Слишком часто и подолгу мы сидим: в течение рабочего дня — за компьютером, по пути домой — в машине или автобусе, вечером — дома на диване.

Ощущение раздутого живота, неприятное давление изнутри — эти симптомы знакомы многим. Что приводит к скоплению газов в кишечнике и как сдуть болезненный шар в животе? Наш эксперт — врач-гастроэнтеролог, специалист по функциональным заболеваниям ЖКТ Клара Сычугова.Метеоризм может заставить отказаться от любимого платья, лишить уверенности в себе и привести к неприятному эксцессу в людном месте или в интимной обстановке. Но гораздо хуже то, что это ещё и признак патологий пищеварительного тракта.Замкнутый кругЕсть несколько причин, которые заставят вас испытывать неприятные ощущения и сделают талию и живот толще, чем они есть на самом деле.Избыточное газообразование. В процессе переваривания некоторых продуктов питания кишечные бактерии производят газ (водород, метан, углекислоту). И это нормально. Однако пища, богатая определёнными углеводами (FODMAPs — ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы), так привлекательна для бактерий, что они «переедают». Это и приводит к повышенному газообразованию. Замедленная моторика кишечника. Выражается в редком, нерегулярном стуле и частых запорах. Когда продвижение содержимого по кишечнику замедляется, газы не успевают вовремя эвакуироваться, соответственно, накапливаются и растягивают стенки кишки.Нарушение координации мышц брюшной полости. Иногда при скоплении даже нормального объёма газа и отсутствии запоров человек всё равно чувствует урчание и распирание в животе. В этом виновата неадекватная работа мышц живота и диафрагмы. Вместо расслабления они напрягаются, создавая те самые неприятные ощущения. И у этой странной реакции есть весомая причина.Ещё раз о гиподинамииВ том, что мышцы живота так неадекватно реагируют, виноват один из ключевых, но часто упускаемых из виду факторов риска — гиподинамия, тот самый пресловутый сидячий образ жизни. Слишком часто и подолгу мы сидим: в течение рабочего дня — за компьютером, по пути домой — в машине или автобусе, вечером — дома на диване. Что же происходит в животе в это время?Снижается активность моторики кишечника. Движение — естественный стимулятор сокращений кишечника (перистальтики). Когда мы двигаемся — активизируем работу мышц ЖКТ, помогая им продвигать пищу и газы. При сидении этот процесс замедляется. Газы накапливаются в кишечнике, что и приводит к чувству переполнения и вздутия.Повышается давление на органы брюшной полости, в частности на кишечник, что может усилить его чувствительность к газам. Ухудшается осанка. Часто за рабочим столом мы сутулимся, а такая неправильная поза негативно влияет на диафрагму, ухудшает дыхание и координацию мышц брюшной полости и малого таза. Получается замкнутый круг: мы сидим, из-за этого возникают вздутие, дискомфорт. Из-за неприятных симптомов мы стараемся меньше двигаться, предпочитая остаться в кресле или прилечь.Виновные найденыНекоторые продукты способствуют повышенному газообразованию.Газированные напитки: лимонады, минеральная вода, пиво, шампанское, квас. Они содержат растворённый углекислый газ, который высвобождается в желудке, увеличивая объём газа. Кстати, если пить напиток через трубочку, количество проглоченного газа увеличивается.Мята, шоколад, кофе, а также жирная и острая пища влияют на нижний пищеводный сфинктер, расслабляя его под давлением не только газа, но и содержимого желудка, что может привести к отрыжке, помогающей сбросить лишний газ из пищеварительной системы через рот.Избыток газа вызывают некоторые овощи и фрукты: бобовые, капуста, лук, чеснок, яблоки, груши, авокадо.Продукты, содержащие лактозу и глютен, могут вызвать неприятные симптомы у пациентов с лактазной недостаточностью или целиакией.Подсластители (сорбитол, маннитол и др.).Когда обратиться к врачуВ большинстве случаев эпизодическое вздутие — не повод для паники. Но консультация с гастроэнтерологом обязательна, если вы заметили у себя следующие симптомы:выраженное вздутие, возникающее с самого утра и длящееся неделю и более, вне зависимости от приёма пищи;потеря веса без видимой причины;стойкое снижение аппетита;появление крови в стуле (алая или тёмная, дёгтеобразная);постоянная или сильная боль в животе, особенно если она будит вас по ночам;повышение температуры тела;тошнота, рвота, особенно регулярно повторяющаяся;изменение режима опорожнения кишечника (упорные запоры или диарея, которые длятся более нескольких дней).Чем помочь себе в моментеПредставьте, что ваш живот урчит, газы ищут выхода, а вам надо собираться на встречу или в театр. Существуют эффективные безрецептурные препараты на основе симетикона, которые могут облегчить состояние. Но лучше постараться обойтись своими силами. Сделайте мини-зарядку. Например, каждые полчаса-час вставайте и прохаживайтесь 3–5 минут. Примите позу «счастливого ребёнка» (поза Ананда Баласана). Лёжа на спине, подтяните колени к груди и возьмитесь руками за стопы. Это мягко растягивает низ живота и способствует отхождению газов.Сделайте самомассаж живота. Лёгкие поглаживания по ходу толстого кишечника (по часовой стрелке, начиная с правой нижней части живота) простимулирует движение газов. Массаж надо выполнять 3–5 минут мягкими движениями без нажима.Глубоко подышите, подключив диафрагму. Для этого сядьте или лягте, положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как рука на животе поднимается, а на груди остаётся практически неподвижной. Затем медленно выдохните через рот. Такое дыхание расслабит мышцы живота и облегчит дискомфорт.

Подробнее читайте на aif.ru ...