Как быть молодой, красивой и здоровой долгие годы?

Молодость и красота — это не только подарок природы, но и результат ежедневной заботы о себе. А быть здоровой и активной сегодня еще и модно! Какие привычки для этого будут самыми действенными, aif.ru рассказала врач акушер-гинеколог, основатель и главный врач центра персонального здоровья и репродукции Анастасия Семененко.Хотите оставаться молодыми, энергичными и привлекательными как можно дольше? Тогда вам следует сформировать полезные паттерны поведения. Вот, по мнению нашего эксперта,ТОП-8 привычек, продлевающих женскую молодость№ 1. Питаться сбалансированно.Правильное питание — это основа хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида.С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, важно, чтобы в рационе были:овощи и фрукты (особенно ярких цветов: ягоды, шпинат, морковь, болгарский перец).Омега-3 жирные кислоты (лосось, грецкие орехи, семена льна).Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис).Белок (яйца, рыба, бобовые, нежирное мясо).Избегайте трансжиров и обработанных продуктов, а также избыточного потребления добавленного сахара.№ 2. Поддерживать физическую активностьОна способствует укреплению сердца и сосудов, помогает поддерживать хорошую форму, улучшает общее самочувствие и сон. Во время занятий спортом происходит выработка эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение, и снижают уровень тревоги и стресса.Выберите, что вам по душе, и что более актуально:йога или пилатес — для гибкости и расслабления.Кардиотренировки (ходьба, бег, плавание) — для укрепления сердца и сосудов.Силовые тренировки — для поддержания или набора мышечной массы.Важно, чтобы физическая активность была регулярной — даже 30 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид.№ 3. Заботиться о своём снеСон — один из важнейших компонентов здоровья, ведь когда мы крепко спим, организм восстанавливается.Недостаток сна может стать причиной:гормонального дисбаланса,преждевременного старения кожи,снижения иммунитета,набора веса,ухудшения настроения,снижения концентрации внимания,повышенной тревожности, раздражительности и даже депрессии.Улучшить сон помогут простые рекомендации:Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.Спите 7-8 часов в сутки.Создайте комфортные условия для сна: прохладный воздух, темнота, тишина, удобный матрас и подушки.Избегайте использования гаджетов за час-два до сна.Добавьте успокаивающие ритуалы: перед сном выполняйте расслабляющие упражнения, медитации или легкую растяжку. Они подготовят тело к отдыху.№ 4. Ухаживать за кожейЗдоровая кожа — не только признак красоты, но и отражение общего состояния организма. Ежедневный домашний уход помогает сохранить ее упругой и сияющей.Три обязательных средства для вашей кожи:Солнцезащитный крем (даже зимой) для предотвращения фотостарения.Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой и витаминами.Антивозрастные сыворотки с ретинолом и антиоксидантами.Также следует помнить и о профессиональном уходе.№ 5. Контролировать уровень гормоновГормональный баланс влияет не только на репродуктивное здоровье, но и на самочувствие, уровень энергии и внешний вид женщины. С возрастом количество гормонов, особенно эстрогенов, снижается, что ухудшает состояние кожи, волос, а также настроение и общее самочувствие.Регулярно посещайте гинеколога-эндокринолога, а если заметили изменения в менструальном цикле или другие симптомы гормонального дисбаланса, обсудите с врачом возможность приема заместительной гормональной терапии или фитоэстрогенов.№ 6. Управлять стрессомСтресс — естественная реакция организма. Однако хронический стресс негативно сказывается на здоровье — ускоряет старение на клеточном уровне, приводит к изменениям гормонального фона, ухудшает общее самочувствие и состояние кожи, увеличивает вес, нарушает сон, снижает иммунитет и даже повышает риск развития рака.Держать стресс под контролем помогут:медитации и дыхательные упражнения.Регулярная физическая активность.Приятный досуг (массаж, СПА, чтение книг, просмотр фильмов).Хобби, приносящее радость.Время с близкими людьми.№ 7. Регулярно проходить медицинские обследованияРегулярные чек-апы позволяют выявлять проблемы на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.Для женщин особенно важны:Гинекологические осмотры. Не реже раза в год. Во время осмотра врач проверяет состояние половых органов, проводит забор необходимых анализов на исследование, в том числе для выявления предраковых изменений шейки матки и самой онкологии.УЗИ органов малого таза: помогает провести более точную диагностику.Маммография. С 39 лет — раз в 2 года. Позволяет обнаружить изменения в тканях груди еще до появления симптомов заболевания.Анализы на уровень гормонов и витаминов. Они и консультация эндокринолога помогают выявить проблемы и вовремя скорректировать их.Также важно проходить и стандартные медицинские осмотры, такие как диспансеризация или чек-апы в соответствии с возрастом. А чтобы не пропускать медицинские осмотры, создайте календарь профилактических мероприятий. Записывайте даты визитов к врачу и планируйте их заранее — это поможет вам придерживаться графика и не пропустить важные обследования.№ 8. Позитивно мыслитьЭта привычка способна значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. Хвалите, благодарите тех, кто рядом, и окружайте себя людьми, которые вас любят, ценят, вдохновляют, избегайте токсичной коммуникации.«Молодость — это не только возраст, но и состояние души и тела. Формируя правильные привычки, вы можете замедлить процессы старения и сохранить энергию, красоту и здоровье на долгие годы, — говорит эксперт. — Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Начните с малого, и вы увидите, как ваша жизнь заиграет новыми красками!»

Подробнее читайте на aif.ru ...