фото показано с : metronews.ru

Как не набрать лишние килограммы на работе

Всем известно, что главные причины лишнего веса – это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Белые воротнички в этом плане практически обречены. И порой чем "лучше"В условия в офисе, тем больше опасность.

Исследование, проведённое британской аналитической компанией OnePoll ещё в 2013-м, показало, что за первый год работы в офисе у четверти девушек появилось 5–6 лишних килограммов. Виной всему неправильное питание. Metro поговорило с клиническим психологом-диетологом, нутрициологом, членом Союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич, почему так происходит и как не набрать лишний вес, работая в офисе.

Неочевидные факторы риска:

Дружный коллектив

Постоянные вечеринки и корпоративы в офисе – это, конечно, здорово, но не для вашей талии.

–      Алкоголь – это всегда плохо для фигуры. А если мы сочетаем его с жирной пищей, считайте, что набор лишнего веса гарантирован. Сыр – не лучшая закуска, а большой удар для вашей талии. К тому же часто праздники в офисе сопровождают пицца, пироги, тортики. Тут редкий человек устоит перед соблазном, – говорит эксперт.

Постоянные вечеринки в офисе – угроза для вашей талии.

depositphotos

Фото:

Чай, кофе и печенье

Бесплатные плюшки – повод для гордости многих работодателей. Однако не всё так хорошо.

–  Если в офисе практикуется кусочничество, какие-то хлебцы лежат постоянно, конфетки, это может привести к лишнему весу. Когда такое попадается на глаза, всегда хочется съесть, – рассказывает диетолог. – Чай, кофе и печеньки в описании вакансии звучит как бонус, но в реальности это зло для фигуры.

Чай, кофе и печеньки в описании вакансии звучит как бонус, но в реальности это зло для фигуры.

depositphotos

Фото:

График работы

Хуже всего для фигуры "ночные смены".

– Такие люди днём отсыпаются, а обедать начинают в 8 вечера. У них достаточно большие риски развития всех хронических заболеваний, связанных с ЖКТ. Ну и, конечно, лишний вес, – считает Анна Ивашкевич. – Если график работы у вас сдвинут на 3–4 часа, это не так страшно. Вы позже завтракаете, но позже и ложитесь. А вот провалы во времени на 12–13 часов уже немножечко сложнее.

Если график работы у вас сдвинут на 3–4 часа, это не так страшно.

depositphotos

Фото:

Злой начальник

Привести к лишнему весу способна и постоянная нервотрёпка на работе.

– Ну, во-первых, многие просто заедают стресс. Во-вторых, есть различные исследования о том, что стресс становится причиной массы заболеваний, ожирение из которых даже не самое страшное, – делится Ивашкевич. – Стресс, связанный с профессиональной деятельностью, к сожалению, никуда не девается, когда вы возвращаетесь домой после работы.

Стресс становится причиной лишнего веса.

depositphotos

Фото:

Нет кулера и столовой

Это уже совсем прошлый век, но иногда бесплатную воду работодатель может предложить только из-под крана, а обеденный и рабочий стол для сотрудников – синонимы.В 

–      Если отсутствует столовая, нет кулера в офисе – это очевидные минусы. Пейте больше, потому что мы очень часто путаем голод с жаждой. Что касается еды, то самый идеальный вариант – принести её из дома, – рекомендует эксперт.

Если отсутствует столовая, нет кулера в офисе – это очевидные минусы.

depositphotos

Фото:

Как не набрать лишние килограммы?

Анна Ивашкевич говорит, что от лишнего веса на работе не застрахованы даже продавцы и парикмахеры, которые вроде как "весь день на ногах".

–      У них не такая уж и активная работа. Они не спортсмены, не фермеры, не занимаются физическим трудом. Говорить, что такая работа многим лучше, неправильно. Легче всего людям, которые просто занимаются спортом и ведут активный образ жизни.В 

Психолог-диетолог, нутрициолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич.

предоставлено

Фото:

Ищите альтернативу в ближайшем магазине

Многие офисные сотрудники давно не видят разницу между словами "фастфуд", "шаверма", "самса"В и "обед". Если вы не хотите носить "правильную"В еду из дома, альтернативу "вредностям"В можно найти в ближайшем магазине.

– Всегда можно купить фрукты и овощи. Даже магазинные майонезные салаты – это уже лучше, чем кондитерские изделия. Орехи – неплохой вариант, но их можно легко переесть. Я допускаю консервы как альтернативу, например, ту же кабачковую икру, горошек, кукурузу. Это лучше, чем вы останетесь голодным или набьёте желудок мучным. Нужно выбирать меньшее из зол.

После обеда снова сходите в магазин

Эксперт советует немного пройтись после того, как вы поели.

 – Главное – не ложиться. Хотя в российских офисах дневной сон не практикуют, но некоторые любят посидеть в такой "полурастянутой"В позе, помедитировать. Этого тоже делать не стоит. Немного походите, сделайте несколько упражнений. Даже дойти до магазина, купить себе, например, жвачку уже гораздо лучше, чем сразу принять сидячее положение, – рассказывает Анна Ивашкевич.

Ужинайте правильно

Некоторые после "обжираловки"В на работе приезжают домой и в надежде похудеть пьют кефир или едят йогурт. Оказывается, так делать не следует.

–  Молочные продукты лучше употреблять отдельно от всего. После булок в офисе идеальный ужин – это овощи. Можно съесть варёное яйцо, суп, рыбу. Главное, чтобы ужин не был жирным, – рекомендует диетолог.В В 

Многие офисные сотрудники давно не видят разницу между словами "фастфуд", "шаверма", "самса"В и "обед".

pixabay

Фото:

Прыгайте

Этот лайфхак потребует от вас совсем немного времени, но для его выполнения нужно просторное помещение.

– Я вам честно скажу: один из действенных и простых методов – завести в офисе скакалку. И каждый день чтобы ваши сотрудники прыгали по минуте. В идеале три. Это крутая кардиотренировка. И если регулярно её выполнять, то она обязательно поможет. Основная проблема ведь не в том, что мы много едим, а в том, что мало двигаемся, – делится специалист по питанию.В 

Подробнее читайте на metronews.ru ...