фото показано с : aif.ru

Весна стабильно ассоциируется с обострениями психических заболеваний. Однако и здоровые люди могут почувствовать на себе последствия смены сезонов.

Весеннее обострение — такую фразу можно услышать часто. Обычно подвоха ждут со стороны людей, имеющих какие-то расстройства психики. На деле же весна очень сильно бьет по нервной системе даже здорового человека. Как именно и как спасти себя от «обострений», aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.В клинической психологии и психотерапии есть такое понятие, как «сезонное аффективное расстройство». Фактически это тип депрессии или изменения в настроении, психического самочувствия, связанные со сменой времен года. Когда меняется время года и происходят некие изменения. Чаще всего это расстройство начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год у людей.Четко определить причины, почему развивается такая проблема, определить невозможно. Есть версия, что это может быть связано с уменьшением количества солнечного света (чаще всего этим объясняется расстройство зимой), из-за чего начинаются химические и нейрохимические изменения в мозге, нервной системе, а также изменения в выработке гормона мелатонина (гормона сна).Однако на самом деле сезонное аффективное расстройство может встречаться всегда, даже летом, когда длина солнечного дня вполне приемлемая. И стоит понимать, что такая проблема не всегда развивается из-за нехватки солнечного света. Бывает она связана с ситуативными внутриличностными факторами. Симптомы проблемыЕсть два вида расстройств: осенне-зимний и весенне-летний. В первом случае у человека наблюдаются такие признаки, как:изменение аппетита и появление тяги к углеводистым продуктам;увеличение веса;усталость и низкая энергичность.Во втором случае характерными чертами расстройства можно назвать:проблемы со сном, например, развитие бессонницы или появление кошмаров;ухудшение аппетита;потеря веса;состояние возбуждения, активности;повышенная тревожность и раздражительность, конфликтность.Состояние это относится к числу доброкачественных — оно говорит о том, что что-то происходит в психическом функционировании человека и в работе нервной системы.Как корректировать состояние?Все варианты сезонного аффективного расстройства лечатся воздействием солнечного света, лучше естественного. Обязательно надо проводить больше времени на улице или там, где есть свет, например, переместиться к окну. Причем находиться на свету надо до семи вечера, как минимум.Специалисты даже нередко используют светотерапию для коррекции такой проблемы. Это определенное воздействие определенными лампами с определенной интенсивностью — людям даже приходится носить специальные очки на время такого лечения, чтобы стабилизировать гормон сна и привести в баланс гормон стресса.Стоит также посетить психотерапевта и пройти когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить появившиеся у себя искаженные взгляды на свою личность и окружающую среду.Важно понимать, что люди в этот период становятся раздражительными, конфликтными, увольняются, присутствует много физической агрессии. И на этом фоне рекомендуют пройти еще и межличностную терапию, чтобы улучшить навыки, как справляться со стрессом и с конфликтами.В случае если состояние острое, надо обращаться к врачу за назначением психфармтерапии. ПрофилактикаЧтобы не развилось сезонное аффективное расстройство, есть простые рекомендации. Первое, с чего надо начать — убрать постоянное погружение в гаджеты, когда вы себя искусственным образом закармливаете искусственной подсветкой от экранов и мониторов. Можно свет приглушить или сделать мягче освещение.Также надо ставить себе реалистичные задачи, чтобы все, что вы делаете, было для вас удобно и комфортно.Необходимо стараться больше общаться с другими людьми. Но не жаловаться им, не обсуждать проблемы и планы, а только говорить о тех темах, которые приятны. Стоит добавить в свою жизнь больше озорства, детскости, игривости, непосредственности.Важно прекратить использовать самостимулирующие методики и продукты, например, кофе, энергетики. Конечно же, понадобится и физическая активность — кардиотренировки, аэробные нагрузки.Желательно скорректировать и цветовую гамму вокруг себя — например, добавить ярких цветов в одежду. Выбирать надо те оттенки, которые ассоциируются у вас с приятным и безопасным. Можно для расслабления использовать и запахи, которые позволяют ощущать себя комфортно.Важно скорректировать и режим питания — есть надо здоровую и сбалансированную пищу, можно выбирать те продукты, которые будут цветными и с ярким вкусом. Но тут обязательно помните, что нельзя использовать еду, чтобы поощрять себя, хвалить, ею также не лечим себя и не вознаграждаем.Никто не застрахован от сезонного аффективного расстройства и его симптомов. Как только появляются они и есть чувство того, что ты никому не нужен, ощущение безнадежности, желание погрузиться в сериал и не вставать — надо обращаться к специалисту, чтобы не запустить ситуацию.

Подробнее читайте на aif.ru ...