фото показано с : 5-tv.ru

Мама двоих детей показала подписчицам комплекс упражнений, который эффективно подтягивает фигуру.

Многие женщины знают, как сложно сохранить фигуру после беременности. АВ уВ Ляйсан Утяшевой это прекрасно получается даже после рождения двоих детей. Секрет стройности спортсменки вВ ежедневных упражнениях, комплексом которых она поделилась вВ Instagram.

В«НуВ что, позанимаемся? Плавно иВ без резких движений подготовимся кВ лету?» — подписала ролик Ляйсан. При этом Утяшева отметила, что дает иВ показывает своим подписчицам только теВ упражнения, которые неоднократно проверила наВ эффективность наВ собственном опыте.

Первое упражнение — подъем ног изВ положения наВ четырех точках опоры. Ноги поВ очереди поднимаются вверх. Держать при этом ихВ надо прямыми, носок наВ подъеме тянуть под прямым углом.

Второе упражнение тоже направлено наВ подъем ног, ноВ уже изВ положения стоя. Руки ставятся наВ талию, ноги поВ очереди сгибаются вВ колене иВ поднимаются доВ параллели сВ полом. Носок при этом параллелен полу всегда. Ляйсан отмечает, что вВ этих двух упражнениях важно В«сохранять квадратВ», тоВ есть держать ровно плечи иВ таз.

Третье упражнение — классический пресс изВ положения лежа сВ вытянутыми перпендикулярно корпусу руками. Выполнять его важно медленно, постепенно отрывая спину отВ пола. Ноги при этом можно присогнуть вВ коленях — так выВ немного облегчите себе упражнение.

В«Это тяжело, ноВ результативно оно именно так — медленно иВ аккуратно, отрывая позвонок заВ позвонком. АВ главное — неВ горбимся иВ неВ напрягаем шеюВ», — поясняет Утяшева.

Ранее 5-tv.ru рассказывал оВ том как Ляйсан Утяшева вместе сВ мужем Павлом Волей впала вВ детство наВ отдыхе.

Подробнее читайте на 5-tv.ru ...