фото показано с : metronews.ru

Как избежать болей в спине и шее, работая из дома. Как работать из дома без вреда для спины и шеи

Пока все мы вынуждены хотя бы частично проводить рабочие часы в собственном доме, самое время научиться придерживаться тех же привычек, которые были у вас в офисе. Работаете? Сядьте за стол "Если мы продолжим работать из дома, то я бы советовал создать специальное пространство для работы и окружить себя теми же предметами мебели, которыми мы пользовались в офисе, – говорит Metro Сэмюэль Себастьян Кастаньон, врач-ортопед клиники Doctoralia. –  Например, установите удобное кресло соВ  спинкой. Кроме того, убедитесь, что кистям рук удобно дотягиваться до клавиатуры". Напомним, они должны размещаться параллельно предплечьям и если изгибаться в процессе работы за клавиатурой, то под небольшим углом. Иначе из-за постоянно сдавленных нервов может развитьсяВ  синдром запястного канала. По мнению врача, в постели, конечно, можно работать. Например, там легко читать почту, участвовать в рабочем чате. Но, если ваша спина будет проводить по шесть часов в мягкой кровати, со временем она совершенно точно заболит. Делайте перерывы По мнению доктора Кастаньона, избежать проблем со здоровьем помогут и перерывы во время рабочего дня: "Согласно правилам, каждые 45 минут человек должен вставать и делать перерыв на десять минут. В принципе в офисе так и получается: вы выходите на улицу или идёте к кулеру. Дома надо поступать так же. Более того, дома у вас даже больше возможностей для физических упражнений, например на растяжку. Не пренебрегайте ими", – говорит врач. В  Ещё один важный моментВ  – постарайтесь сделать так, чтобы в месте, где вы работаете, было максимально светло. Недостаточная освещённость может являться причиной головной боли, бессонницы,В  "ломить" глаза. Так что лучше работать возле окна. "Если собираетесь и дальше работать из дома, оборудуйте себе кабинет". Сэмюэль Себастьян Кастаньон, ортопед Как работать из дома: Желательно, чтобы в месте, где вы работаете, не было отвлекающих факторов: домашних животных, телевизора и прочих вещей. Иначе работоспособность снизится. Доктор Кастаньон не может дать точные советы по поводу размеров рабочей мебели. Выбирайте ту, что вам удобна. Делайте вращательные упражнения и упражнения на растяжку каждые 45 минут. Уважайте рабочее место: там вы точно не должны есть или заниматься другими делами. Сидите удобно. В офисе вы не можете себе позволить положить под поясницу подушку, дома же это сделать проще простого.

Подробнее читайте на metronews.ru ...