2023-12-4 11:34 |
Холестерином пугают, но без него невозможно жить. Врачи же отмечают, что главное — держать его под контролем, чтобы исключить в том числе риски инфарктов и инсультов. И в этом могут помочь продукты питания.
О проблеме повышенного холестерина слышали все, отметил в эфире программы «О самом главном» доктор Александр Мясников. Традиционно считается, что при повышении его показателя надо принимать статины, чтобы не довести до бляшек и атеросклероза, а в дальнейшем — до инфарктов и инсультов. «Статины, если их просто принимать по факту повышенного холестерина, имеют много побочных эффектов. Пользу же они приносят только тем, у кого есть сочетание факторов риска — ожирение, курение, наследственность, повышенный сахар в сочетании с повышенным холестерином. Тут да, статины нужны. А если просто человек 40 лет худощавый, не курит, чувствует себя хорошо, при этом холестерин повышен. Принимать статины? Нет. Поэтому мы говорим, что у нас есть природные лекарства — продукты, которые понижают холестерин», — отметил Мясников. ОрехиБыли проведены работы, одна из них на миндале. «Все орехи и миндаль в частности, в дозе 70 мг в день могут снижать холестерин так же, как одна таблетка статина в дозировке 10 мг. Это не значит, что тем, кому положено принимать статины, надо заменить их на орехи, но это значит, что орехи должны входить в рацион каждого человека», — подчеркнул врач. Кроме того, орехи — крайне полезный продукт, так как богаты калием, растительными белками, биологически активными веществами. Но они высококалорийные, так что увлекаться тоже не надо.Красный рисЕще один полезный продукт при повышенном холестерине. «Во-первых, красный рис — это абсолютно диетический продукт, там калорий мало, хорошо наполняет желудок. Также он содержит вещества, которые структурно похожи на статины. И когда вы им питаетесь, достоверно снижаете холестерин», — пояснил врач. При этом он предупредил о побочном эффекте такого риса. Статины могут приводить к мышечной слабости, и красный рис, если его переесть, тоже. ВиноградЕще один продукт, в составе которого есть вещество, снижающее риски сердечных заболеваний и позволяющее продлить жизнь. «Виноград является профилактикой атеросклероза и повышает хороший холестерин», — предупредил Мясников.Рыба и морепродуктыВ ней и морепродуктах есть омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. «Они благотворно действуют на обмен, снижают плохой холестерин, повышают хороший. Особенно омега-3 показана людям не только с повышенным холестерином, но и с триглицеридами, она может снижать их уровень вполовину», — объяснил медик. МаслоТут стоит воспользоваться формулой: вредный жир — тот, что лежит на столе, а полезный — тот, что течет. То есть подсолнечное масло будет полезным. В нем омега-6. «Тоже снижают плохой холестерин и повышают хороший. Надо есть вместе и рыбу, и масло, чтобы не было дисбаланса кислот, иначе это может привести к усилению воспаления в организме», — рассказал Мясников. И, конечно же, стоит помнить, что масло калорийное, так что его надо чуть-чуть.ЧеснокС точки зрения биохимии, отметил врач, в нем есть вещества, которые способны снижать холестерин. Чеснок также считается природным антибиотиком, биологически активные вещества его способствуют снижению холестерина и кровяного давления. А еще он дает мышечную силу, пояснил Мясников. Черный шоколад«Черный шоколад, содержащий не меньше 70% какао. Кубик в день — полезен и нужен», — предупредил Мясников.Продукты из соиЕще один вариант полезного питания. Они также способны снизить холестерин и давление.«Взял рыбки, положил красного риса, чесночку, салатик полил маслом, добавил орехи, а можно орехи вместе с соей использовать для лобио, потом попил кофейку — и жизнь удалась!», — подытожил доктор.При подготовке материала использованы следующие источники:О самом главном
Подробнее читайте на aif.ru ...
