2023-3-2 12:00 |
Письменные практики - один из самых доступных способов самопомощи
Они подходят тем, кто не готов пойти на группу психологической поддержки или заниматься …
Письменные практики — один из самых доступных способов самопомощи
Они подходят тем, кто не готов пойти на группу психологической поддержки или заниматься с психологом. Для письма не нужно так направленно дисциплинировать сознание, как этого требуют медитация и другие практики осознанности. Понадобятся время — несколько минут, и инструмент — бумага, ручка, телефон или компьютер. Но даже они необязательны.
Письменные практики укрепляют психическую устойчивость. Вот как
Человек пишет медленнее, чем думает. Мысли, которые крутятся в голове день за днем, на письме наконец-то находят развитие и продолжение. Так получается задержаться на них, отыскать решение проблемы, взглянуть на ситуацию со стороны.
При письме можно выбрать, с чьей позиции говорить,В позволить высказаться голосам внутри себя в безопасной обстановке, выслушать без оценки свои потребности, страхи и желания. Еще можно придумать адресата — человека, с которым в реальности вы не можете или не хотите откровенно поговорить. Для психики это будет такой же проработкой эмоций, как и настоящее общение.
Во время письменной практики человек проходит три фазы: настройку — обращение внимания на дыхание и тело;В экспрессивное письмо — выражение своего состояния в словах;В рефлексивное письмо — перечитывание написанного, обретение большей свободы для дальнейшего поведения. Текст становится частью прошлого, помогая сделать следующие шаги к созданию будущего.
Что можно сделать через письменные практики:
научиться ценить хорошее и стать счастливее;
понять себя и свои ценности;
выразить переживания и освободиться от их груза;
найти решения проблем;
обрести способность действовать, быть автором жизни;
преодолеть травму и проститься с прошлым;
создать образ будущего.
Чтобы помогать себе через письмо, не нужно быть писателем
Пятерка за грамотность тоже не пригодится, потому что никто не будет ставить оценку письмам для себя. Самое главное — осознавать актуальную потребность и найти время, чтобы ответить на нее.
Можно писать раз в неделю 15-20 минут, три-пять минут каждый день или утром и вечером вести специальные дневники (В«6 минутВ», В«утренние страницыВ» и другие). Разовые акции тоже полезны, но при регулярном обращении к письменным практикам формируется привычка, постепенно дисциплинирующая жизнь.
Необязательно писать от руки. Можно печатать на клавиатуре, наговаривать текст через функцию диктовки на телефоне, даже чертить слова пальцем в воздухе. Главное — новые нейронные связи, которые образуются в мозге в процессе письма, и возможность скрыть написанное от чужих глаз.
Варианты письменных практик
1. Сконцентрироваться на хорошем
Каждый вечер записывайте три приятные вещи, которые случились с вами днем. Любимый завтрак, хорошая погода, вкусный кофе, встреча с подругой, прогулка по парку в обеденный перерыв, добрая новость, — даже возможности дышать, ходить, говорить сами по себе приятны.
Необходимость записать приятные вещи вечером заставляет мозг в течение дня замечать подходящие аспекты реальности. А значит, внимание меньше концентрируется на отрицательных сторонах и гнетущих мыслях.
2. Преодолеть тревогу
Если в голове засели мысли о том, как все плохо и будет хуже, можно последовательно расписать свои действия при всех плохих сценариях. По пунктам ответить на все В«Что я буду делать, если...В». Что будет, если вы потеряете работу, учебу или бизнес, будете вынуждены переехать, окажетесь под давлением силовиков, лишитесь накоплений, заболеете и так далее.
Лучше всего разбираться со страхами в спокойной, безопасной обстановке. Представить каждую ситуацию, в которой теряется нечто ценное,В и свои действия в ней. Как правило, из любого сценария, кроме смерти, выход найдется. А понимание, как помочь себе,В к кому обратиться, где найти деньги, как решать проблему,В поможет немедленно приступить к действиям, если страх оправдается.
3. Найти смысл в каждом дне
Продолжение списка трех приятных вещей за день — практика благодарности. Во время нее нужно проговаривать свою благодарность кому-либо или чему-либо: благодарю коллегу за помощь с задачей, благодарю таксиста за то, что быстро и безопасно довез до дома, благодарю соседей за тишину вечеромВ и так далее. Это помогает ценить каждый день, проживать его с осознанием уровня своего благополучия.
Отдельно можно писать о том, ради кого или ради чего стоит держаться. Это станет регулярным напоминанием и опорой в буднях.
О чем еще можно писать:
о будущем, которое вы желаете себе;
об опыте преодоления трудностей — как вы столкнулись с вызовом и справились, несмотря ни на что;
о том, что вы хотели бы высказать какому-то человеку из прошлого — это поможет расстаться с мыслями о нем и преодолеть боль;
о любимых вещах, ритуалах, местах — в будущем такой список пригодится, чтобы вернуть себе спокойное настроение и радость жизни.
В
Подробнее читайте на 7x7-journal.ru ...