2022-1-12 21:21 |
Качественный сон – основа нашего хорошего самочувствия
Врач-невролог высшей категории и член Ассоциации междисциплинарной медицины Галина Чудинская рассказала Metro, что нужно иметь в виду и как вести себя тем, кто хочет хорошо высыпаться.
Почему кто-то бодр с утра, а кто-то хочет спать?
Всё дело в хронотипе человека (индивидуальных особенностях суточных ритмов организма). В его основе лежит генетическая база, которая передаётся малышу ещё до рождения.
– Современная наука выделяет три основных хронотипа: ранний (утренний, "жаворонки"), промежуточный (нормальный, "голуби") и поздний (вечерний, "совы"), – объясняет врач. – Существует гипотеза, что разделение на "сов" и "жаворонков" произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно: часть соплеменников должна была бодрствовать ночью.
Ритм жизни, диссонирующий с врождёнными биологическими часами, представляет угрозу для организма человека. Именно поэтому не стоит стараться слишком сильно ломать себя.В В
Чем опасен свет?
Вне зависимости от того, "сова" вы или "жаворонок", каждому человеку необходимо спать по определённым правилам.
– Воздействие света в ночные часы, ставшее существенной частью образа жизни человека после изобретения электрического освещения, подавляет ночную выработку мелатонина, – говорит медик. – А ведь нарушения суточного ритма выработки мелатонина приводят к изменениям в высшей нервной деятельности, с которыми связаныВ различные виды расстройства сна – раздражительность, нарушение памяти и способность концентрировать внимание.
Что такое мелатонин и как повысить его уровень в организме?
Мелатонин – это основной гормон эпифиза (эндокринная железа внутренней секреции, анатомически относящаяся к промежуточному мозгу), гормон сна. Максимальные значения его концентрации всегда наблюдаются в тёмное время суток, обычно между полночью и 5 часами утра по местному солнечному времени. Чтобы повысить уровень выработки этого гормона, специалист советует спать в абсолютной темноте (например, можно приобрести специальную повязку на глаза или повесить на окна максимально плотные занавески). Также не помешает после консультации с врачом начать принимать витамины, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков всех известных живых организмов), кальций, магний, никотиновую кислоту, пиридоксин (одна из форм витамина B6). А ещё вам на помощь придут лёгкие вечерние перекусы, которыми стоит заменить плотный ужин, и медитация.
Можно ли запастись мелатонином впрок?
"Врагами" выработки мелатонина, как объясняет врач, являются использование гаджетов перед сном (например, чтение сообщений в смартфоне или просмотр телевизора), курение, распитие кофеиносодержащих и алкогольных напитков, а также приём некоторых препаратов, например парацетамола или антидепрессантов.
И ещё: старайтесь соблюдать режим дня и в будни, и в праздники. Помните: способ выспаться в выходные сразу на неделю вперёд и "накопить" мелатонин, к сожалению, не работает.
Подробнее читайте на metronews.ru ...
