И сколько калорий можно сжечь при получасовой прогулке — в справке aif.ru

Чувство голода — естественный физиологический сигнал, который сообщает о необходимости пополнения запасов энергии в организме. Когда голод берет верх, сосредоточиться на чем-либо другом становится крайне сложно. Можно ли побороть голод без перекусов с помощью пешей прогулки — читайте в справке aif.ru.Как возникает чувство голода?Прежде чем говорить о влиянии ходьбы на организм человека, важно понимать, как работает механизм голода. Наш организм регулирует аппетит с помощью сложной системы гормонов и сигналов от желудка и кишечника — ключевыми игроками при этом выступают гормоны грелин, лептин и пептиды.Гормон грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу о голоде: его уровень обычно повышается перед едой и вызывает знакомое нам чувство голода. Лептин, вырабатываемый жировыми клетками, подавляет аппетит и регулирует энергетический обмен, а пептид YY, выделяемый кишечником после еды, подавляет аппетит и способствует ощущению сытости.Как связаны ходьба и аппетит?Результаты исследований влияния физической активности, в том числе ходьбы, на чувство голода показывают, что аппетит, и правда, может зависеть от количества умеренной физической активности в течение дня.Так, исследования демонстрируют, что умеренные физические нагрузки могут временно снижать уровень грелина и стимулировать выработку пептидов — гормонов, подавляющих аппетит. Это приводит к уменьшению чувства голода и способствует продолжительному ощущению сытости.Кроме того, ходьба стимулирует мозговую активность и помогает переключать внимание с сигналов голода на окружающие события и обстановку. Так, пешая прогулка, особенно на свежем воздухе, может отвлечь от мыслей о еде и уменьшить тягу к нездоровой пище и сладостям.Кроме того, регулярная ходьба помогает сбросить вес и сжечь калории. Например, при прогулке пешком со скоростью 5 км/ч на протяжении около получаса человек с весом 70 кг сжигает примерно 100 калорий.

Подробнее читайте на aif.ru ...