“Тревожный чемоданчик”

Если вы живете в приграничных регионах, на юго-западе России или в ЦФО - лучше собрать тревожный чемоданчик на…

“Тревожный чемоданчик”

В 

Если вы живете в приграничных регионах, на юго-западе России или в ЦФО - лучше собрать тревожный чемоданчик на случай экстренной эвакуации. Это поможет не тратить время на сборы и, возможно, спасет жизнь.

В 2022 году жители обстреливаемой Белгородской области рассказывали В«7х7В», что они положили в свои тревожные чемоданчики. Примерный список вещей, на который можно ориентироваться:

— документы: паспорт РФ, свидетельство о рождении, загранпаспорт, СНИЛС, ИНН, медицинский полис, диплом об образовании в непромокаемой ZIP-папке;

— наличные деньги и банковские карты;

— пауэрбанк и зарядка для телефона;

— обезболивающее, таблетки, которые вы постоянно принимаете, бинт, антисептик, лейкопластырь, жаропонижающее, успокоительное;

— расческа, зубная паста и щетка, резинка для волос;

— зажигалка, свечи, спички, таблетки сухого спирта для разогревания еды;

— кружка, ложка, вилка, нож-мультитул, кипятильник;

— антибактериальные салфетки, антибактериальный гель или спрей, туалетная бумага;

— фонарик, батарейки;

— карандаш и блок с листами бумаги;

— питьевая вода в бутылках;

— лапша быстрого приготовления, крекеры, консервы;

— теплая одежда и носки, пенный коврик.

Что в тревожных чемоданчиках у белгородцев

Фотопроект В«7х7В»

Связь и интернет

В 

Днем 24 июня пользователи заметили сбои в работе Телеграма. Они могли быть вызваны как перегрузкой мессенджера, так и попыткой властей ограничить распространение информации. Чтобы оставаться на связи с близкими, стоит установить VPN-сервис на телефон и компьютер, а также завести аккаунты в других мессенджерах - Signal (регистрация по телефону) и Element (регистрация по почте). Дополнительно разберитесь, как работают прокси-серверы - во времена блокировки Телеграма с помощью них россияне продолжали пользоваться мессенджером. Скачайте мессенджеры, работающие офлайн: Bridgefy и Briar.

Как выбрать VPN, подробнее читайте в материале “7х7” по ссылке (ссылка для доступа без VPN). Сервис пригодится и для чтения новостей на заблокированных ресурсах. Ту же функцию в браузере выполнят плагины: В«АнтиЗапретВ» или Censor Tracker. Есть Ceno - мобильный браузер, разработанный для ситуации шатдауна.

Примеры VPN-сервисов, которые можно установить:

PsiphonВ 

LanternВ 

NewNode VPN

ExpressVPN. Бесплатные ключи — здесь.

Завести свой личный VPN:В Amnezia VPN иВ Outline VPN.

Подпишитесь на почтовые рассылки важных для вас медиа и людей. Рассылки невозможно заблокировать. У вЂњ7х7” есть сразу три рассылки — выбрать самую интересную можно на нашем сайте (понадобится VPN) или в телеграм-боте нашего издания (без VPN).

На случай полного шатдауна пригодятся телефонные симки разных операторов, в том числе иностранных, наличные деньги и офлайн-карты, загруженные в телефон — например, MAPS.ME.

В 

Оставаться или уезжать

В 

Принимайте решение, исходя из своего географического положения и событий, которые происходят вокруг. Избегайте скопления людей, постарайтесь уйти из эпицентра боя или взрыва. Изучите пробки на дорогах, прежде чем выезжать из дома. Отслеживайте сигналы тревоги и официальные предупреждения о ЧП в регионах.

Помните, что железные дороги и самолеты, как другой общественный транспорт, могут быть небезопасными.

В 

Психологическая стабильность

В 

В кризисных ситуациях важно успокоиться, действовать с холодной головой. Если чувствуете панику, отключитесь от потока новостей и обратите внимание на свое состояние. Справиться с эмоциями поможет медитация: направляйте внимание на дыхание или определенные предметы, например медленно перечислите десять предметов вокруг, затем назовите их цвета, формы и отличительные признаки.

Вот советы от врача-психиатра Виктора Лебедева:

— не стесняйтесь своих эмоций и не блокируйте их внутри себя. Если хочется поплакать — поплачьте. Хочется покричать — покричите;

— вы имеете право на гнев, потому что это естественная реакция на стресс. Но не нужно трогать окружающих людей — бейте подушку или грушу, займитесь физической нагрузкой;

— легитимизируйте протест внутри себя — пишите посты или письма, обсуждайте волнующие события с близким, которому доверяете;

— берегите психику и отключайтесь от интернета, если чувствуете, что новости давят;

— ищите союзников, которые помогут убедиться, что вы не одиноки в эмоциях и мыслях;

— обратитесь к специалисту — психологу или психиатру, если не можете справиться сами.

Проект Without Prejudice / “Без предубеждений” анонсировал бесплатные кризисные консультации для каждого. Если вам нужна такая, отправьте заявку в чат-бот по кнопке В«!SOS!В».

Больше советов по самоподдержке вы найдете в публикациях “7х7” из рубрики “Поддерживающая среда”. Вот некоторые из них:

Как бороться с ощущением беспомощности из-за происходящего в России (ссылка для доступа без VPN);

Как строить планы на жизнь, если я не знаю, что с нами со всеми будет через неделю (ссылка для доступа без VPN);

Взрывы, катастрофы, смерти — ноль эмоций. Нормально ли не реагировать на новости? (ссылка для доступа без VPN).

В телеграм-канале “7х7” мы собрали папку с каналами, где можно найти поддержку или почитать о том, как помочь себе в трудных ситуациях. Подпишитесь на них по ссылке.

Подробнее читайте на 7x7-journal.ru ...