2022-1-8 00:08 |
Организация Sleep Foundation разобрала, что собой представляет недосыпание и чем оно чревато.
Почти каждый когда-то сталкивался с тем, что чувствовал себя буквально зомби после того, как половину или даже всю ночь не мог заснуть. На этом фоне отмечается замедленность мышления, недостаток энергии и раздражительность. Причем проблема с недосыпом лишь обостряется за последние годы. Организация Sleep Foundation дала определение такого явления и показала, к чему оно может привести. Проблема нехватки снаПод термином «недосыпание» скрывается получение меньшего количества сна, чем необходимо. Нормой для взрослых традиционно считается 7-9 часов за ночь. Детям и подросткам требуется большее количество. При этом под хорошим отдыхом понимают не только количество часов, которое человек проводит во сне. Также учитываются и факторы, уменьшающие количество или качество сна и мешающие человеку просыпаться отдохнувшим. К примеру, если человек спит 8 часов в общей сложности, но при этом отмечает у себя много пробуждений, делающих его сон фрагментарным, он недосыпает. И это несмотря на то, что фактически продолжительность его сна соответствует норме. Бывает так называемое острое нарушение сна, когда человек на протяжении короткого периода времени может просыпаться и плохо спать. Например, такое происходит в течение пары ночей. А есть хроническая проблема, когда проблемы со сном сохраняются три месяца и дольше. Есть и хронический дефицит сна, который развивается на фоне фрагментации сна. Есть ли разница?Для многих бессонница и недосыпание — это практически синонимы. На деле же разница есть. Люди, страдающие от бессонницы, спят плохо даже в тех ситуациях, когда у них есть достаточно времени для сна. Тем, кто недосыпает, не хватает времени на сон из-за повседневных обстоятельств или особенностей поведения. Тут можно понять разницу на примере выходных. Те, кто недосыпает из-за плотного рабочего графика, не жалуются на сон по выходным. А вот людям с бессонницей эта градация не помогает. Что может приводить к недосыпу?Есть несколько причин, которые приводят к недосыпу. Это может быть добровольное решение человека, который по разным причинам засиживается допоздна. Например, хочется дочитать книгу, а также довязать, вышить и т.д. В этом случае речь будет идти об остром недосыпании. Также причиной такого расстройства могут стать обязанности по работе. С таким, например, могут столкнуться те, кто работает на нескольких работах или выполняет те или иные работы в течение длительного времени. А есть и те, кому приходится работать по ночам. Также причина недосыпания может скрываться в других заболеваниях — ночном апноэ, проблемах с дыханием, из-за чего начинаются десятки пробуждений за ночь. Все это может как снизить продолжительность сна, так и ухудшить его качество, Как распознать недосыпание?Специалисты выделяют несколько симптомов недосыпания. В их числе чрезмерная дневная сонливость, проблемы с концентрацией днем — снижение внимания, замедленность мышления, смена настроения. Одним из отличительных признаков недосыпа называют чувство сильной усталости в течение дня. Людям сложно бодрствовать, и все это может быть причиной развития микросна, когда человек засыпает на несколько секунд. Кроме того, в списке признаков, указывающих на развитие недосыпа:ухудшение памяти;принятие неудачных и рискованных решений;нехватка энергии;появление чувства раздражительности и беспокойства. Проявление симптоматики может напрямую зависеть от того, является ли недосып острым или хроническим. Также важно понимать, что стимуляторы могут маскировать и смазывать симптомы недосыпа, например, если речь идет о кофе. К чему приводит недосып?Конечно же, недосып опасен и своими отложенными последствиями. Тем более что они могут быть серьезными и далекоидущими. Острое недосыпание может стать причиной непреднамеренных ошибок и несчастных случаев. Например, вождение автомобиля в таком состоянии связывают с замедлением реакции и рисками микросна, в котором можно попасть в ДТП. Также могут быть проблемы с обучением, выполнением повседневных трудовых обязательств, а изменение настроения может стать причиной проблем в личной сфере. Хронический недосып становится причиной серьезных сбоев в здоровье человека, так как сон играет важную роль в работе всех систем и органов. Соответственно, если человек регулярно недосыпает, у него растут риски:Сердечно-сосудистых заболеваний — ряд исследований показал связь недостатка сна и сосудистых проблем: высокое давление, ИБС, сердечные приступы, инсульт.Развития диабета: нехватка сна сказывается на способности организма регулировать уровень сахара в крови, приводя к ухудшению метаболических состояний. Ожирения: люди выбирают много углеводов и калорийных блюд, когда не выспались, а это в свою очередь становится причиной набора лишнего веса.Ухудшения иммунитета: недостаток сна становится причиной снижения защитных сил организма. Гормональных нарушений: сон регулирует выработку различных гормонов, а его нехватка этот стройный процесс ломает. Развития боли — а она становится причиной плохого качества сна, приводит к частым пробуждениям, и круг замыкается. Психических расстройств: сон и психическое здоровье человека тесно связаны, соответственно, при сбоях в психике страдает и ночной отдых. Такое часто отмечается при депрессиях, беспокойствах и биполярном расстройстве. Все это становится причиной ухудшения качества жизни человека, а также повышения рисков летального исхода. ДиагностикаСпециалисты советуют начинать решение проблемы с ведения дневника сна. В нем можно записывать все, что происходит с человеком ночью — сколько и как спал, количество пробуждений, свои ощущения и мысли в этот момент, какие действия совершал, сколько не мог уснуть после. Хотя бы пара недель таких записей, чтобы можно было четче понимать, с чем приходится иметь дело. В некоторых случаях могут потребоваться специализированные исследования, но какие именно, решит специалист — сомнолог или невролог. Все методы лечения недосыпа также должен советовать врач. Вариант с покупкой препаратов самостоятельно — не лучший. Ведь таблетки, стимулирующие сон, далеко не безобидны, и использовать их самостоятельно не рекомендуется. Чаще всего специалисты советуют улучшить гигиену сна. Именно она является центральным компонентом профилактики и лечения недосыпа. И важно помнить, что не стоит пытаться перетерпеть проблему, с ней надо справляться. Грамотный подход к себе и своему здоровью поспособствует коррекции ситуации и нормализации ночного отдыха. А там и все остальные стороны жизни выправятся. При подготовке материала использованы следующие источники: Sleep Foundation https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation
Подробнее читайте на aif.ru ...
