фото показано с : metronews.ru

Голод одолевает вас сразу после приёма пищи? Тогда это может быть тревожным "звоночком"

Недостаток белка Белок – строительный материал для мышечной массы. – Именно белок дает насыщение, а вот его нехватка провоцирует прожорливость. Так что если хотите победить жуткий голод, включите в рацион побольше белка: мясные и молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, – советует врач превентивной медицины и блогер Мадина Мусичова. Недосып Согласно исследованиям нехватку сна (менее 7 часов в сутки) человек компенсирует едой. – Это происходит из-за повышенной выработки гормона голода – грелина. Поэтому, если не хотите переедать, высыпайтесь. Обезвоживание Очень часто мы путаем голод с жаждой. – По этой причине, прежде чем накинуться на бургер или пиццу, лучше выпить стакан воды. Возможно, голод отступит. В идеале нужно выпивать в день не менее 30 мл воды на килограмм веса. Перекусы Обычно человек ощущает насыщение после еды спустя 15–20 минут. – Если постоянно кусочничать, то организм буквально сходит с ума: он начинает требовать еды чаще и больше. Если вы хотите решить эту проблему, начните есть по часам и не более трёх раз в сутки. И обязательно откажитесь от перекусов, – обратила внимание эксперт. Страсть к сладкому А ещё к мучному, которое никак не способствует утолению голода. – Вся кондитерская и хлебобулочная продукция содержит в себе усилители вкуса, которые провоцируют голод. Кроме того, все они являются быстрыми углеводами: моментально дают энергию, которая также быстро испаряется. Как следствие – вы ощущаете упадок сил и вам снова хочется есть. Это ещё называют эффектом углеводных качелей, слезть с которых можно, только полностью отказавшись от десертов и булок, – объяснила врач. Устойчивость к лептину Иными словами, невосприимчивость к гормону сытости. – Именно лептин помогает не переедать. Если вы едите слишком много и есть ожирение, мозг перестаёт воспринимать этот гормон и организм прекращает посылать сигналы о том, что он сыт. В данной ситуации необходима помощь врача-терапевта и диетолога. Голодовка Если вы постоянно пропускаете приёмы пищи и стараетесь есть 1–2 раза в день, то вместо желаемого похудения можете получить переедание. – Голодовка может измучить настолько, что вы буквально накинетесь на еду. Чтобы этого не произошло, ешьте 3–5 раз в день, и пусть ваш рацион будет сбалансированным. Интенсивные тренировки Активный спорт провоцирует повышенный аппетит. – Это происходит из-за того, что организму нужно наверстать потерянные калории. Вопрос только в том, за счёт чего он будет это делать. В идеале должны быть белковая пища, сложные углеводы и полезные жиры в правильных пропорциях. Тогда вместо лишнего веса вы получите рост мышечной массы и красивую фигуру, – рассказала эксперт. Недостаток жиров Нашему организму одинаково важно получать из пищи как белки, так и жиры с углеводами. – Если вы едите недостаточно жиров, то организм попытается восполнить их нехватку за счёт быстрых углеводов. При этом насыщение будет недолгим, и уже спустя полчаса вас начнёт одолевать голод. Чтобы изменить ситуацию, вам следует дополнить рацион полезными жирами омега-3 и омега-6. Для этого нужно регулярно употреблять морскую рыбу, растительное масло и не исключать орехи. В  Стресс Перенапряжение провоцирует выработку гормона кортизола. – Чтобы успокоить себя, вы начинаете налегать на пищу. Чаще всего под руку попадают снеки, которые не только не решают проблему, но и создают новые, а именно увеличение веса вплоть до ожирения. Как это изменить? Научиться расслабляться не за счёт еды. Например, практиковать медитации, йогу, дыхательные упражнения, прогулки.

Подробнее читайте на metronews.ru ...