фото показано с : metronews.ru

Поводов для стресса у нас сейчас в избытке. Как перестать всё время заедать свои переживания, разбираемся с экспертом

Для начала признайте, что ваша проблема не в том, что вы едите "неправильно", а в том, что вы не можете не есть.

Чтобы прожить стресс и совладать с эмоциями, вы обращаетесь к еде. Такие пищевые срывы не побороть простым осознанием ситуации, проблема лежит гораздо глубже. Но первым шагом к победе над желудком станет простое признание, что заедать страх, боль, обиду, разочарование – ваша защитная реакция.

– Стоит ли добавлять, что голод – это единственная проблема, в решении которой сахар, пшеничная мука и другие простые углеводы эффективны, – рассказывает фитнес-тренер, чемпионка по фитнес-бикини и блогер-миллионник Алиона Хильт. – В решении остальных проблем эффективность еды стремится к нулю, в том числе и в борьбе со стрессом она даёт кратковременный и крайне губительный эффект.

Что же делать? Уж точно не нужно ставить целью начать худеть с понедельника, это только усугубит ситуацию. В первую очередь необходимо нормализовать физическую активность и сон.

– Когда вы испытываете стресс, организм выбрасывает в кровь увеличенное количество глюкозы, чтобы помочь быстрее справиться с ситуацией. Это эволюционный механизм, который был очень полезен нашим предкам, – объясняет эксперт. – Но сегодня убегать от саблезубого тигра приходится уже не так часто, согласитесь? Особенно тем, кто живёт в России. И весь этот сахар не используется мышцами, он остаётся попросту нерасщеплённым – и организм выбрасывает в кровь повышенные дозы инсулина, а мы, в свою очередь, испытываем из-за этого чувство голода.

Если вы чувствуете тревожность, страх и напряжение, но вокруг всё же нет ни одного тигра – заставьте мышцы работать другим способом: подойдут приседания, отжимания или даже энергичная прогулка. Включаете любимого фитнес-блогера или приложение с тренировками и делаете простые упражнения. А потом можно и поесть, если желание не пропадёт.

– Совет тем, кто не может удержаться от "послестрессового перекуса", – замените бутерброд, конфету или пиццу на фрукты или просто для начала выпейте пару стаканов воды – появится ощущение наполненности желудка, – советует Алиона Хильт. – И старайтесь соблюдать рекомендации по засыпанию, чтобы нормализовать ночной отдых и его продолжительность.

Подробнее читайте на metronews.ru ...