фото показано с : rusplt.ru

Всё «как в тумане», болит голова, в глазах «песок» и пляшут строчки. Вы слепнете?

О том, что работа на компьютере буквально уничтожает зрение здорового человека, вынуждая его носить очки или, как минимум, линзы, слышал каждый. Так ли это? И да, и нет. Ухудшение здоровья после длительной работы на современных компьютерах наблюдается, в первую очередь, у тех людей, которые «устанавливают рекорды» усидчивости на рабочем месте.Немного истории!Пионеры «компьютерной техники» серьёзно подпортили зрение человечеству. Плоховато обстояло дело и с теми «компами», которые использовались на заре «нулевых». В старых мониторах были установлены электронно-лучевые трубки. Они оказывали пагубное воздействие на зрение.Электромагнитные лучи – не солнечный свет! Они не только «били по глазам», но и провоцировали головные боли. Поколение 40+ на всю жизнь запомнило «мерцающие мониторы». У многих от них развивались дичайшие мигрени. После одного-двух часов работы на таком компьютере складывалось впечатление, что кто-то «добрый» вбил в глаза осиновый кол. Иногда на мониторы цеплялись специальные защитные экраны. Они кое-как сглаживали отрицательное воздействие «древних ПК».Что изменилось?С появлением жидкокристаллических экранов ситуация стала более благоприятной. Электромагнитного излучения поубавилось, а вот жалоб на то, что компьютеры портят зрение, почему-то нет. При этом производители и многие компетентные специалисты-офтальмологи говорят, что взаимодействие человека и современной техники не более вредно, чем чтение книги. А может быть, и менее, ведь на компьютере можно увеличить шрифт, а у книги – увы.Правильно настроенный монитор современного ПК или ноутбука (хорошая яркость, нормальная контрастность) не наносит ущерба зрению человека при разумной эксплуатации техники. Но зрение армии слепнущих user-ов частенько «падает» отнюдь не от качества экрана и параметров его настройки.Причины, по которым ухудшается зрение ПК-пользователей1. Нахождение за компьютером более 12 часов в деньДля большинства офисных сотрудников, фрилансеров, разработчиков, пишущей братии такой режим работы — абсолютная «норма». Но даже при хорошем и правильно настроенном экране развитие специфического синдрома неизбежно.2. Что такое «компьютерный зрительный синдром»?Вы не найдёте этого заболевания в международных медицинских реестрах болезней а-ля МКБ-10. Компьютерный зрительный синдром для большинства медиков — «болезнь», которой не существует, как не существует вегето-сосудистой дистонии. Вопрос о нём вызовет улыбку и пояснение, что падение остроты зрения и головные боли, равно как и ощущение некоего фантасмагорического «предмета в глазах», — побочный эффект долгой работы.Но компьютерный зрительный синдром существует. И он легко объясним. Понаблюдайте за своими коллегами или попытайтесь проконтролировать себя в ходе работы. Как часто вы моргаете, глядя на экран? Пользователи стали напоминать сов, которые вытаращенными глазами, не моргая, смотрят в монитор, словно идёт какой-то медитативный процесс.«Слепой метод печати», используемый автором этой статьи, вообще исключает периодический перевод взгляда с экрана на клавиатуру. Это усугубляет эффект и ускоряет развитие компьютерного синдрома.Что происходит в то время, когда мы, не мигая, смотрим на экран?Пересыхает роговица.Чаще моргайте, даже если вам совершенно не хочется этого делать. А ещё – используйте специальные капли, помогающие при пересыхании роговицы.3. Неправильная поза при работе с ноутбуком или ПКВам кажется, что в глаза насыпали пригоршню песка? Вы видите радужные круги? Бегают «мурашки»? Вам кажется, что ваши зрачки пульсируют? Вы напоминаете себе «ёжика в тумане» после нескольких часов работы на «компе»? Проблема не всегда носит офтальмологический характер.Так может проявлять себя шейный остеохондроз или другие болезни позвоночника, часто возникающие в результате практически полного отсутствия культуры работы на компьютере. Вспомните о том, как вы любите работать? Какова она — ваша рабочая поза? Кто-то бросает ноутбук на колени, кто-то работает лёжа. В такой ситуации страдают и зрение, и шея, и спина.4. А что с помещением, где идут ваши рабочие процессы?Воздух в нём может быть слишком сухим, что негативно сказывается на самочувствии сотрудников. Чаще всего так бывает в местах, где установлены кондиционеры или мощные вентиляторы. Роговица глаз пересыхает сильнее. Боли возникают чаще.5. Каковы стандарты вашей реакции на внешние раздражители?Пресловутый «расфокус», в котором мы начинаем видеть реальность, а также сопутствующие ему головные боли, не всегда результат одной лишь усталости глаз от длительной работы на компьютере. Так проявляет себя и стресс у тех, кто ежедневно вынужден выслушивать крики чрезмерно требовательного шефа. Работа многих специалистов (например, диспетчеров оперативных служб) — сама по себе стресс, который не кончается до выхода на пенсию.Когда необходимо принимать срочные меры?· вы начали ощущать боль или «песок» в глазах· зрение перестало быть чётким· вам неожиданно начала нравиться темнота (признак того, что развивается светобоязнь — синдром, когда минимальное освещение вызывает дискомфорт)· становится всё труднее переводить взгляд с ближних предметов на дальние и наоборот· глаза краснеют, как у систематически выпивающего человека· мигрень становится вашим неприятным спутником на протяжении рабочего дня· всё это дополняется болями в шее (может быть нарушен кровоток, к голове не приливает кровь, необходимая вашему зрительному аппарату для работы)· в итоге падает работоспособность, возникают нервные реакции. Коллеги и руководство этого явно не оценят.Необходимо записаться на приём к специалистуКомпьютерный синдром — несуществующий для большинства медиков диагноз. А поверхностный точечный кератит, возникающий в результате гибели клеток эпителия роговицы, — вполне реальный, требующий наблюдения у офтальмолога и медикаментозного лечения.Спазмы аккомодации, проявляющиеся в затруднении быстрого перевода вашего взгляда с ближнего предмета на дальний, лечатся путём длительного аппаратного воздействия.А близорукость?Учёные полагают, что она никак не связана с многочасовой работой на компьютере. Близорукостью страдают, как правило, те, кто имеет генетическую предрасположенность к этому заболеванию.Что делать, если визит к офтальмологу невозможен?Понять нежелание человека посещать медицинские учреждения, когда они под завязку забиты людьми, имеющими симптомы коронавируса, можно. В этом случае нужно сделать всё, чтобы нормализовать процессы вашего взаимодействия с компьютерной техникой.Организуйте рабочее место правильно!· лучше, если свет будет падать сзади или с левой стороны, что исключает ослепление ваших глаз. Используйте лампы дневного освещения либо LED-варианты.· монитор ПК или ноутбука должен находиться на оптимальном расстоянии (65-70 см от лица), при этом ваш взгляд должен падать на его верхнюю линию.· есть ли рекомендации по яркости и контрастности? Они индивидуальны. Главная: вам должно быть комфортно!· следите за осанкой: спину необходимо держать выпрямленной (но соблюдать правила идеальной посадки после многих лет в согбенной позе будет тяжеловато)· не уподобляйтесь балерине, которая работает, касаясь пола одними носочками. Стопы должны плотно стоять на полу (отрегулируйте высоту стула).· удобнее поддерживать правильную позу, если кисти лежат на клавиатуре, а локти не свисают со стола.Есть ли упражнения для поддержки хорошего зрения?Старайтесь изыскивать в пучине текущих дел пятиминутки для разгрузки и гимнастики глаз. Вам никто не помешает несколько раз зажмуриться один раз в полчаса. Это очень полезно для глаз, как и быстрое моргание (лучше делать это в моменты, когда на вас не смотрят коллеги). Комплекс упражнений можно продолжить, несколько раз посмотрев в разные стороны, не поворачивая головы: вверх-вниз, вправо-влево, вдаль и на предмет, расположенный вблизи (карандаш у носа подойдёт). В конце просто закройте глаза и спокойно посидите 5-10 секунд.Питание для тех, кто много работает на компьютереО том, что черника — главная ягода для заботящихся о своём зрении, слышал каждый. Существует много витаминно-минеральных комплексов, которые содержат не только полезнейшие атоцианы черники, но и необходимые для поддержания хорошего зрения витамины А, С, Е, лютеин, а также цинк. Он содержится в морепродуктах, мясе, шпинате, простых семечках и шоколаде, но мы настоятельно рекомендуем приобретать хорошие витаминные комплексы, где полезные вещества присутствуют в нужном для вашего зрения количестве.Рацион человека, который работает на компьютере, обязательно должен включать молочные продукты, яйца, орехи и злаки. Полезна свежая морковь, куриная и говяжья печень, цитрусовые, томатный сок.Мы искренне желаем Вам сохранять ясность зрения и юношескую остроту восприятия окружающего мира до глубокой старости!

Подробнее читайте на rusplt.ru ...