2022-3-28 13:04 |
Справиться с приступами тревожности и снять стресс помогут упражнения
Самые простые и в то же время действенные это техники, связанные с управлением дыханием, рассказал Metro заведующий сектором психологического сопровождения СЗИУ РАНХиГС Дмитрий Балашов.
Попробуйте научиться им заранее, чтобы воспользоваться при необходимости или в моменте возникновения тревожности. Как это работает: Медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему. Учащенное, наоборот, активизирует.
1. Первое упражнение направлено на сиюминутное успокоение.
В моменте, когда стрессовая ситуация застала вас врасплох, сделайте глубокий вдох;
Задержите дыхание;
Сделайте глубокий выдох.
Можно повторить несколько раз.
2. Чтобы успокоиться, попробуйте дышать на 4 счета:
Глубокий вдох, задержка дыхания, выдох;
Далее дышим на 4 счета
В На 4 счета вдыхаем;
На 4 счета задерживаем дыхание;
На 4 счета выдыхаем;
На 4 счета задерживаем дыхание.
Таким образом дышим не менее 5 минут. Техника работает, если лезут всякие мысли в голову и нужно успокоиться. Если не можете уснуть, такое дыхание поможет вам успокоиться и погрузиться в сон.
Рекомендации: Обязательно дышите через нос, старайтесь задействовать брюшное дыхание, внимание сосредотачиваем на счете и своем дыхании. Это успокаивает нервную систему, а внимание на счете и дыхании отвлекает от ненужных мыслей.
Этих техник по управлению дыханием вполне достаточно, чтобы справиться со стрессом и становиться спокойнее. Выделяйте себе хотя бы 5 минут в день на обучение этим очень простым приемам.
Техника "кулак" поможет справиться со стрессом.
Depositphotos
Фото:
Также есть техника, котораяВ поможет зафиксировать в теле состояния спокойствия, уверенности в себе и легкости.
Как известно, фотографии, видео или какие-то предметы, которые могут быть связаны с определенными событиями из жизни могут погружать нас в воспоминания и эмоции. Но любые эмоции можно зафиксировать и создать у себя самим, используя их тогда, когда это нужно.
Для начала выберете место в теле, на которое будете фиксировать состояние спокойствия. Например, зажатый кулак.
Используя дыхание, постепенно доходим до спокойного состояния.
Эмоции спокойствия идут как по воображаемой параболе вверх.
Перед пиком эмоционального состояния спокойствия, зажмите кулак так, что бы было комфортно, но ощутимо.
Несколько секунд эмоциональное состояние спокойствия еще поднимается вверх по параболе, на протяжении этого времени удерживайте кулак.
Отпустите кулак, пик эмоции пройден и пойдет на спад.
Отвлекитесь, сделайте что-то по дому или займитесь любым другим делом.
Просто зажмите заново точно так же кулак (без каких либо техник, лишних действий и тд).
Теперь проверьте, эмоции спокойствия возобновляется? Если да, то все сделали правильно и теперь в необходимый момент жизни, просто зажмите кулак.
Подробнее читайте на metronews.ru ...
