экзаменах». В таком случае запиши идею с противоположным содержанием: «Я достаточно хорошо подготовился и есть все шансы, чтобы сдать экзамен хорошо». Каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль, в пару ей подыскивайте другую, позитивную.

Подробнее читайте на aif.ru ...