Весна. Совсем скоро мы снимем свои роскошные пальто, и нам придется влезть в легкие платья на бретельках. Чтобы не допустить разорванных шовчиков, о своей физической форме стоит задуматься уже сейчас. Но начинать всегда трудно, особенно, когда в голове такая картина: ты полуживая делаешь очередной жим руками и думаешь: «когда это все закончится?». С опытом я поняла, что изнурительные физические нагрузки подходят не всем. Раньше я была любителем круговых тренировок и бега на длительные дистанции. Полгода назад мой организм заявил мне, что ему так больше не нравится. Поэтому я нашла альтернативу, которой хочу поделиться с вами: 3 вида спокойных, но при этом эффективных видов тренировок. Все эти виды физических нагрузок я выполняю в домашних условиях, для этого мне нужны мой любимый фиолетовый коврик и видеоуроки на YouTube.   Пилатес   Автор данной системы физических упражнений определил ее как полную координацию между телом, умом и духом. Упражнения при занятиях пилатесом выполняются медленно, при этом важно глубоко дышать, тогда вам будет максимально легко. В основном пилатес направлен на укрепление мышц спины и пресса, но я выполняла комплексы на все тело. Длится такая тренировка от 20 до 60 минут. Плюс пилатеса в том, что ты прорабатываешь каждую мышцу. При первой тренировке вы почувствуете, как они будут подрагивать. Если у вас сидячая работа или есть проблемы со спиной, я вам особенно советую данный вид тренировки. Я целыми днями работаю и учусь за компьютером, поэтому пилатес стал моим спасением. Каждый раз после тренировки я чувствую легкость в теле, в большей степени в спине. Что касается рельефа тела, то при регулярных тренировках пилатесом и правильном питании он вам будет обеспечен.     Силовая йога   Специально добавила слово «силовая», потому что йогу я, на самом деле, не люблю. Силовая йога похожа на пилатес, но основное отличие в том, что здесь упор делается одновременно на все тело и упражнения выполняются в асанах. Такие тренировки могут длиться от 30 до 90 минут. Тело после такой йоги горит. Новичкам советую начать с коротких тренировок. В первый раз я решила сделать 40-минутную такую тренировку, и на 20 минуте я захотела все это бросить. Любая нагрузка требует усилий, и, хоть здесь нет диких прыжков и бега, это непросто. Начинайте постепенно. Во время силовой йоги также отлично прорабатываются все мелкие мышцы тела. Здесь, как и в обычной йоге, важно дыхание. Каждое упражнение нужно продышать. Тело во время тренировок растягивается, становится эластичным и легким. Но приготовьтесь, что вам понадобится сила воли. Заканчивается силовая йога медитацией. Это очень приятное ощущение, когда ты после «жгучих» упражнений ложишься на коврик и, слушая медленную мелодию, ощущаешь каждую клеточку своего тела.     Боди-балет   Боди-балет я обожаю. Я активно им занималась перед подготовкой к конкурсу красоты. Признаюсь, что от природы я максимально деревянная. Еще в детстве в секции по гимнастике тренер сказала моей маме, что у меня нет шансов. Но это не помешало мне в более старшем возрасте заняться балетом, боди-балетом. Во время занятий ты чувствуешь себя балериной. Встаешь в позиции, вытягиваешь спину, поднимаешь подбородок… После такой тренировки вы почувствуете себя королевой, самоощущение и правда меняется. Боди-балет учит грациозности. Во время упражнений все тело должно быть сильно натянуто, как струна, в этом есть основная сложность. Активно работают руки и ноги. Я полюбила заниматься боди-балетом по утрам. На просторах интернета есть короткие комплексы упражнений из боди-балета, которые можно выполнять вместо зарядки.     Данные виды физических нагрузок я чередую между собой, эффект от тренировок мне нравится. Но помните главное – получить результат вы сможете только в том случае, если будете заниматься не от чувства ненависти, а от чувства любви к себе и от желания сделать свое тело еще более красивым и подтянутым.  

Подробнее читайте на justmedia.ru ...