Если попытки наладить режим сна в течение 1–2 недель не дают результата, нужно обратиться к терапевту или неврологу, заявила эксперт. 

Терапевт Станислава Чечулина в беседе с URA.RU объяснила, что при недостатке сна существуют простые способы повысить бодрость. По её словам, выйти на улицу в солнечную погоду — один из самых эффективных вариантов, так как естественный свет воспринимается мозгом как сигнал к активности и способствует росту работоспособности. В холодное время аналогичный эффект могут дать лампы с белым светом, установленные дома или в офисе.Специалист подчеркнула, что улучшить самочувствие помогает лёгкая разминка или умеренное употребление кофе в первой половине дня. При этом она рекомендовала обращаться к терапевту или неврологу, если попытки наладить режим сна в течение 1–2 недель не дают результата. Среди наиболее частых причин бессонницы врач выделила стресс, тревожность, неправильную гигиену сна, сменный график работы, приём определённых лекарств и переедание перед сном. Она напомнила, что взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки.

В качестве дополнительных мер Чечулина посоветовала проветривать спальню, использовать мягкий свет вечером и избегать гаджетов за час до сна. Если уснуть не удаётся в течение 15 минут, врач рекомендует ненадолго покинуть комнату, отвлечься или выполнить дыхательные упражнения. Такие действия помогают снизить тревожность и избежать страха перед бессонницей.Ранее врач-сомнолог Вера Романова сообщила, что люди с бессонницей чаще едят больше обычного.

Подробнее читайте на aif.ru ...