Зачем нужна тревога

За тревогу, а также страх и реакцию «бей или беги» отвечает одна зона мозга - миндалевидное тело. Благодаря ему челов…

Зачем нужна тревога

За тревогу, а также страх и реакцию В«бей или бегиВ» отвечает одна зона мозга — миндалевидное тело. Благодаря ему человеку не нужно было долго рассматривать, напримерВ тигра,В достаточно было пары деталей, чтобы убежать. Тревога необходима для выживания — разум и тело предупреждают нас об опасности.

— Но сейчас мы так реагируем не только на тигров, но и, например, на курс валют. Даже если мы не так сильно зависим от валютных колебаний, они все равно воспринимаются как опасность:В с деньгами связана наша жизнь. Тогда миндалевидное тело начинает посылать сигналы изо всех сил, организм стремится себя защитить, — рассказал Илья Розов.

Переезды, военные действия, финансовые кризисы влияют на способность прогнозировать будущее — отсюда возникает фоновая тревога. По словам специалиста, переживать и прокручивать в голове пугающие фантазии в таких ситуацияхВ нормально и естественно для большинства людей.

Тревога — неприятное и дискомфортное чувство, согласился эксперт, но напрямую оно не может навредить.

— При этом есть генерализованное тревожное расстройство, которое тоже характеризуется фоновой тревогой. Если фоновая тревога непереносимая, вы тревожитесь по разным поводам, ощущения в теле вызывают и усиливают вашу тревогу при каких-то мыслях, то, возможно, стоит все-таки обратиться к врачу, — порекомендовал Розов.

Почему нельзя просто взять и успокоиться

Причинами фоновой тревоги могут быть незакрытые базовые потребности и давление социокультурных установок. Постоянное напряжение — это еще и сигнал, что организму необходим отдых.

— У женщин это может быть связано с тем, что на них накладываются общекультурные обязательства: нужно и работать, и следить за домом, и воспитывать детей и так далее. Поэтому они находятся в ситуации постоянной готовности. Им сложно остановиться и взять паузу для себя, потому что давят установки, — подчеркнул Илья Розов.

Психотерапевт советует замечать и отсекать давящие социокультурные установки. Спрашивать себя,В как я могу о себе позаботиться,В что я упускаю,В какая потребность сейчас не закрыта?

В борьбе с тревогой некоторые пытаются уменьшить напряжение и прибегают к противоречивым инструментам: судорожно следят за новостной лентой, перебирают в голове самые пугающие сценарии, В«заедаютВ» тревогу или обращаются к алкоголю.

В«Если есть в кармане пачка сигарет, значит, все не так уж плохо на сегодняшний деньВ»: почему вредные привычки дают нам чувство стабильности

— Все действия, которые вы выполняете, уже направлены на уменьшение уровня тревоги. И вы, скорее всего, находитесь в ситуации, когда эти инструменты уже не работают. Иначе вы бы не находились в ситуации постоянной тревоги. Эффективнее будет обратиться к тревоге, — считает эксперт.

Тревоге нужно дать пространство — тогда она перестанет ухудшать жизнь.

Как справляться с напряжением

Психотерапевт дал советы, как обратиться к неприятному ощущению тревоги и исследовать его.

Опишите свое тревожное ощущение: где оно находится, какого оно размера, цвета, формы, как оно движется по телу.

Сфокусируйтесь на телесных ощущениях. Обратите внимание на дыхание, положение тела, позвольте ощущениям пройти безоценочно.

Попробуйте технику В«бросания якоряВ» из терапии принятия ответственности. Она заключается в том, что вы признаете свои ощущения. Ваша задача — остановиться и заметить тревогу, напряжение или боль. Потом немного подвигать телом:В размять шею, очень медленно подвигать глазами или плечами. Последний шаг — вновь вернуться в тело, полностью погрузиться в действие. Например, если вы чистите зубы, то сконцентрируйте свои ощущения на том, как щетка касается зубов, как пахнет паста.

— Бросание якоря — это не способ убрать шторм. Когда вы на корабле, вы не останавливаете волны, вы просто ищите опору и позволяете себе выдержать этот шторм, — пояснил эксперт.

Решайте проблемы, а не избегайте их. Лучше найти решение сложной ситуации, чем попытаться подавить тревогу:

— Иногда люди испытывают фоновую тревогу, потому что они не решают проблемы. Например, деньги начинают сильно обесцениваться, а они лежат под подушкой, люди их теряют и начинают переживать, но ничего с этим не делают. Если можете решить проблему — решайтеВ».

Избегайте действий, которые истощают. Вместо чтения новостей лучше выйти на прогулку.

Займитесь приятным делом. Обнимите близкого человека, погрузитесь в настольную или компьютерную игру, почитайте, насладитесь чаем. При этом нужно погрузиться в деятельность, не отрицая самой тревоги:

— Когда мы делаем что-то, несмотря на свою тревогу, мы усиливаем работу префронтальной коры, которая отвечает за наше когнитивное мышление и снижает активность миндалевидного тела.

Больше техник по борьбе с тревогой можно найти в книге В«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном миреВ» Марка Уильямса и Денни Пенмана.

В 

Подробнее читайте на 7x7-journal.ru ...