Белковая диета для похудения

2024-10-31 10:10

Белок называют главным строительным материалом для человеческого организма. Он не только составляет основу всех клеточных структур, включая кожу, волосы и ногти, но и помогает перемещать активные вещества и химические элементы к тканям, способствует нормальному сокращению мышц, передает клеткам команды из внешней среды - и к тому регулирует обмен веществ. Именно поэтому считается, что белковая диета помогает быстро сбросить лишний вес и сформировать красивый рельеф тела. Самое главное - соблюдать режим питания, правильно выбирать продукты и убедиться, что такой рацион вам подходит.     Суть белковой диеты   Смысл такого режима питания - в увеличении количества белков за счет снижения процента жиров и углеводов. В результате в организме возникает дефицит энергии, и чтобы ее восполнить, он начинает забирать и расщеплять «запасы» из жировых депо. Таким образом, жиры быстро уходят, а мышечная масса остается нетронутой. Хотя в самом начале диеты вес снижается из-за выведения лишней жидкости, в дальнейшем белковое питание создает благоприятные условия для похудения «в полную силу».   Попробовав рацион на основе белка, вы оцените следующие преимущества:   Полноценное насыщение: вы не будете постоянно чувствовать голод, как на других диетах. Вес теряется плавно и стабильно, если вы не нарушаете режим. Диета полезна при сахарном диабете, жировой болезни печени, проблемах с сердцем и сосудами. Поддерживать разнообразие несложно: все блюда для белковой диеты готовят из простых продуктов.   Основной минус такого режима заключается в том, что любая диета — это все-таки несбалансированное питание, поэтому вы можете почувствовать себя хуже, а некоторые проблемы со здоровьем могут обостриться. Важно убедиться заранее, что противопоказаний к употреблению увеличенного объема белка у вас нет - а если вам стало плохо на диете, сразу ее прерывайте.     Противопоказания для белковой диеты   Употребление увеличенного объема белка запрещено в следующих случаях:   беременность; хронические заболевания желудка и кишечника; болезни печени и почек; онкологические заболевания; проблемы с суставами, сердцем и сосудами; возраст старше 50 лет.   Тем, кто планирует пройти курс похудения на белковых продуктах, врачи советуют обследоваться, чтобы исключить нарушения в работе организма, несовместимые с такой диетой.     Диета на основе белка: разрешенные и запрещенные продукты   Количество белка на диете рассчитывается по средней норме 0,8-1 грамм на 1 килограмм веса, однако диетологи рекомендуют увеличить эту норму вдвое. Для мужчин весом 70-90 кг необходимо 65-117 граммов белка в день, для женщин весом 60-70 кг - 58-87 граммов. Рацион включает растительный и животный белок, причем второй должен преобладать, поскольку содержит незаменимые аминокислоты. Именно поэтому необходимо тщательно отбирать продукты для рациона.   Итак, что можно кушать на белковой диете:   все виды мяса и субпродуктов - говядину, свинину, баранину, крольчатину; индейку и курицу; рыбу - красную и белую; морепродукты; маложирные и соевые сыры; кисломолочные продукты - кефир, йогурт, творог; куриные и перепелиные яйца; бобовые - горох, фасоль, чечевицу; овощи и зелень.   В списке запрещенных продуктов - хлеб, булочки и любая другая выпечка, кондитерские изделия, сладости, шоколад, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград), каши, жирная рыба, сливочное масло, картофель, алкоголь и полуфабрикаты.     Простые меню белковой диеты     Чтобы похудеть эффективно, важно правильно рассчитать калорийность: вы должны «съедать» не больше 1000 калорий в день. В зависимости от выбора продуктов выделяют два рациона - жесткий и щадящий.   Жесткий вариант простой диеты подразумевает употребление исключительного белка - из мяса, рыбы, птицы, маложирных сыров и кисломолочных продуктов. Более «мягкое» меню включает овощи и небольшое количество овощей и фруктов. Выдержать такую диету легче, хотя лишние килограммы будут уходить медленно.     Как похудеть с помощью белка: правила     Чтобы чувствовать себя комфортно и не навредить организму, важно соблюдать следующие правила белковой диеты:   Поддерживать полноценный питьевой режим и выпивать не меньше 1,5 литра воды в день. Добавить в рацион витамины. Вести дневник питания, чтобы анализировать объем съеденного и суточную калорийность. Есть часто и понемногу - 5-6 раз в день. Ужинать не позже, чем за 4 часа до сна. Если в рационе есть фрукты, съедать их до обеда.   Диета на основе белка - одна из самых комфортных, и ее легко подстроить под свои пристрастия в еде и образ жизни. Однако несбалансированные ограничения в питании — это риски, которые необходимо взвесить и понять, выдержит ли организм такие потрясения.      

Подробнее читайте на ...

белка диеты диета белковой продуктов продукты день рацион

Нет белка и жиров: Врач перечислила минусы и опасности арбузной диеты

Диеты из арбузов могут испортить здоровье, предупредила «Газету.ru» гастроэнтеролог Екатерина Кашух. Самый строгий вариант такой диеты — не есть ничего, кроме арбуза, разве что ржаной хлеб. При более мягком варианте разрешаются «обезжиренные» завтраки и обеды, а на ужин — сочная ягода. life.ru »

2024-08-23 05:24