2024-11-1 12:57 |
Не за горами главный праздник в году — осталось два месяца. Многие из нас уже задумались о том, в какой форме будут его встречать. И если отражение в зеркале не нравится, то зреет уверенное решение быстро похудеть к Новому году.
Не за горами главный праздник в году — осталось два месяца. Многие из нас уже задумались о том, в какой форме будут его встречать. И если отражение в зеркале не нравится, то зреет уверенное решение быстро похудеть к Новому году. В ход идут ограничения в питании, новомодные диеты, занятия фитнесом. Однако, как показывает практика, худеть в предновогодней суете — неблагодарное занятие. Растущий уровень стресса, усталость, дефицит времени — все это влияет на то, что худеющие начинают делать ошибки, и желаемый результат так и не будет достигнут. Специалисты подробно указали на то, что же мы делаем неправильно, и рассказали, как сбросить вес без вреда для здоровья. Слишком радикальный подход вплоть до голодания Нам кажется, что, резко сократив объем и калорийность потребляемой пищи, мы сразу же обретем желанную стройность. И это самая большая ошибка, рассказывает в интервью «АиФ» врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова. «Когда вы урезаете рацион слишком сильно, метаболизм замедляется, и тело начинает запасать жиры, что может привести к обратному эффекту. Наш организм так устроен, что каждая следующая попытка сильно уменьшить количество калорий приводит к меньшему отклику нашего тела», — говорит специалист. Совет: уменьшайте потребляемые калории на 10–15% от привычного показателя. Тогда организм не почувствует стресса, и процесс похудения будет здоровым и безопасным. Надежда на монодиеты В последнее время благодаря различным ЗОЖ- и фитнес-блогерам в тренды вошли так называемые монодиеты, которые якобы позволяют сбросить лишние килограммы за рекордное время. «Популярные экспресс-диеты — кефирная, гречневая или яблочная — могут быстро истощить организм, но не дадут долгосрочного эффекта. Да, вес уйдет, но вместе с ним уйдут и силы, а потом масса вернется в два раза быстрее. Такое питание имеет два побочных эффекта: создание дефицита питательных веществ и неминуемые срывы. Это путь к РПП — расстройствам пищевого поведения», — говорит врач-диетолог. Совет: похудение должно происходить при сбалансированном рационе. Просто налегайте на здоровую пищу, исключите фастфуд, увеличьте количество белка, полезных углеводов и клетчатки. Решительное «нет» углеводам Почему-то многие считают, что углеводы — это главные враги на пути к обретению тела мечты, а потому резко исключают их из своего рациона, выбирая исключительно на белок и растительную пищу. «Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, цельнозерновых и бобовых, дают энергию и способствуют правильной работе организма. Лучше сократить быстрые углеводы: сладости, выпечку. А чтобы не сорваться, заменить их фруктами, сухофруктами, цукатами», — рекомендует Дианова. Совет: рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые нутриенты и полезные вещества. Удар тренировками по лишнему весу Еще одна распространенная ошибка — не ограничивать себя в питании, переедать, употреблять сладкое и мучное, а потом выкладываться в тренажерном зале на все 200 процентов. «Такая стратегия работает до поры до времени и у мужчин. Физические нагрузки важны для здорового образа жизни и построения красивого тела, но без правильного питания даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата», — предупреждает специалист. Совет: обязательно сочетаем тренировки и сбалансированное питание, при этом употребляем продукты, богатые протеинами. Вера в чудо-препараты Часто в случаях, когда нужно быстро похудеть к празднику, свадьбе, юбилею и другому торжеству, многие прибегают к помощи препаратов для похудения, причем без предварительной консультации с врачом. «Препараты для похудения могут быть опасными для здоровья. Они могут нарушить работу обмена веществ, печени и сердечно-сосудистой системы. Зачастую от таких „чудодейственных“ способов похудеть возникают токсические гепатиты и панкреатиты», — говорит Нурия Дианова. Совет: любые лекарственные препараты можно пить только по назначению врача, даже если это безобидные витамины и БАДы.
Подробнее читайте на rosbalt.ru ...
