Важно соблюдать баланс: пересып так же опасен, как и недосып.

Сон – это не просто пауза в бодрствовании, а сложный и жизненно важный процесс восстановления. От его качества и количества зависят наша продуктивность, эмоциональное состояние и здоровье в целом. Но как найти ту самую «золотую середину»? Сколько сна нужно человеку – читайте в справке aif.ru.Сколько нужно спать?Универсальной цифры для всех не существует. Потребность во сне зависит от возраста, уровня физической и умственной активности, генетики и общего состояния здоровья. Однако существуют научно обоснованные рекомендации для разных возрастных групп:Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 чМладенцы (4-11 месяцев): 12-15 чДети (1-2 года): 11-14 чДошкольники (3-5 лет): 10-13 чШкольники (6-13 лет): 9-11 чПодростки (14-17 лет): 8-10 чВзрослые (18-64 года): 7-9 чПожилые люди (65+ лет): 7-8 чЭто средние значения. Ваша личная норма может колебаться в пределах часа. Как рекомендуют эксперты «Навигатора системы московского здравоохранения», определить ее можно, задав себе вопросы: Вы чувствуете себя бодрым и продуктивным после 7 часов сна? Или вам нужно 9? Выполняете ли вы работу, требующую повышенной концентрации? Ответы подскажут, сколько часов нужно именно вам.Чем опасен недосып?Систематическое недосыпание – это не просто усталость и плохое настроение. Это мощный стресс для всего организма, ведущий к серьезным последствиям:- Когнитивные нарушения: снижается внимание, скорость реакции (потеря 4 часов сна ухудшает реакцию на 45%), ухудшается память и способность к обучению.- Метаболические сбои: организм, пытаясь восполнить энергию, требует калорийную пищу, что ведет к увеличению веса и повышает риск развития диабета 2-го типа.- Удар по сердечно-сосудистой системе: риск инфаркта возрастает на 48%, инсульта – на 15%.- Ослабление иммунитета: сопротивляемость вирусам и простудам падает.- Эмоциональные проблемы: появляются раздражительность, тревожность, повышается риск депрессии.Чем опасен пересып?Спать много так же вредно, как и мало. Длительный сон (более 9-10 часов для взрослого) может сигнализировать о проблемах со здоровьем и сам по себе провоцирует негативные изменения:- Гипоксия мозга: ухудшается кровоснабжение мозга, что приводит к головным болям, снижению внимания и памяти.- Гиподинамия: малоподвижность во время долгого сна способствует ожирению, атеросклерозу и проблемам с опорно-двигательным аппаратом.- Нарушение циркадных ритмов: сбиваются естественные биологические часы, что вызывает вялость и разбитость, известные как «сонное опьянение».- Исследования показывают, что у тех, кто регулярно спит больше 9-11 часов, повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний.Почему нельзя досыпать в выходные?Попытка отоспаться за всю неделю в субботу и воскресенье – популярная, но опасная стратегия, рассказала «Газете.Ru» невролог Ксения Арифджанова. Врачи называют это «социальным джетлагом» (резким сдвигом режима), и его последствия для организма губительны:- Метаболический обман: хронический недосып в будни уже успевает нарушить гормональный баланс (кортизол, инсулин, лептин). Резкое увеличение продолжительности сна в выходные не отменяет эти нарушения, а лишь создает иллюзию восстановления. Риск развития инсулинорезистентности и диабета остается высоким.- Удар по сердечно-сосудистой системе: Гарвардские исследования связывают такие колебания режима с повышенным риском болезней сердца.- Неполное восстановление мозга: хотя после долгого сна в выходные настроение может улучшиться, ключевые когнитивные функции – внимание, концентрация, память – не успевают восстановиться полностью. Мозг продолжает работать на износ.- Сбиваются внутренние часы: разница во времени подъема в будни и выходные более чем на 2 часа сопоставима с перелетом через несколько часовых поясов. Это дезориентирует организм, усугубляя проблему недосыпа в начале новой недели.Как отмечает эксперт, сон нельзя накопить «впрок» или вернуть, как долг. Единственно верная стратегия для здоровья – это стремление к регулярному, качественному сну в необходимом для вас количестве каждый день, с минимальными отклонениями в выходные (не более часа).Источники:cgon.rospotrebnadzor.runavigator.mosgorzdrav.rugazeta.ru

Подробнее читайте на aif.ru ...