Это одна из самых известных асан, которая входит в базовый набор для новичков

Одна из самых известных асан в йоге — это поза «Собака мордой вниз». Ее часто используют в качестве связующего элемента или как самостоятельное упражнение для растяжки и укрепления тела. Aif.ru выяснил, как правильно называется эта поза и как ее правильно делать.Как называется поза «Собака мордой вниз» на санскрите?В оригинале на древнем языке — санскрите эта эта асана называется Adho Mukha Svanasana (Адхо Мукха Шванасана).Название состоит из нескольких слов: «adho» означает «вниз», «mukha» — «лицо» или «морда», «shvana» — «собака», а «asana» переводится как «поза» или «положение тела». Таким образом, полное значение названия асаны — «поза собаки, смотрящей вниз».Эта асана действительно напоминает поведение собаки, которая потягивается, вытягивая передние лапы вперёд, а таз поднимает вверх.Для чего нужна поза «Собака мордой вниз»?В йоге Adho Mukha Svanasana относится к категории базовых и часто используется как переходная поза в различных комплексах и в динамических практиках.Символически эта поза олицетворяет возвращение к естественному, животному состоянию, напоминает о заземлённости и гармонии с природой. Она помогает выстроить правильное взаимодействие между верхней и нижней частью тела, активизировать внутренние ресурсы и одновременно настроиться на расслабление.Как поза «Собака мордой вниз» влияет на организм?С точки зрения физического воздействия, «Собака мордой вниз» растягивает заднюю поверхность ног, укрепляет руки и плечи, разгружает позвоночник, улучшает кровообращение мозга за счёт перевёрнутого положения.Даже такие базовые на первый взгляд асаны требуют внимания к технике выполнения. Несмотря на распространённость, Adho Mukha Svanasana не так проста, как кажется. Неправильная постановка рук и ног, перегиб в пояснице или перенапряжение шеи могут привести к дискомфорту и даже травмам. Часто новички допускают ошибку, перегружая запястья или округляя спину из-за недостаточной растяжки задней поверхности ног.Многие воспринимают йогу как простой комплекс упражнений на растяжку и начинают заниматься самостоятельно по видео или статьям в интернете. Такой подход может быть опасен. Йога — это целостная система, включающая не только физические практики, но и работу с дыханием и психоэмоциональным состоянием. Без понимания ключевых принципов и корректной техники выполнения даже базовые асаны могут привести к проблемам со спиной и суставами.Кому нужно быть осторожным?Например, людям с гиперлордозом поясничного отдела или с травмами плечевого сустава самостоятельная практика «Собаки мордой вниз» может причинить вред. При высоком артериальном давлении или проблемах с шейным отделом позвоночника выполнение этой позы также требует особой осторожности и профессионального сопровождения.Именно поэтому лучше осваивать йогу под руководством опытного инструктора, который поможет подобрать безопасную нагрузку, скорректирует технику и подскажет, какие варианты выполнения асан подойдут именно вам.

Подробнее читайте на aif.ru ...