Каждый мечтает жить дольше и оставаться здоровым. Как этого достичь, что советует для этого наука? Издание Huffington post поговорила об этом с экспертами в области долголетия и составила свод из 7 правил, позволяющих достичь этого.

Как прожить дольше и быть при этом здоровым? Издание Huffington post поговорило об этом с экспертами в области долголетия и составило свод из семи правил, позволяющих достичь этого. Думается, это интересно и нашим читателям, тем более что все правила абсолютно интернациональны. К тому же эксперты дали нестандартные и небанальные рекомендации по долголетию. И с самого начала вопрос был поставлен так: важно не просто продление жизни, необходимо добиваться продления здоровой жизни.Не только отсутствие болезнейВ связи с этим часто говорят, что продолжительность здорового периода жизни — это годы, проведенные без хронических заболеваний. С этим не согласна эксперт Эрин Мартинес, доцент Канзасского университета, специализирующаяся на здоровом старении: «У меня есть хроническое заболевание, и оно всегда будет, но я считаю себя здоровой и процветающей. Продолжительность жизни — это не достижение какого-то идеала без болезней, а ваше представление о хорошем здоровье и жизненной силе. Заболеть не означает, что ваше здоровье подошло к концу или что вы потерпели неудачу. Ваше представление о "хорошем здоровье" просто меняется».Думается, это правильный подход. Не нужно устраивать гонку за «отсутствием болезней» и сходить с дистанции, если какое-то заболевание появилось. Важнее сохранять энергию и бодрость, иметь цель жизни.Вот основные правила для этого:1. Сохраняйте смысл жизниОдним из важнейших факторов, определяющих долгую и насыщенную жизнь, является наличие цели — «четкого понимания того, зачем вы живете каждый день», — говорит об этом Мартинес.«Японцы называют это "икигай", или "смыслом существования", — добавляет она. — Цель не обязательно должна быть грандиозной или способной изменить мир; ее можно найти в небольших, значимых занятиях, таких как уход за садом, забота о домашнем животном, укрепление отношений с близкими или вклад в жизнь общества». 2. Поддерживайте социальные связиДолгосрочное исследование Гарвардского университета по изучению развития взрослых, продолжающееся уже 87 лет, показало, что наиболее сильным фактором, определяющим долгую, счастливую и здоровую жизнь, является качество ваших отношений с людьми.По сути, наши социальные связи «обладают такой же защитной силой, как и фармацевтические препараты», — подчеркивает доктор Дуглас Воган, директор Института долголетия Поточнак при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. В подтверждение своих слов он приводит следующую медицинскую информацию, подтвержденную научными исследованиями: «Социальная интеграция и хорошие отношения снижают воспаление, ослабляют реакции гормонов стресса и снижают общую смертность так же эффективно, как и отказ от курения. Люди, имеющие близких друзей или связи в обществе, как правило, здоровее и счастливее, они живут дольше независимо от дохода, питания или уровня физической активности».3. Поддерживайте отношения с людьми разного возрастаСогласно исследованиям по этой теме, межпоколенческие отношения могут улучшить физическое и когнитивное здоровье, уменьшить социальную изоляцию и повысить удовлетворенность жизнью.«Это приносит значительную пользу для долгосрочного здоровья и благополучия», — говорит Эрин Мартинес. — Значимые связи, особенно между людьми разных возрастных групп, это одна из самых ценных инвестиций, которые вы можете сделать для своего долголетия«. 4. Старайтесь заниматься волонтерской работой«Жертвование своим временем, знаниями и энергией полезно не только для окружающих, но и для вашей личной жизни, — считает Мартинес. — Волонтерство укрепляет социальные связи, способствует физической активности и развивает чувство цели, что напрямую противодействует одиночеству и депрессии. Исследования неизменно показывают, что люди, занимающиеся волонтерством, как правило, живут дольше и сообщают о более высоком уровне счастья и удовлетворенности в любом возрасте».Этот нестандартный совет очень действенен, ведь он, по сути, объединяет все три первых правила здоровой жизни: он дает жизни цель и поддерживает общение, причем, как правило, с людьми разных возрастов. Главное — выбрать тот род деятельности, который будет вам по душе.5. Избегание вредных привычек и саморазрушения«Самый верный способ продлить жизнь — не сокращать её», — говорит Дуглас Воган. Это кажется таким простым, что мы не задумываемся об этом и делаем опасные глупости.Это правило нужно соблюдать на протяжении всей жизни. Ни в коем случае не следует курить, злоупотреблять алкоголем, экспериментировать с наркотиками. Это самые распространенные способы медленного самоубийства. Но есть и другие. Например, эксперт напоминает о высокорисковом вождении автомобиля и о других видах опасного поведения.«Эти привычки могут показаться ничем не примечательными, но поведение с низким риском опасности является наиболее значимым фактором, обеспечивающим исключительную продолжительность жизни в долгосрочных когортных исследованиях», — говорит Воган. 6. Скорректируйте время приема пищи в течение дняВаше питание очень важно для долгой жизни. В идеале оно должно включать много цельных продуктов, овощей, фруктов, орехов, бобовых и цельных злаков. Потребление ультрапереработанных продуктов должно быть сведено к минимуму или к нулю. Но большое значение имеет и время приема пищи, это демонстрируют многие научные исследования.Доказано полезное действие сокращения приема пищи по времени в течении суток. Это разновидность интервального голодания, при котором вы ежедневно питаетесь во время интервала от восьми до десяти часов.«Например, первый прием пищи, определяемый как потребление калорий и поэтому включающий кофе со сливками и сахаром, происходит в восемь утра, тогда последний прием пищи будет в шесть часов вечера, — говорит Себастьян Брандхорст, научный сотрудник Школы геронтологии им. Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. — Такой простой режим питания согласовывает работу пищеварительной системы с другими системными сигналами, например со сном. Это приносит пользу здоровью, снижает вес, улучшает здоровье сердца и регулирует уровень сахара в крови». 7. Всегда соблюдайте режим снаДля взрослых и пожилых людей семь-девять часов сна в сутки связаны с целым рядом положительных эффектов для здоровья. Они действуют и в краткосрочной перспективе, например, улучшают настроение, концентрацию внимания и способность к решению задач и проблем. И в долгосрочной: достаточный по времени сон, отход ко сну и пробуждение примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные, все это положительно скажется на вашем самочувствии и поможет продлению здоровой жизни.«Сон — это ночная программа восстановления организма, — обосновывает эти тезисы Дуглас Воган. — Регулярный режим и качество сна восстанавливают баланс обмена веществ, сохраняют здоровье сосудов и стабилизируют иммунную систему. Хронический недостаточный или нерегулярный сон ухудшает биологические маркеры старения — эпигенетические изменения и резистентность к инсулину. Ещё учтите, что стабильный циркадный (суточный) ритм связан с более здоровой продолжительностью жизни».

Подробнее читайте на aif.ru ...