фото показано с : metronews.ru

Metro выяснило, как часто можно применять эти приёмы

Даже от общества любимых людей иногда хочется отдохнуть, но на самоизоляции это сложно. Недавно по американскому телевидению рассказали о психологическом приёме, который помогает справляться со злостью на родственников, партнёров и соседей по квартире. "Сегодня узнали, что какой-то психолог по ТВ советовал супругам и руммейтам (соседям по комнате или квартире. – Прим. ред.), чтобы не срываться друг на друга взаперти, завести воображаемого соседа, сотрудника или надоедливого родственника и вместе винить его за всё, – написала в Facebook жительница Лос-Анджелеса Лилия Ким. – Пара знакомых начали так делать: типа опять грязные тарелки по всему дому, какая же свинья этот Кевин!" Пост стал популярным, в комментариях люди поделились своими историями: "Мы с мужем уже давно придумали воображаемую любовницу Аманду. И я обычно ору: "Какого хрена твоя Аманда холодильник помыть не может!" Если серьёзно, то услышать претензии, высказанные воображаемой Аманде, значительно легче, чем лично. Не знаю, почему так". (Юлия Ян) "У нас так Пушкин безобразничает: то дверцы шкафа нараспашку оставляет, то чашку на кухню забывает унести". (Виктория Павлык) "Мой воображаемый сосед занимается спортом, учит английский и соблюдает диету. По ходу дела, это я у него мишень для молотка". (Александр Мышанский) Этот приём действительно помогает избавляться от негативных эмоций, но использовать стоит не чаще пары раз в неделю во избежание "побочных эффектов", рассказал Metro психолог Александр Шахов. – Этот способ для здоровых людей и скорее не психологический, а развлекательный. Если вы будете делать одно и то же в течение нескольких дней – достаточно пяти-шести, то мозг воспримет это как привычку, – говорит он. – "Враг" может поселиться в вашем воображении надолго, и это может стать проблемой. Склонные к параноидальности люди могут привыкнуть к существованию воображаемого врага, на которого можно выливать негатив. Со временем он может стать реальным, как это бывает, когда человек начинает искать в окружении людей, которые якобы ему вредят. Лучше выбрать другой способ проживать эмоции. Эксперт перечисляет сразу несколько способов справиться с гневом без ущерба для психики: побить подушку и ею ударить по кровати, покричать в подушку, устроить "бой с тенью" или написать от руки грубое письмо тому, кто вас бесит, а потом смять и порвать листок. Дело в том, что при гневе адреналин и норадреналин вызывают реакцию "бей или беги". Если физически ничего не сделать, то гормоны будут распадаться медленно и возникнет дискомфортное ощущение тревоги. Поэтому нужна физическая нагрузка, которая увеличит частоту сердечных сокращений. Ещё один интересный способ справиться с раздражением знает психолог Игорь Спивак. Когда его дети учились в средней школе, он придумал игру "Итальянская семья", чтобы за 15 минут справляться с негативными чувствами. Все мы их время от времени испытываем из-за работы и учёбы, но переносим на близких. – Есть такой механизм психологической защиты, как замещение. Когда мы не можем показать свои чувства человеку, который опасен для нас из-за статуса или поведения, мы находим более безобидного. Классический пример: начальник наорал на подчинённого, а сотрудник приходит домой и отрывается на жене, на детях или на животных, – поясняет Игорь Спивак. – На семейном совете мы договорились, что если у кого-то плохое настроение, напряжение, раздражение, он предупреждает: я сейчас злюсь, бешусь и буду шуметь. И начинает придираться, вещи швырять. Дети лукаво из-за двери поглядывали, что там папа или мама выкинут. В старших классах они тоже включались в эту игру, бросали портфель, ворчали на преподавателей. Сам факт проговаривания тоже терапевтичен. Смысл игры в том, что 15-минутную бурю никто не воспринимает на свой счёт, поскольку все предупреждены и понимают, что близкий человек может быть в разных, не всегда комфортных состояниях. А больше и не надо – за это время эмоции проходят, и становится проще мирно заниматься домашними делами. Тем не менее злоупотреблять игрой в "Итальянскую семью" Игорь Спивак не советует, чтобы отношения не стали токсичными. Если кто-то из членов семьи каждый день становится "итальянцем", это может повредить остальным. В  В  В  В  View this post on Instagram В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  A post shared by Психолог • Практики Антистресс (@spivak_antistress) on May 14, 2020 at 9:52am PDT В  В 

Подробнее читайте на metronews.ru ...