Клинический психолог Мелёхин рассказал о правиле трех «П», зрительной суетливости и детоксе от гаджетов.

Сегодня все чаще встречаются люди, которые хотя бы раз в жизни испытали паническую атаку и даже не одну. Однако многие до сих пор не знают, как действует ее «механизм», а главное — как можно успокоиться? На эти вопросы в беседе с aif.ru ответил кандидат психологических наук, доцент, профессор Российской Академии Естествознания, почетный доктор наук (Doctor of Science, honoris causa), клинический психолог высшей квалификационной категории Алексей Мелёхин.Что такое паническая атака? По словам Мелёхина, говоря о панической атаке, нужно разделять четыре понятия: «тревога», «тревожность», «панические атаки» и «паническое расстройство».«Паническая атака и тревога — это одно и то же, это реакция нашей с вами нервной системы на определенную ситуацию. То есть паническая атака является индикатором, проявлением того, что наша нервная система или переоценила ситуацию, или выдает нам, что в ней что-то происходит. Проще говоря, паническая атака — это некая реакция. Тревожность — это особенности нашей личности, связанные с психическим состоянием, с нашими психологическими особенностями (бывает ситуативная и личностная тревожность). Паническое расстройство — это психическое расстройство, которое по большей части сопровождается тем, что у человека формируются определенные когнитивно-поведенческие, физиологические и эмоциональные симптомы», — пояснил эксперт.Почему человек паникует?Психолог отметил, что панические расстройства, как и панические атаки, бывают двух видов. Первый, по большей части, ситуативно связанный, то есть, когда есть определенные триггеры, которые побуждают данное состояние (к примеру, межличностный стресс или публичное выступление) и человек может их распознать. А бывает так, что этих триггеров нет. То есть, ни с того ни с сего возникает приступ паники, который человек раньше никогда не испытывал. В этом случае, когда нет никаких факторов, может сформироваться паническое расстройство.«Почему так происходит? Есть три феномена, которые этому способствуют. Первое — накопленная сенсорная перегрузка. Второе — накопленная усталость. Третье — эмоциональное выгорание. В этих случаях панические атаки, как и паническое расстройство, манифестируют», — подчеркнул эксперт.Что происходит с человеком во время паники?В момент паники у человека может наблюдаться учащенное сердцебиение, головокружение, ощущение нехватки воздуха, позывы к дефекации или, наоборот, запор, потеют ладони.«Во время этого у пациента также могут возникнуть определенные негативные автоматические мысли в форме катастрофизации: "А вдруг, а если что-то произойдет?" Вплоть до страха смерти. Наряду с этим у пациента, помимо когнитивных процессов, формируются и поведенческие особенности. Часто это избегающее поведение. Люди с паническим расстройством боятся выступать, ездить, принимать какую-то пищу, то есть опасаются тех ситуаций, в которых чувствуют, что теряют контроль и с ними что-то может произойти», — добавил эксперт.Он рассказал, что панические атаки не измеряются по времени. Это могут быть короткие эпизоды или транзиторные эпизоды в течение всего дня. Все зависит от психического состояния и состояния нервной системы конкретного человека.Как успокоиться во время панической атаки?Первое, что советует в таком состоянии сделать клинический психолог — понять, что вашей жизни ничего не угрожает.«От панических атак, от панического расстройства никто не умирал. Это просто реакция нервной системы, которая пугает, заставляя человека думать, что он теряет контроль над происходящим. На самом деле паника демонстрирует, что ваша нервная система находится в режиме гипермобилизации или очень чувствительно ко многим аспектам», — подчеркнул Мелёхин.Также начать минимизировать панические атаки можно с помощью правила трех «П».«В момент, когда возникает приступ паники, приступ беспокойства нужно по отношению к собственному телу и поведению использовать три "П": помягче-подобрее-побережнее. И я бы еще добавил четвертое слово — "помедленнее". Это позволит по большей части убрать реакцию гипермобилизации», — сказал он.В качестве дополнительных рекомендаций Мелёхин посоветовал избавиться от зрительной суетливости (когда во время паники человек начинает зрительно что-то искать, пытаясь себя отвлечь), минимизировать сенсорные перегрузки (детокс от гаджетов 1-2 часа в день) и не задерживать дыхание во время приступа.«Дыхательные техники, к сожалению, при панических атаках не все помогают. И важно понимать, что обучать этим упражнениям, будь то дыхание по квадрату или другие, должны специалисты (клинического психолога, врача-психотерапевта, врача-психиатра), а не интернет. Дыхание — это просто успокоение, но оно не лечит данное расстройство. Поэтому не надо заниматься самолечением и запускать проблему», — призвал специалист.В конце клинический психолог подчеркнул, если пациент столкнулся с панической атакой, а тем более с частой, обязательно нужно обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Подробнее читайте на aif.ru ...