Минус 3-6 кг за месяц — это много или мало? Почему важно снижать вес постепенно и как это делать? Рассказываем на примере участниц проекта «Осознанный выбор».

В «АиФ» продолжается проект «Осознанный выбор», в котором четыре участницы худеют под наблюдением команды специалистов — врачей эндокринологов, диетологов, а также врача ЛФК и психолога. Старт проекта мы объявили 28 августа, с этого момента наши героини прошли консультации врачей, получили рекомендации по сбалансированному рациону и физическим нагрузкам, поработали с психологами над тем, чтобы справиться с социальными и психологическими причинами неправильного питания.В итоге через месяц каждая из участниц снизила массу тела — от 3 до 6 кг. Кому-то этот результат покажется достаточно скромным, учитывая, что избыток веса составлял изначально 25 кг и больше. Однако врачи настаивают, что снижать вес нужно постепенно (на 0,5-1 кг в неделю), и даже уменьшение массы тела на несколько килограммов принесет пользу. Главное — удержать этот результат и так же последовательно двигаться дальше.Почему есть хочется меньшеНесмотря на разные цели, которые планирует достигнуть каждая участница, всех их объединяет одно: они пришли в проект после многих самостоятельных попыток снизить вес. Ни одна диета не принесла желаемого результата.«Большинство людей упускают из внимания очень важную деталь, — отмечает главный врач Профессорской клиники эндокринологии и диабета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. — Избыточная масса тела и ожирение относятся к хроническим болезням, когда внутри организма происходит какая-то поломка. В ситуации ожирения эта поломка состоит в том, что нарушается регуляция пищевого поведения, нарушается энергетический обмен. И повлиять на это эффективно какой-то диетой невозможно. Но сейчас у нас появилось средство, которое способно воздействовать на эти поломки внутри организма. Я говорю о фармакотерапии. Например, препараты на основе инкретинов — "Мунджаро", "Тирзетта", "Оземпик", "Вегови" помогают нормализовать пищевое поведение, снизить аппетит. Человек начинает потреблять еды ровно столько, сколько ему нужно для того, чтобы купировать физиологическое чувство голода. И огромное количество еды, которое многие потребляют для удовольствия, снижения стресса, чтобы пережить скуку, начинает постепенно уменьшаться».«Я заметила, что у меня снизился аппетит за счет препарата, — рассказала одна из участниц проекта Жанна Шарова. — Исчезли поздние ужины, потому что вечером уже просто не хочется есть». Жанна пришла в проект с весом 89 кг при росте 161 см. За месяц она смогла снизить массу тела на 6 кг. По ее словам, ей помогли как раз рекомендации специалистов, основанные на современном подходе, которых ей не доставало во время самостоятельной борьбы с лишним весом.Механизм действия препаратов состоит в том, что они имитируют действие собственных гормонов, регулирующих аппетит и насыщение. Когда такая регуляция в организме нарушается, как раз и приходят на помощь лекарства — аналоги наших естественных гормонов ГПП-1 (глюкагоноподобный пептид-1). Они стимулируют выработку инсулина, уменьшают аппетит, способствуют снижению уровня глюкозы в крови.Как найти время для спорта?Казалось бы, все просто. Нужно просто пойти к эндокринологу, который назначит эти препараты. «К сожалению, так тоже не работает. Для того, чтобы модификация образа жизни сложилась и вошла в привычку (а эти препараты позволяют делать это более комфортно, более результативно), необходим комплексный подход — коррекция питания, физических нагрузок, работа с психологическими факторами переедания», — подчеркивает врач-эндокринолог Олеся Гурова.Вот почему вместе с подбором фармакотерапии для каждой участницы проекта составили индивидуальный рацион питания, режим тренировок и направили на консультацию к психологу.Например, другая участница проекта Ольга Пименова снизила вес на 5 кг. После анализа образа жизни врачи обратили внимание нашей участницы на то, что нужно не только перейти на более сбалансированный рацион, увеличить физические нагрузки, но и наладить режим сна. «С помощью специалистов нормализовали график питания, — поделилась Ольга. — Плюс поработали над сном — ранние подъемы и уход ко сну самое позднее в 23:00, но в основном 22:00-22:30. Нормализация режима сна помогла ощутить больше энергии, плюс сбалансированные блюда позволяют не чувствовать голод в течение дня, поэтому у меня нет перекусов. Не потому, что ограничиваю себя, а потому что просто не хочу есть».Также Ольга поделилась лайфхаком для тех, кто не может найти время для посещения спортзала. Нужно больше ходить пешком. Если вы отправляетесь на работу, отводите ребенка в садик, постарайтесь меньше пользоваться машиной или такси, общественным транспортом. Можно пройти части пути пешком, не пользоваться лифтами и эскалаторами, а подниматься и спускаться по лестнице.«За счёт увеличения физических нагрузок уходит жир и укрепляются мышцы, поэтому минимум размер ушел в объемах», — добавила Ольга.Результат Алефтины Степновой — минус 3 кг за месяц. А бонусом — нормализация давления и общее улучшение самочувствия. «Мое питание стало более осознанным, — призналась Алефтина. — Если раньше могла, сама не замечая того, перекусить просто за компанию, чтобы поддержать разговор, то сейчас такого уже нет».Из физических нагрузок у нее добавилась ежедневная дыхательная гимнастика, бодифлекс, пешие прогулки. Все это помогает удерживать и улучшать результат.Зачем нужны препараты?Наша четвертая участница — Екатерина Лебедева за месяц похудела на 6 кг. Когда она пришла в проект, вес девушки составлял 94 кг. Когда Екатерина обратилась к врачам, у нее уже диагностировали ожирение второй степени. Сейчас она ведет дневник питания, который потом разбирает вместе с врачом — это помогает корректировать рацион. Старается больше ходить пешком, а во время тренировок следит за пульсом, чтобы понять, насколько эффективна тренировка или прогулка.Екатерина отметила, что хотя рекомендации специалистов кажутся простыми и понятными на первый взгляд, следовать им не так-то просто: «Когда начинаешь внедрять это в свою привычную рутину, возникают сложности — найти время и силы для таких перемен».Медпрепараты помогают перестроить образ жизни и соблюдать все рекомендации врачей, сделать этот переход в «новую жизнь» более комфортным и удобным. Причем без жестких ограничительных диет, которые зачастую приносят больше вреда, чем пользы.Стоит отметить, что современные фармпрепараты из группы инкретинов помогают не только наладить питание и снизить массу тела, но и в целом улучшить здоровье. На фоне их применения снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочих опасных состояний, сопутствующих избыточной массе тела. Изначально этот класс препаратов создавали для снижения сахара у пациентов с диабетом. К настоящему времени уже доказано, что они уменьшают вероятность осложнений — инфаркта, инсульта и других. Назначать лекарства должны только специалисты, так как при выборе важно обращать внимание не то 6b5 лько на действующее вещество, но и на вспомогательные компоненты — консерванты, используемые в инъекционных формах, в целом чистоту препарата. Некоторые российские компании эту проблему решили за счет использования инновационных систем доставки, которые позволяют полностью отказаться от консервантов. Так что сейчас есть такие лекарства, как «Тирзетта», где и применяется эта инновационная методика, что позволяет снизить риски аллергических реакций, других нежелательных реакций. В результате эффективность лечения и безопасность повышается.Кроме того, некоторые отечественные компании производят препараты по технологии полного цикла — от субстанции до готового лекарства. А значит, они всегда будут доступны пациентам.

Подробнее читайте на aif.ru ...