2022-5-10 00:10 |
Позы, которые мы выбираем для того, чтобы сидеть, нередко могут приводить к сбоям в самочувствии. Каких же вариантов следует избегать?
Люди редко задумываются, как они сидят, и как это отражается на их здоровье. Ведь, казалось бы, главное, чтобы было удобно, а значит, и хорошо. На деле же выходит так, что многие только вредят своему здоровью, выбирая не те позы для сидения.«Большое количество людей проводят много времени за компьютерным или рабочим столом. Чаще всего это происходит в определённых позах», — говорит врач травматолог-ортопед Химкинской областной больницы Марк Иванов.Самая частая — нога на ногу. «Самая частая поза, в которой люди сидят за столом — это скрестив ноги, то есть положив одну ногу на другую», отмечает врач. При этом, говорит Марк Иванов, все врачи без исключения рекомендуют избегать этого варианта. Ведь есть, в частности, прямая связь между уровнем артериального давления и этой позы. Связывают такое явление с тем, что данная позиция приводит к нарушению венозного кровотока, а это становится причиной кратковременного повышения давления. Правда, пока не установлено, может ли повышение показателей из-за такой позы продолжаться длительное время. Но рисковать не стоит. Тем более, что от позы нога на ногу есть и другие неприятности.«Многие физиотерапевты отмечают, что эта поза может привести к болям в спине, шеи, изменениям межпозвоночных дисков. Это происходит из-за деформации, которую создают бедра при наложении друг на друга», — поясняет Марк Иванов.Также, отмечает специалист, если рассматривать влияние такого сидения на капсульно-связочный аппарат, данная поза в течение длительного времени может привести к повреждению связки, которая находится между нижней частью спины и ногами. «Со временем это может привести к повреждению нервных пучков. Давление, которое оказывается на ноги при сиденьи подавляет кровоток, приводит к тому, что кровь собирается в определенной области вен и вызывает появление или обострение каких-то варикозных проблем», — рассказывает травматолог-ортопед.Необходимо находиться в такой позе не более 15-20 минут и постоянно вставать ходить в течении нескольких минут, советует врач.Еще одна поза, когда человек сидит с наклонённой спиной на стуле и ставит ягодицы и коленные суставы на одну высоту, то есть под углом в 90 градусов. В такой ситуации, предупреждает Марк Иванов, идет очень большая нагрузка на позвоночный ствол. «Длительное сидение может вызвать боль в пояснице и шее, ограничение, скованность движений плечевых суставов и серьезные головные боли, которые могут лишать человека работоспособности и радости жизни. Когда мы чувствуем, что изгибаем спину, нужно ноги переместить назад, чтобы было положение по отношению к коленному суставу не 90, а 45 градусов — колени не должны стоять параллельно к полу. В этом случае наша талия будет выше колена. Это позволяет нижней части спины вернуться в вертикальное положение, тем самым, снизив на нее нагрузку и убрав боль и мышечное напряжение», — советует травматолог Иванов.Еще одной довольно частой позой при сидении, которая не очень хорошо сказывается на состоянии здоровья человека, является следующая — наклон вперед, который происходит во время работы человека за компьютером. «Эта поза ведет к большому количеству проблем в шейном, пояснично-крестцовом и грудном отделах.», — говорит Марк Иванов.Связано это с тем, что шея оказывается переизогнутой, напрягаются ее мышцы, наклон вперед влияет как на диски, так и на нервы и сосуды головы. Давление и напряжение идет и на позвоночные диски. Поясница оказывается скругленной и это вместо необходимого прогиба. Ослабляются мышцы и связки таза. Кроме того, зажимается и грудная мышца, плечи опускаются вниз, а ноги не имеют нужной опоры.Как быть?Чтобы простым сидением не испортить свое здоровье, важно помнить достаточно простое правило, напоминает Марк Иванов. Речь идет про правильное сидение обязательно с прямой спиной. К тому же не стоит забывать про простые правила подбора правильного стола и стула, а также коррекции высоты и установки экрана монитора, при котором телу не придется перенапрягаться, и оно не будет уставать.
Подробнее читайте на aif.ru ...
