2020-10-22 17:29 |
Действенные и безопасные методы борьбы с инсомнией — одним из самых изматывающих расстройств.
Состояние, когда человек на протяжении долгого времени лишён сна, настолько специфично, что нередко романтизируется режиссёрами, художниками и писателями. Инсомния (бессонница) — краеугольный камень сюжетов множества литературных произведений и кинолент. Из бессонницы можно извлечь массу сюжетных ходов для научной фантастики, триллера, детектива или завораживающий образ картины.Киноманы помнят фильм «Бессонница» 2002 года с Аль Пачино. Есть одноимённый бестселлер Стивена Кинга, где бессонница помогает человеку, стоящему на закате жизни (старику по имени Ральф Робертс), прикоснуться к тайнам мироздания. Он видит ауры людей, наблюдает за существами, которые приходят к тем, кто вскоре должен покинуть этот мир. Исполнена мистицизма и напоминает бесконечный лабиринт ведущих в неизвестность комнат картина «Бессонница» художницы Ремедиос Варо.Расстройство сна выбивает из колеи, а значит — помещает в заведомо экстремальную ситуацию. Бессонница ставит водораздел между прошлой жизнью, когда сон был идеален, и будущим, которое сквозь пелену недосыпа кажется туманным и неопределённым. К нормальной, полной красок и ясности жизни, предстоит вернуться, изыскав наиболее подходящий способ борьбы с инсомнией.Бессонницу стоит изначально жёстко разграничить с той ситуацией, когда человек, работая на пяти работах, спит по три часа, а его организм рано или поздно «благодарит» неспящего системным сбоем. Это НЕ бессонница. Такой «пациент», будь у него возможность, легко принял бы горизонтальное положение на 48 часов.Бессонницу характеризуют два фактора:· сон слишком краток, «поверхностен», не даёт шанса на восстановление· сна длительное время нет вообще (бывает и такое).Несмотря на то, что факторов, определяющих бессонницу, только два, специалисты выделяют три типа бессонницы:1. Пресомническая, когда пациент испытывает трудности с засыпанием.2. Интрасомническая, когда мы подхватываемся посреди ночи и с сожалением смотрим на часы, а затем долго не можем уснуть.3. Постсомническая, когда человек просыпается под утро, но слишком рано, а оттого весь день чувствует себя слабым и разбитым.Вариант «пораньше ложиться» не срабатывает: продолжительность сна может быть нормальной, но факт раннего подъёма портит всю картину.Каковы причины бессонницы?Стивен Кинг недаром сделал главным героем своего бестселлера старика. У пожилых людей бессонница встречается очень часто. Но возраст – далеко не единственная причина расстройства сна.Триггером бессонницы могут быть предлагаемые обстоятельства, в которых вынужденно пребывает человек, или специфические состояния организма:· череда пережитых стрессов· частые перелёты и переезды, сопряжённые со сменой часовых поясов и сбоем «внутренних часов» человека· побочные действия медицинских препаратов· проблемы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также желудочно-кишечного тракта· алкогольные интоксикации· эндокринные заболевания· патологии дыхательной системы.Разным людям нужные различные условия для того, чтобы уснуть. Кто-то прекрасно выспится под залпы самоходной артиллерийской установки. Кому-то нужна полная тишина, а не лающая собака, скандал, секс за стенкой или байкеры, возжелавшие начать очередной мотосезон этой ночью,Каковы последствия бессонницы?И у тех, кто искусственно ограничивает себя во сне (не спит, потому что нужно много работать), и у тех, кто хотел бы, но не может уснуть, перспективы не самые радужные.Недосып это:· увеличение риска заработать инфаркт или инсульт· окислительный стресс, который создаёт проблемы с памятью· истончение костной ткани (бессонница ухудшает её формирование)· набор лишнего веса (метаболические процессы нарушены)· риски попасть в аварию (не выспавшийся водитель за рулём – убийца).Как диагностируется бессонница?Вы провели беспокойную ночь, не сумев уснуть? Это ещё не повод считать, что вы страдаете от бессонницы. Поставить диагноз «инсомния» может только специалист. Чем он руководствуется?В диалоге с потенциальным пациентом опытный доктор может легко установить причины психологического характера, которые лишили вас сна. По внешнему виду (цвету вашего лица, частоте сердечных сокращений, давлению и даже состоянию кожных покровов) тоже можно сказать немало.Для полноты картины участковый терапевт или невролог, решающий вашу проблему, отправят вас на анализы крови и мочи. Не стоит пренебрегать этим: причина бессонницы может быть в скрытых патологических процессах, которые происходят у вас в организме.Будут абсолютно нелишними кардиограмма и энцефалограмма. Есть уникальное исследование, которое называется «полисомнография». На сегодняшний день это наиболее передовой способ определить причину бессонницы. Человека подключают к аппаратуре, которая отслеживает «архитектонику» сна от «А» до «Я». Как и когда происходят нарушения? Какое положение тела у пациента? Что происходит в этот миг с ЧСС и АД?Как лечить бессонницу?Многие люди совершают ошибку, недооценивая опасность расстройства сна. «Махнуть 100 грамм на ночь?» - это не выход. Алкоголь поможет разово, усугубив ситуацию в целом. В качестве «регулярного метода эффективной отключки» он продуцирует ещё одну беду – алкоголизацию пациента.Самым разумным и действенным способом от бессонницы является всестороннее обследование и консультация у врача, определяющего причину инсомнии. Но мы в России: уровень занятости современного человека и нежелание посещать поликлиники в период ушедшей на второй виток пандемии COVID-19 могут отложить решение проблемы в долгий ящик.Не спешите бежать в аптеку. Некоторые лекарства от бессонницы имеют массу побочных эффектов (вплоть до галлюцинаций, спутанности сознания).Можно ли избавиться от бессонницы, изменив образ жизни?Очень часто – да. Коррекция сна без обращения к врачу и без использования лекарственных препаратов от бессонницы (в том числе, «народных средств») возможна. Но только в том случае, если инсомния не является одним из симптомов развивающейся патологии.Время идёт. Мы не молодеем. И жить в 45 лет так, как мы жили в 20, уже не получается. Смельчакам, рискнувшим делать это, организм отвечает бунтом, одним из проявлений которого является бессонница. Попробуйте стабилизировать свою жизнь, придерживаясь следующих рекомендаций.· Сделайте так, чтобы царство вашего сна было нерушимой цитаделью и безоговорочно соблюдаемым ритуалом. Говоря проще: ложитесь спать в одно и то же время. Всех денег всё равно не заработаешь, а человек с нарушенной после инсульта речью не будет нужен ни одному работодателю. Шумят соседи? «Отдыхают» подростки под окном? Нет ничего зазорного в том, чтобы прикупить беруши или набрать 102. Некомфортно спать? Замените кровать или хотя бы матрас. На ночь гасите свет и проветривайте помещение.· Начните вести активный образ жизни. Речь не о приседаниях со штангой и выступлениях на конкурсах бодибилдинга. Утренние или вечерние пробежки, элементарная зарядка или входящая в моду скандинавская ходьба с палочками (а хоть бы и без палочек) могут помочь в решении проблемы. Не нужно усердствовать перед сном. Спланируйте график так, чтобы нагрузка была за 3 часа до отбоя.· Готовьтесь ко сну. Не самый лучший вариант — просмотр ужастиков на ночь или выяснение отношений со своей второй половинкой. Послушайте спокойную музыку. Примите тёплый душ. Медитируйте по методу «Тратак» (не мигая, смотрите на свечу 2-3, затем 5-7, а после – 10-15 минут). Не загружайтесь на ночь решением проблем. Следуйте русской пословице — «Утро вечера мудренее!».· Не ложитесь спать голодным. Нередко те, кто страдает от бессонницы, просыпаются, потому что голодный организм ведёт их прямой дорогой к холодильнику. Переедать на ночь не следует, но выработать культуру умеренного вечернего питания стоит. Диетологи советуют выпить стакан молока. Подойдёт и кефир. А вот газировку, чай, кофе, острые блюда из вечернего рациона надо убрать. Лучше выпить целебные отвары. Для хорошего сна подойдут валериана и зверобой, донник и пустырник, а также мелисса.· Впустите в свою жизнь благотворные ароматы. Аромалампа стоит недорого, а эфирное масло ромашки или кипариса поможет уснуть покрепче и проснуться в хорошем настроении.Как быть с лекарствами от бессонницы?В аптеках продаются безрецептурные и рецептурные препараты. Вне зависимости от их стоимости и эффективности, они должны восприниматься нами только в качестве крайней меры. Без согласования с лечащим врачом ни один из препаратов применять не стоит. Человек может прожить жизнь и не знать об аллергических реакциях, противопоказаниях, возможности «конфликта» того или иного снотворного с другими медикаментами, которые назначены доктором.Если уж без лекарств никак, то лучше всего попытаться ограничиться средствами, имеющими натуральную основу (мелисса, валериана и т.д.) с добавлением способствующих нормализации сна витаминного комплекса. Если без «синтетики» никак, то стоит отдать предпочтение тем, что содержат аминокислоты, содействующие выработке «гормонов сна» (речь о серотонине и мелатонине).С бессонницей нужно не мириться, а бороться во избежание последствий, которые могут быть печальными.Спокойной вам ночи и добрых снов!
Подробнее читайте на rusplt.ru ...
