Ежедневное употребление свежих фруктов – поддержка для организма, позволяющая восполнить баланс необходимых витаминов, минералов и других нутриентов. Каждый вид фруктов содержит питательные вещества, поэтому важно максимально разнообразить рацион. Предпочтение рекомендуют отдавать сезонным фруктам, содержание витаминов в них наиболее высокое. Стоит обозначить самые полезные фрукты, употребление которых доступно каждому.     Груши   Спелые фрукты отличаются высоким содержанием калия, витамина С, содержат антиоксиданты и питательные волокна, необходимые для поддержания баланса микробиоты кишечника. Груши исключительно полезны для сердца, снижают риск развития сахарного диабета, способствуют снижению уровня холестерина.   Фрукты показаны для профилактики заболеваний кишечника, болезней печени, нормализуют выработку желудочного сока. Грушевый сок обладает естественными антибактериальными свойствами. Употреблять фрукты можно не только в свежем, но и запеченном виде, использовать для приготовления компотов и домашних джемов.     Грейпфрут   Этот цитрусовый фрукт считают главным врагом сахарного диабета и одним из полезнейших продуктов в мире. В составе фруктового сока содержится комплекс минералов и антиоксидантов, которые нормализуют работу рецепторов, ответственных за восприятие инсулина. Грейпфрут содержит большое количество витамина С, а также следующих полезных веществ:   никотиновой кислоты; витамина А; витамина D; магния; кальция.   Ценность представляют содержащиеся в мякоти питательные волокна. Они способствуют ускорению метаболических процессов, поэтому регулярное употребление грейпфрута показано людям, страдающим от избыточного веса. С осторожностью следует употреблять цитрусовые тем, кто страдает хроническими болезнями ЖКТ, в период обострения от свежих фруктов и соков лучше отказаться.     Авокадо   Отличие авокадо от большинства фруктов заключается в том, что он отличается малым содержанием углеводов. По количеству полезных жиров и витаминов, напротив, является одним из лидеров, фрукт считают незаменимым для женского здоровья.   Он входит в рекомендации по питанию для беременных, благоприятно сказывается на регулировке гормонального фона. Авокадо обладает выраженным противовоспалительным действием, помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Полезные растительные жиры и калий – главная ценность авокадо.     Киви   Тропический фрукт одинаково полезен для мужчин и женщин. Он является уверенным лидером по содержанию витамина С, количество которого превышает содержание в цитрусовых. Регулярное употребление киви помогает укрепить иммунитет, а также оказывает следующее благотворное воздействие на организм:   Замедляет процессы старения; Способствует выведению свободных радикалов; Нормализует метаболизм; Снижает риск онкологии; Борется с хроническим воспалением.   В спелых фруктах содержатся калий и йод, они полезны людям с болезнями сердца, функциональными расстройствами щитовидной железы.     Яблоки     Одни из самых доступных, распространенных и любимых многими фруктов. Яблоки ценятся за высокое содержание пищевых волокон, витаминов группы В и калия. Профилактика диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний – малая часть пользы для человека, которую несут свежие фрукты.   Их считают действенным средством в борьбе с возрастными изменениями мозга, регулярное употребление яблок позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера. Людям с хроническими нарушениями ЖКТ лучше употреблять яблоки не в свежем, а в запеченном виде. Они хороши для приготовления домашних джемов, компотов и варенья.     Заключение   Выделить в многообразии фруктов самые полезные крайне сложно. Все богатые витаминами спелые плоды оказывают благотворное воздействие на организм, могут поспособствовать профилактике и даже лечению серьезных заболеваний.   Для тех, кто заботится о своем здоровье, употребление свежих плодов должно стать ежедневным, фрукты остаются обязательной составляющей основ правильного питания. Представленные в рейтинге фрукты имеют минимальное количество противопоказаний к включению в меню, доступны всем и обязательно порадуют оздоровительным эффектом.      

Подробнее читайте на justmedia.ru ...