фото показано с : aif.ru

Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру.

Вы получили новую должность, к которой шли много лет, но вместо радости не спите ночами, думая о том, что скоро вас наверняка уволят? Готовились несколько месяцев к сложному экзамену, сдали его на «отлично», однако не спешите себя хвалить, искренне веря, что вам просто повезло? Нашли вторую половину и мучаетесь от мысли, что он или она с вами лишь потому, что вы просто встретились «в нужное время в нужном месте»? Возможно, все так и есть, либо у вас синдром самозванца. Что это и как с ним жить, объясняет психолог Мария Меркулова. Наталья Кожина: Мария, сейчас появилось так много всевозможных синдромов, психологических болезней, давайте разберемся: что же такое синдром самозванца, в чем он проявляется?Мария Меркулова: Это психологическое явление, при котором человек не может приписывать свои достижения собственным качествам, своим способностям и усилиям. Он приписывает их кому-то другому или удаче: «мне повезло», «это не я такой гениальный, мне помогли» и т. д. Но надо понимать, что сам термин скорее используется в популярной психологии. Или, если хотите, «попсовой».— Очередное модное заболевание?— Не совсем так. В 1950-х годах американский психолог Джулиан Роттер предложил термин «уровень субъективного контроля». В научной практической психологии мы используем именно его.Уровень субъективного контроля — это как раз свойство личности приписывать свои успехи и неудачи либо только своим внутренним качествам, либо каким-то внешним факторам. Есть даже специальный тест, пройдя который вы можете понять, есть ли у вас подобная проблема. Так что, по сути, мы можем поставить знак равенства между синдромом самозванца и термином, который ввел Роттер. — Для меня синдром самозванца — это какая-то очень близкая к заниженной самооценке вещь. Я неправильно провела параллель между этими понятиями?— Было бы очень легко все свести к низкой самооценке. Но давайте разберемся. Самооценка — это представление человека о себе, о своих качествах. А синдром самозванца — это больше не оценка своих качеств, а перекладывание успехов на кого-то другого, а не себя, то есть это снятие с себя ответственности за свое положение в обществе, за свои достижения.И второй момент — это страх. Страх того, что ваша жизнь в любой момент может измениться: вас уволят с работы или от вас уйдет любимый человек и т. д. По сути, мы имеем дело с невротиком, в голове которого поселилось три убеждения. Первое — «мне нужно получить одобрение от каждого человека, который для меня важен». От руководителя на работе или от педагога в вузе. Второе — «я должен быть лучшим, я должен знать абсолютно все в той области, которой занимаюсь». И третий момент — «все мои успехи обусловлены внешними силами, у меня нет рычагов, чтобы повлиять на них».— Откуда возникают такие установки?— Это может быть совокупность разных причин. Первая — врожденная неустойчивая нервная система, когда наши эмоции и установки могут быть нестабильны. С такой нервной системой надо родиться, она обычно передается по наследству от кого-то из родителей. Другая причина может скрываться в неправильном воспитании. Например, когда ребенка сравнивают с братьями и сестрами, с одноклассниками, конечно, не в его пользу. Иногда родители просто вешают на свое чадо какой-то ярлык: «ты страшненькая, тебе побыстрее надо найти хорошего мужа», «ты у нас такой глупенький». Или пугают фразами типа «высоко взлетишь — больно падать будет». И еще один нюанс — похвала ни за что. — Мне всегда казалось, что у таких людей вообще не должно быть проблем, разве не так? Они с детства знают, что они «самые умные, красивые, талантливые» и т. д.— Когда хвалят ни за что, в итоге вырастает человек, который, конечно, думает о себе хорошо, но при этом он всегда не уверен в том, может ли он справиться со всеми трудностями в жизни, с какими-то вызовами, которые могут перед ним возникнуть. Похвала хороша, если она реально имеет под собой какую-то почву. — Не знаю, насколько это правда, но СМИ пишут, что синдром самозванца есть у Мэрил Стрип. Получается, что от него не застрахованы даже очень успешные люди?— Наталья, крепкий и здоровый человек может заболеть каким-нибудь простудным заболеванием или, например, коронавирусом? Конечно, может. Синдром самозванца — по сути, то же самое, он может «прилипнуть» к кому угодно. Это бессознательная ошибка мышления, обработки информации. Проще говоря, это такая черта характера, когда человек неправильно мыслит, делая выводы о своих успехах. Даже Мэрил Стрип может оказаться в зоне риска, почему нет?— Какие признаки есть у синдрома самозванца?— Их несколько. Во-первых, склонность к катастрофизации, человек полностью уверен в том, что если он сделает ошибку, то произойдет что-то ужасное. Допустим, если вы не сдадите экзамен с первого раза — это кошмар, рухнет мир. Во-вторых, любовь к всевозможным ярлыкам: «я ничего не знаю», «я неудачник», «со мной всегда так случается», «я обязательно ошибусь» и т. д. В-третьих, стиль мышления, при котором человек сам себя пугает: «Вдруг я не справлюсь с этой должностью? А что, если у меня не получится?» Ну и, конечно же, еще один явный признак — обесценивание своих достижений, о котором я уже упомянула.— Когда ты все списываешь на удачу?— Да, например, я сдала экзамен не потому, что все знала, а просто педагог не стал углубляться в тему, мне повезло, т. е. вместо того, чтобы похвалить себя, мы приписываем свои достижения кому угодно, только не себе. Кроме того, такие люди часто сравнивают себя с более успешными коллегами, друзьями, знакомыми. А это изначально очень недальновидный поступок, ведь сравнивать себя нужно только с самим собой, иначе вы просто сойдете с ума, так как на этом свете очень много более талантливых, красивых, успешных, чем вы, это факт. — Пока вы перечисляли признаки, я нашла у себя как минимум один пункт. Значит, уже надо прорабатывать проблему или все же нужно больше совпадений?— На самом деле даже один пункт может портить вам жизнь. Но чем их больше, тем острее стоит данная проблема. Также важно понимать, как часто возникают подобные «звоночки». Раз в году или на регулярной основе? Согласитесь, здесь есть существенная разница. Все-таки невроз — это когда человек в любой ситуации мыслит одним из тех способов, которые я назвала. Тогда это уже как черта личности, и, конечно же, тут надо разбираться более серьезно. Это как с головной болью: она может быть просто от усталости, поэтому достаточно отдохнуть — и все пройдет. А еще она может быть симптомом серьезной болезни, патологии, тогда с ней надо разбираться.— А что, если человек действительно занял должность не потому, что он такой хороший специалист, а потому, что ему повезло, или сдал экзамен благодаря тому, что педагог не стал задавать ему дополнительные вопросы? Тогда получается, что никакого синдрома самозванца нет? — Да, я бы выделила истинный и ложный синдром самозванца, последний — это когда ваши сомнения в собственной компетентности, в своих знаниях обоснованны, т. е. есть реальные критерии, которые заставляют вас чувствовать себя непрофессионалом. Допустим, у вас нет профильного образования или вообще высшего образования, или должность вы получили, потому что генеральный директор — ваш папа, и т. д. — Как избавиться от реального синдрома самозванца?— Главное — определить, в чем проблема. Допустим, вы считаете себя плохим специалистом, попробуйте доказать самому себе, что это правда. — По-моему, это очень легко сделать, если человек постоянно в себе сомневается...— Многие так думают, но если мы имеем дело с реальным синдромом самозванца, с той самой ошибкой мышления, то вряд ли у вас получится. Обычно человек уже на этом этапе впадает в ступор, максимум может назвать 1-2 доказательства, да и те какие-то невнятные.— А сколько нужно доказательств?— Хотя бы 5-7. В этой ситуации уже есть над чем подумать. Может быть, вы реальный «самозванец»?— Мне кажется, что этот алгоритм может работать только в кабинете психотерапевта. Без сторонней помощи никак не обойтись?— Не всегда, если случай не слишком запущенный, человек реально может справиться с возникшим синдромом самостоятельно. Не нравится подход с доказательством своей некомпетентности? Тогда используйте иной метод: найдите критерии своей успешности, докажите самому себе, что не все так плохо. Допустим, вы сомневаетесь в себе как в специалисте, тогда просто выпишите на листке бумаги свои положительные качества, хотя бы десять штук. Также будет хорошо, если вы каждый день будете записывать в блокнот все то, что сделали, чтобы потом видеть свои достижения и успехи. Первостепенная задача в такой ситуации — не ругать себя и добивать еще больше, а поддержать!

Подробнее читайте на aif.ru ...