Топ-7 упражнений на разные группы мышц. Инфографика

2025-10-29 20:45

Силовые тренировки — важнейшая база для поддержания здоровья и красивой фигуры. Но что, если на посещение тренажёрного зала нет времени, возможности или средств? Не беда — наращивать силу мышц вы можете и дома.

Силовые тренировки — важнейшая база для поддержания здоровья и красивой фигуры. Но что, если на посещение тренажёрного зала нет времени, возможности или средств? Не беда — наращивать силу мышц вы можете и дома. А поможет в этом обычная фитнес-резинка.Наш эксперт — тренер, нутрициолог Ольга Яблокова.Много ходите пешком, бегаете или занимаетесь аэробикой? Отлично! Аэробные нагрузки очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Но их одних недостаточно. Мужчинам и женщинам, особенно в возрасте, без силовых тренировок не обойтись.Это сила!Силовые нагрузки не сделают вас качками, но укрепят мышцы и связки, улучшат осанку, ускорят обмен веществ и поддержат здоровье в целом. А главная их польза для людей старше 50 лет в том, что они служат профилактикой артроза, остеопороза и особенно саркопении (гипотрофии мышц). С возрастом мы ежегодно теряем мышечную массу. Это приводит к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, хрупкости костей, повышенной травматизации, более ускоренному снижению гормонального фона (и, соответственно, более быст­рому одряхлению), а также к длительному и сложному восстановлению после травм. Именно силовые тренировки сохраняют мышцы в рабочем состоянии. Кроме того, красивая, подтянутая фигура придаёт уверенности в себе и улучшает качество жизни в любом возрасте.Не стоит думать, что для тренировки вам обязательно нужны гири, штанги, гантели или утяжелители. Эффективно заниматься можно и с соб­ственным весом.Тяни резинуОдин из вариантов занятий силовыми тренировками — упражнения с фитнес-резинкой. Этот лёгкий, компактный и очень эффективный девайс, который без проблем помещается в сумку, очень выручит вас в командировках и путешествиях, в поездках на дачу или в гости и даже в офисе. Благодаря ему в любом месте вы сможете заниматься, не прерывая тренировочного процесса.

Подробнее читайте на ...

силовые тренировки мышц

Источник: aif.ru

Силовые тренировки помогают снизить риск развития диабета при ожирении

Силовые тренировки в течение короткого периода времени могут уменьшить жировые запасы в печени и улучшить контроль глюкозы в крови. К таким выводам пришли ученые из Университета Кампинас в Бразилии во время своего нового исследования. Так, результаты показали, что силовые тренировки в течение короткого периода времени, меньше, чем было бы достаточно для изменения состава жира в организме человека, смогли уменьшить накопление жира в печени и улучшить регуляцию глюкозы в крови у тучных мышей, даже без общей потери веса тела. Эти результаты свидетельствуют о том, что силовая тренировка может быть быстрой и эффективной стратегией снижения риска жировых заболеваний печени и диабета у людей с ожирением.

Ожирение - это растущая глобальная эпидемия в области здравоохранения, которая нуждается в более эффективных стратегиях вмешательства во избежание изнурительных осложнений, включая жировые заболевания печени и диабет. Примерно у 94% тучных людей диагностируется неалкогольная жировая болезнь печени, которая приводит к воспалению в этом жизненно важном органе и ухудшает его способность регулировать уровень глюкозы в крови. Это увеличивает риск диабета 2 типа и связанных с ним серьезных осложнений, включая повреждение нервов и почек. Хотя увеличение физической активности является широко признанным методом улучшения здоровья и содействия потере веса, относительные преимущества различных типов, продолжительности и интенсивности физической активности все еще находятся под большим обсуждением.

В своей работе Леандро Перейра де Мора и его коллеги из школы прикладных наук Университета Кампинас исследовали влияние силовых упражнений на накопление жира в печени, регуляцию глюкозы в крови и маркеры воспаления у тучных мышей. Тучные мыши выполняли силовые тренировки в течение короткого периода времени, эквивалента которого у человека было бы недостаточно, чтобы изменить состав жира в их организме. После этой кратковременной тренировки у мышей отмечалось уменьшение жировой ткани на печени, снижение уровня воспалительных маркеров и улучшение регуляции глюкозы в крови, несмотря на отсутствие изменений в общей массе тела.

"Тот факт, что эти улучшения в метаболизме произошли в течение короткого времени, хотя общее количество жира в организме не изменилось, предполагает, что силовые тренировки могут оказывать положительное влияние на здоровье и непосредственно влиять на функцию печени и метаболизм. Это может стать более эффективной, немедикаментозной и недорогой стратегией для улучшения здоровья у тучных людей", - говорит доктор Перейра де Мура. "Тем не менее хотя эти результаты показывают явную пользу у тучных мышей, имитировать силовые тренировки у животных трудно. Больше исследований необходимо как у животных, так и у людей, чтобы действительно понять как силовые тренировки могут повлиять на метаболизм печени. Эти преимущества для здоровья были бы еще более эффективными, если бы сопровождались уменьшением жировых отложений. Однако, основываясь на наших выводах, люди с ожирением могут быть направлены на повышение своей активности путем силовой тренировки, но они всегда должны сначала проконсультироваться со своим врачом и пройти первичный медико-санитарный осмотр".

Теперь, доктор Перейра де Мура и его коллеги планируют исследовать механизмы, лежащие в основе этих выводов, чтобы определить, как они могут быть максимизированы, и помочь разработать реальное руководство для людей с ожирением. В настоящее время они проводят исследования, которые изучают влияние различных протоколов упражнений, таких как аэробные упражнения или аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками, на накопление жира в печени. Возможно, что благодаря лучшему пониманию того, как силовая тренировка улучшает функцию печени, могут быть определены новые цели для лекарственного вмешательства, которые могут предотвратить или уменьшить риск жировой болезни печени и диабета типа 2 при ожирении, пишет EurekAlert.

kapital-rus.ru »

2019-03-16 08:49

Вредны ли для здоровья силовые тренировки для детей?

Пятилетний житель Чечни Рахим Куриев в присутствии министра спорта республики Мусы Ханарикова установил мировой рекорд по отжиманиям, как сообщает «Российская газета». argumenti.ru »

2018-11-17 12:40

Партнеры

Реклама

Самое свежее

Не перебрать. Врач Буеверов назвал, сколько шампанского не принесет вреда

Большинство людей будет традиционно встречать Новый год, поднимая бокал с шампанским. С эстетической точки зрения это понятно, игристое вино — самый праздничный напиток. А что по этому поводу думают врачи?

Экспертное мнение. 7 нетрадиционных привычек, продлевающих жизнь

Каждый мечтает жить дольше и оставаться здоровым. Как этого достичь, что советует для этого наука? Издание Huffington post поговорила об этом с экспертами в области долголетия и составила свод из 7 правил, позволяющих достичь этого.

Терапия сегодня. Как лечить аппендицит без операции, и что победит деменцию

Почему острый аппендицит и панкреатит следует лечить таблетками? Зачем при аритмии назначать антикоагулянты? Когда лекарства вообще не нужны? Что победит деменцию? Читайте в интервью с известным врачом-терапевтом.