Сбросить лишний вес человеку, который страдает болезнями сердечно-сосудистой системы, вполне реально. Для этого рекомендовано прислушаться к полезным советам.

Большой вес – огромная проблема для человека. Лишние килограммы провоцируют гипертонию, отечность, варикозное расширение вен, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы. Лишний вес становятся причиной снижения физической активности, что приводит к еще большему увеличению массы тела.

Разорвать "порочный круг" помогает позитивный настрой и мотивационные установки. Не обойтись и без эффективных советов, которые разъяснят, как начать худеть с большим весом.

Грамотный подход

Людям с лишним весом часто не хватает мотивации, особенно если предстоит снижать вес в домашних условиях или самостоятельно организовывать свое время, систему питания. Чтобы быстрее добиться поставленной цели, рекомендовано найти себе напарника и устроить своеобразное соревнование, обратиться к профессиональному диетологу или отправиться в фитнес-зал.

Сердечнику хотя бы на первых порах рекомендовано заниматься вместе с тренером, который дает разумные нагрузки и увеличивает их постепенно.

Дополнительно необходимо:

Посетить доктора, пройти обследование, получить заключение врача. Необходима проверка сосудов, сердца, гормональной системы. Чтобы не нанести вред здоровью, рекомендовано предварительно получить рекомендации лечащего врача.

На старте выбрать легкие физические нагрузки, которые позволят организму окрепнуть.

Не стоит создавать стрессовые ситуации для организма. Чрезмерная физическая активность для неподготовленного человека – это большая опасность.

Подходящая диета

Предстоит пересмотреть свой рацион питания. Человеку с большим весом и проблемами с сердечно-сосудистой системой нельзя сразу отказываться от привычной пищи, но и употреблять ее в неограниченном количестве тоже не стоит.

Чтобы снизить вес, придется считать калории. Женщине необходимо в день употреблять до 1200–1500 ккал, мужчине – до 1500–2000.

Необходимо построить свое меню так, чтобы в нем больше было много белка (это "строительный материал" для организма, он особенно ценен при активных занятиях спортом). Необходимо включать в рацион также продукты с небольшим содержанием жиров (совсем от них отказываться нельзя), и сложные углеводы. Для удобства схема питания предполагает, что человек будет употреблять на:

завтрак – жиры (творог) и сложные углеводы (каши, ягоды, овощи);

обед – жиры с углеводами и белками (отварное или тушеное мясо, пропаренная рыба, морепродукты с кашей, супы и бульоны);

ужин – жиры с белками.

Человеку предстоит не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный результат.

Подробнее читайте на metronews.ru ...