Если спальня оборудована кондиционером, то выбрать комфортную для сна температуру не составит проблем, но что делать тем, в чьих квартирах нет климатической техники?

Оптимальная температура в спальне — до +23 градусов. В жаркую погоду мы высыпаемся хуже, духота провоцирует бессонницу. Конечно, лучшее средство от жары в квартире — кондиционер, но что делать, если его нет? АиФ.ru собрал несколько действенных способов.Повесьте плотные занавескиПлотные занавески не позволят солнечным лучам проникнуть в квартиру, и комната будет меньше нагреваться. Лучше всего выбирать шторы из светлого льна или хлопка, они нагреваются меньше, чем синтетика. Другой вариант — зеркальная пленка, наклеенная на окна. Она отражает большую часть солнечных лучей, не давая жаре проникнуть в помещение. А вот металлические жалюзи за день сильно накаляются, а потом «отдают» тепло, из-за чего в спальне может стать еще жарче.Проветривайте помещение правильноБессмысленно открывать настежь окна в самое пекло — так станет только жарче. Лучше всего глобально проветривать квартиру рано утром, до 06:00-07:00, когда солнце еще не очень высоко, и вечером, после 20:00. Во время проветривания также можно намочить полотенце и повесить его перед открытым окном — это поможет быстрее охладить комнату. Но не стоит оставлять мокрое полотенце на ночь — при большой влажности станет душно.Охладите постельное бельеПростынь и наволочку можно положить в пакет и отправить его в холодильник, а перед сном застелить ими постель. Надолго это, конечно, не поможет, но у вас будет фора, чтобы уснуть. Постельное белье на лето лучше выбирать хлопковое или льняное — натуральные ткани лучше, чем синтетика, сохраняют прохладу и впитывают влагу, они не мешают тепло- и воздухообмену тела.Поставьте рядом с вентилятором бутылки с водойОбычные вентиляторы не приносят прохлады, а просто гоняют воздух. Но можно попробовать превратить их в своеобразный кондиционер — для этого нужно заморозить бутылки с водой и поставить их перед лопастями. Так холодный воздух будет разносится по всей комнате. По мере размораживания воды бутылки нужно менять. Если вентилятора нет — то поставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это тоже позволит немного охладить комнату.Уберите ковры и выключите электроприборыКовры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Также перед сном можно сделать влажную уборку полов — так будет комфортнее спать. Работающие бытовые приборы тоже излучают тепло, поэтому на ночь стоит выключать компьютер.Спите без одежды или в хлопковой пижамеСпать лучше без одежды — так организму будет легче охлаждаться. Или, если вы так не привыкли, в пижаме из хлопка либо натурального шелка, в ней не так жарко, а вот от синтетических пижам летом лучше отказаться.Откажитесь от холодного душаЕсли принять перед сном холодный или просто слишком прохладный душ — вскоре станет еще жарче, поэтому душ должен быть теплым. Но можно использовать крем или гель для душа с ментолом, он обладает хоть и недолгим, но охлаждающим эффектом.Не ешьте много перед сномНе стоит есть перед сном тяжелую пищу. По мнению британского сомнолога Дэйва Гибсона, также не стоит есть перед сном много белка — большое количество белка повышает скорость метаболизма, и тело быстрее нагревается. Диетологи советуют есть за 2-3 часа до сна, так организм успеет переварить пищу.Положите матрас на полЕсли вы живете в двухэтажном доме, то в жару стоит переехать на первый этаж — там прохладнее. Матрас также можно переложить с кровати на пол — внизу воздух немного прохладнее, чем наверху.

Подробнее читайте на aif.ru ...